| ||||||
| ||||||
|
вход
Svetlana z
23.05.17
|
||||||
| ||||||
| 1. Для начала отметим для себя следующие значения, которые пригодятся нам для расчетов: 1 г жира = 9 ккал 1 г белка = 4 ккал 1 г углевода = 4 ккал 2. Рекомендуемые нормы потребления белков, углеводов и жиров определяются соотношением: 30% калорийности рациона Углево 40% калорийности рациона Жиры: 30% калорийности рациона 3. Для получения значения БЖУ необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. 4. После того как вы получили искомую цифру суточной калорийности, можно переходить к расчету белков, углеводов и жиров. Например, ваша дневная норма – 1200 ккал. Для расчета БЖУ проводим следующие действия (с учетом данных из 1 и 2 пункта): Жир (0,3*1200)/9=40 г Белки: (0,3*1200)/4=90 г Углеводы: (0,4*1200)/4=12 г 5. Питаться исходя из строгих значений белков, углеводов и жиров достаточно сложно, поэтому допускается небольшой коридор в схеме расчета БЖУ: ±5%. Например, | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +4.8 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +17 |
| комментарии: +0, просмотры: +27 |
вход
добрый вечер девчоночки, всё я в отпуске, ура, еле дождалась сегодня вечера»
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- мои итоги
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|