Как правильно приседать: 💫 💎1. чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.💎2. не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.💎3.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 5000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

W*H*I*S*P*E*R 21.04.15

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ: 💫 💎1. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮ ЯГОДИЦЫ.💎2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ, ОНА ВСЕГДА ПРЯМАЯ, СОБЛЮДАЕМ ПРОГИБ.💎3.

описание

Как правильно приседать: 💫 💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы. € Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. ԁ В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы . 💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. ㈎ чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)). € Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели. € Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). Приседаем медленно, внизу делам паузу. ㈎ Присели-вдохнул встали-выдохнул

вес, спорт

вес: 64.10 кг.
рост: 1.78 м.
имт: 20

грудь: 101.00 см.
талия: 70.00 см.
бедра: 100.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +36.9, месяц: +36.9, итог: +29.7
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -10

комментарии: +8, просмотры: +334

начало

«« »»

джинн 24.04.15 11:03

ответ для: W*H*I*S*P*E*R

W.H.I.S.P.E.R. писал(а): Рада, что тебе понравились!
конечно
_______
❦Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
w*h*i*s*p*e*r 23.04.15 03:54

ответ для: Джинн

Джинн писал(а): очень понравились советы
Рада, что тебе понравились!
_______
❥✰❋ Если тебя обозвали жирной - съешь их! ❋✰❥
w*h*i*s*p*e*r 23.04.15 03:53

ответ для: Джинн

Джинн писал(а): очень понравились советы
Спааасибо!
_______
❥✰❋ Если тебя обозвали жирной - съешь их! ❋✰❥
джинн 23.04.15 00:11

очень понравились советы
_______
❦Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
w*h*i*s*p*e*r 21.04.15 11:16

ответ для: Toriko

Toriko писал(а): Спасибо, полезно! Будем качать булки правильно
Приседания вообще необходимо делать правильно. Неправильная техника убивает суставы.
_______
❥✰❋ Если тебя обозвали жирной - съешь их! ❋✰❥
toriko 21.04.15 11:15

Спасибо, полезно! Будем качать “булки“ правильно
w*h*i*s*p*e*r 21.04.15 09:16

ответ для: горячая торпеда

горячая торпеда писал(а): ценные советы
Спасибо!
_______
❥✰❋ Если тебя обозвали жирной - съешь их! ❋✰❥
горячая торпеда 21.04.15 08:56

ценные советы

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
ЯРыба@ 29.06 12:55	всем приветики! в эти выходные дома. никуда не поехала.дома самое то.»	+1
ЯРыба@ 27.06 03:21	доброе утро, девочки!вот и пятница наша любимая! путь дорога на работу.вчера»	+17
OLIVOCHKA) 26.06 14:17	всем привет! погода,впрочем как все последне время,пасмурная,прок дождик.»	+17
Альбинка19 26.06 04:23	доброе утро, мои милые! вчера мне собщили, что я на 28 дней отпуска не»	+40
Альбинка19 27.06 05:35	доброе утро, мои дорогие! что-то устала я уже, хочу в отпуск, на работе»	+29
ЯРыба@ 22.06 11:32	а можно и без мазика!»	+13
ЯРыба@ 25.06 08:11	привет всем!дата уже 25.06.2025 считается зеркальной.а в зеркальную дату»	+15
OLIVOCHKA) 19.06 08:01	всем доброго утра! мое утро началось в 6 утра,потом еще час не хотелось»	+15
ЯРыба@ 24.06 03:44	хороший сон!»	+14
ЯРыба@ 26.06 03:01	доброе утро!»	+12
Альбинка19 25.06 04:19	доброе утро, мои дорогие! сегодня у нас прям совсем прохладненько, всего»	+44
Тили 27.06 06:35	27 июня 2025 года, пятница. (6:29)»	+16
V_momente_ 29.06 06:22	доброе воскресное)»	+4
Тили 29.06 05:28	29 июня 2025, воскресенье. (5:21)»	+4
ЯРыба@ 28.06 04:06	доброе утро девочки.мошкам неймётся в июне. надоели хуже горькой редьки»	+4
V_momente_ 28.06 06:55	вот и субота»	+1
Тили 28.06 04:52	28 июня 2025 года, субота. (4:4)»	+3
Алекс74 27.06 04:27	сплошные даты»	+12
V_momente_ 27.06 13:29	замечательный день»	+1
Svetlanka_ 27.06 10:53	привет всем! сейчас пойду шаги натопаю, потом за земляникой, а вечером»	+7
Еше 26.06 15:12	девочки, а как тут отвечать? я не знаю на какой иконке что. . я посмотрела»	+6
Шмидт 22.06 11:43	день жуткий, у меня просто истерика, которую я сейчас сдерживаю только»	+7
Альбинка19 23.06 06:08	доброе утро, мои дорогие. отдохнула на даче, ну как отдохнула, пересаживала»	+18
Тили 25.06 04:40	25 июня 2025 года, среда. (4:30) новолуние.»	+13
roslyakova 26.06 16:40	начинаем подготовку к поездке. пишу здесь просто для воспоминаний»	+2
Svetlanka_ 26.06 13:02	привет всем ещё раз! девочки, совсем я раслабилась без команды, ушла»	+8

Еше 26.06 11:11	через года решила продолжить дневник. когда я пришла на сайт мне было»	+7
13th Month 26.06 08:22	выхи. ближе к обеду еду в деревню. с утра собраться, еще сбегать кое-что»	+6
ЯРыба@ 10.06 01:59	доброе утро!сегодня опять чего то рано проснулась.вчера знаете что я приготовила?в»	+32
ЯРыба@ 20.06 03:20	обалдено! когда проснулся и сразу мысль - как же хорошо! какой прекрасный»	+20
ЯРыба@ 15.06 10:35	всем привет!возвращаюсь домой.ура! дома кондиционер +на даче нормуль все.»	+16
Svetlanka_ 25.06 12:23	догулялась. набрала за 1,5 месяца * сколько, теперь худеть и худеть.»	+6
Еше 26.06 15:04	26.06.2025»	+1
zlata_zlat 25.06 19:16	пельмени на ночь - зло!»	+1
OLIVOCHKA) 25.06 09:06	всем привет! что то вес мой не снижается. я то знаю почему, меньше стреса»	+2
Тили 26.06 05:56	26 июня 2025 года, четверг. (5:43)»	+15
Шмидт 23.06 08:57	да, первый месяц лета прям какой-то не очень вышел - и по погоде, и по»	+6
Svetlanka_ 26.06 07:40	привет всем!»	+8
V_momente_ 26.06 07:49	ночь отстояли)»	+2
V_momente_ 25.06 08:48	жизнь бурлит»	+8
13th Month 24.06 09:18	второй день работы, какой-то нервяк еще со вчера, аж таблетки забыла утром»	+11
Ш@хиризада 23.06 21:19	сегодня на море были как руслан радовался , накупался на бесился . домой»	+10
Ш@хиризада 20.06 23:34	добрый вечер , долго не заходила , не кода .сегодня поливала помидоры»	+5
OLIVOCHKA) 09.06 09:40	всем доброго утра! вот что за напасть! в москве какой дождь вчера был,»	+15
OLIVOCHKA) 24.06 15:51	всем привет! какое тяжелое,даже токсичное для моей и нервной системы выдалось»	+2
Алекс74 20.06 05:56	глоксишка»	+36
zglechi53b 24.06 12:51	24.06.2025»	+1
V_momente_ 24.06 07:32	стройнейте, пока другие лишь мечтают. тренируйтесь, пока другие откладывают»	+2
Альбинка19 09.06 04:16	доброе утро мои золотые! сегодня опять приехали с утра с дачи, стало нравится»	+30
Альбинка19 14.06 09:55	привет, мои дорогие. том - ям получился очень вкусный, аж два раза ела,»	+9
Ш@хиризада 24.06 00:00	добрый вечер , сегодня вечером огород не надо поливать , дождик все полил»	+1

топ темы »» новые темы»
	если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или»	48
	нравится ли мужчинам такой типаж внешности? »	15
	вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на ед»	16
	на кого похож ребёнок? »	11
	какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить. »	22
	верите ли в эффект бумеранга? я нет, считаю это чушью в утешение обиже»	14
	какой портрет самый удачный? »	14
	обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либ»	40
	верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет бо»	37
	чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?»	18

	если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало эт»	19
	до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них? »	61
	среди ваших знакомых есть люди с тату на лице? где они работают? »	47
	вы сами покупаете презервативы и смазку? »	17
	любите винтажные вещи? »	12
	муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит »	23
	а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть? »	20
	как жить, если ненавидит родная мама? »	57
	где найти свои темы? все глаза проглядела, не вижу »	6
	как понять, что укусил клещ? почувствовала укус, обнаружила красную ши»	75
	кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни? »	49
	как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные н»	40
	какой комментарий вам не даёт покоя? »	19
	начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не»	54
	с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны спл»	77
	какие требования у вас к мужчинам? »	32
	у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда »	9
	вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любил»	30
	насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в босоножках»	24
	что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-»	48
	почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не болеют что ли?»	24
	вы бы носили такие широкие джинсы? »	16
	как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это на»	28
	хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала,»	16
	вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы совпадаете»	24
	вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали? како»	24
	нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишк»	9
	мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит! »	89
	как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только ка»	2
	как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу замуче»	13
	вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, »	20
	отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему н»	13
	кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия появил»	33
	день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи! »	3
	кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете? »	17
	купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать, шалычок-пик»	23
	усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит нару»	12
	как вам эта семья? правда, их сын красавчик? »	47
	вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение»	27
	у вас дома есть телик? »	24
	какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю кр»	28
	зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих детей? »	63
	увидела у мужа контакт массаж и переписку! говорит друг женатый писал »	80
	часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка заграбастала м»	29
	кого еще раздражают мамы с маленькими детьми в общественных местах? по»	115
	кто, по-вашему, белая ворона? опишите её! »	21
	вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч? »	61
	какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения »	31
	у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все»	23
	почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя »	15
	что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает д»	11
	где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все выгр»	41
	сегодня выпускной. как вы провели свой? »	29
	вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит »	19
	что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили. »	36
	какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в»	26
	после то машины и чистки карбюратора в салоне, муж застрял с перегрево»	5
	в 40+ тяжело устроиться в офис? большинство знакомых женщин не могут у»	16
	когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как счи»	20
	стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но поч»	4
	как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?»	50
	мне платье понравилось. где можно такое купить? »	8
	что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл ба»	14
	поздравьте! по выслуге лет. »	10
	если бы вы могли поменяться телами с кем угодно на один день, кто бы э»	13
	справедливо, что у неквалифицированный персонала средняя зарплата боль»	11
	какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйц»	17
	наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с так»	19
	а у вас есть брендовые вещи? считаете это важным или пустым выбросом д»	112
	через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился и»	28
	из какого вы города? я из пензы. »	21
	во сколько лет вы вышли замуж? сколько лет вашему браку? »	18
	вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жа»	31
	меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без образова»	16
	сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивал»	31
	чисто хвастаюсь: огонек расцвел! »	12
	мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? »	25
	а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжа»	15
	как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, о»	47
	кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдо»	15
	подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-»	196
	что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тес»	35
	какие фрукты планируете сегодня есть? »	18
	если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему другое?»	20
	могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, »	22
	совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы »	20
	нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь, абдомин»	54
	какой последний фильм смотрели? »	19
	как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился! »	10
	если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова ва»	16

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»