вход
tereza30 писал(а): Я честно считала калории с августа. Пока не довела калораж до 1000-1200 прибавляла. Все опытным путем. А это 2 бутылки кефира и все. |
Какого кефира?
Вот мой вчерашний рацион:
Утром - 20 гр овсянки (в сухом весе) на воде, чёрный кофе (250гр) с сахаром (4 гр) - (90 ккал).
Обед - суп с овощами и перловкой (282 гр, общей калорийностью 77 ккал).
Ужин - 100 г куриной грудки и около 200 г тушёной капусты с другими овощами. (330 ккал)
В течении дня есть не хотелось (сегодня, ведь у меня 1-й день), пила воду.
В дальнейшем утреннюю овсянку буду есть с добавками: чего захочется.
В принципе порции не маленькие, до 300 гр. накушаться можно.
Если заменить куриную грудку на индейку, калорий ещё меньше будет, можно себе в день на несколько раз разбить. Так у меня калорийность в день выше 500 ккал не набегает.
Я уже Юлиане писала, вот скопировала:
Как то само собой стало насчитываться именно такое количество калорий.
Я изредка на день-два наем больше. Заметила, что когда наступает эффект плато - загрузка калориями только на пользу, вес начинает снижаться.
В своём нынешнем питании исключаю жирное и быстрые углеводы. Ну, и порции не более 250 - 300 гр. за 1 раз. За день может получиться и меньше 700 ккал
Я приспособилась худеть употребляя: маложирное мясо (птица, телятина), обезжиренных творог, кефир жирностью 2,5, овощи любые, фрукты с достаточно низким ГИ, рыба по желанию, ... короче - считаю калории. Ели при этом стараться следовать раздельному питанию.... Мне уже как то привычно и эффективно.
Из мучного только макароны из твёрдых сортов пшеницы (в варёном виде 80 ккал на 100 гр, как и картофель), иногда небольшой кусочек хлеба.
У меня есть привычка кашу на воде или творог с кефиром с утра кушать (надолго хватает), на обед - нежирные супы, борщи и т.п., на ужин - белок с овощами.
Повторюсь, исключаю сладкое, мучное, явно жирное. Полностью жиры и углеводы не исключаю.
Утром люблю чёрный кофе с сахаром - это тот случай, когда от сахара не отказываюсь . В принципе я не сладкоежка. У меня другая проблема: я ем с аппетитом тогда, когда есть не хочу. Короче, обжора я. Люблю вкусненькое, люблю готовить. Раздельное питание (не строгое) позволяет держать себя в руках.
Мои порции можешь в 2 раза увеличить, до 1200 вероятно не дотянешь.
Размер желудка женщины 250 гр. Клади себе в тарелку столько же, и добавку не раньше, чем через час - результат должен быть. Я ведь тоже набираю при 1000-1200 ккал.
Не раскисай, давай попробуем вместе себя преодолеть. Я сейчас такая решительная, не сдуться бы раньше цели.
_______
Нет лучшего учителя,чем опыт..Берет дорого,но и преподает отлично...
вход
девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»
