У меня в таких случаех отлично работает правило - запретить себе думать на определённые темы вообще. Сразу же переключаться, как только поймаешь запретную мысль. Потом спустя какое-то время (хотя бы через несколько месяцев) начинаешь по-другому смотреть на мир, тогда и можно проанализировать, желательно, только своё поведение. Ну и отворачивайся от негатива, от всего, что тебе не нравится - людей, вещей, новостей, песен, пейзажей, и наоборот, насильно, через нехочу корми себя позитивом)) сначала будет никак, а потом само собой всё наладится, по малюсеньким незаметным капелькам каждый день))