Супер упражнения для ног!быстро уходят объемы.1. ложимся на спину, ноги согнуты

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 25.01.13

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ!БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЕМЫ.1. ЛОЖИМСЯ НА СПИНУ, НОГИ СОГНУТЫ

описание

Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

вес, спорт

вес: 68.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 20.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +27, просмотры: +116

начало

«« 1 2 3 »»

jana25 27.01.13 18:26

»

Хорошего дня!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
jana25 27.01.13 18:25

»

ГОЛОСОК
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
jana25 27.01.13 18:25

»

Привет!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
фонтан чувств 27.01.13 01:54

»

Желаю от души
Побольше светлых дней,
Пусть станет жизнь твоя
Удачнее вдвойне!
_______
Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...
фиф@ 26.01.13 18:58

»

отличного настроения
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
фиф@ 26.01.13 18:57

»

пришла с поддержкой
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
фиф@ 26.01.13 18:57

»

приветик от фифки
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
*@счастливая@* 26.01.13 17:44

»

всего наилучшего +10
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
*@счастливая@* 26.01.13 17:44

»

Приветик!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
фре@я 26.01.13 14:52

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 26.01.13 14:51

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 26.01.13 14:51

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+1
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+9
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+18
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+4
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6

13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8
Ш@хиризада 17.07 18:26	прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик»	+1

топ темы »» новые темы»
	доход 800 тысяч на четверых - это средне в провинции? »	23
	кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?»	10
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	5
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	12
	настроила продавщица: ты одета как незамужняя! думаю, она имела в виду»	16
	наступило время тазиков: грею воду, чтобы голову помыть. »	9
	у вас есть чудные знакомые? какие у них чудачества? »	4
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	74
	на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу? »	19
	супер, я в восторге. есть в чём променадить на море »	3

	кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух»	20
	у кого тг-премиум, как работает ограничение на сообщения? в чем смысл?»	12
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	60
	вы сталкивались с проблемами полового нерва? к какому врачу обращались»	2
	могут ли сделать кесарево в частной клинике без показаний? »	8
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	8
	вы тоже играли шариками со своими детьми до года?»	8
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	10
	что бы вы выбрали: номер в отеле или в гостевом доме двухкомнатная ква»	10
	носите такие принты или ассоциации с устаревшим временем? »	36
	что это? ужас, я первый раз вижу это! »	26
	какой ваш последний счёт у стоматолога? у меня сегодня 9500. »	21
	какое ваше качество вам больше всего мешает или мешало по жизни? »	12
	чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные»	25
	вам она нравится? как вам ее внешность? »	28
	стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?»	42
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	50
	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	19
	такая фигура похожа на спанч боба? »	9
	куда вы возьмете эту сумочку? »	9
	кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект? »	17
	вы барахольщица или вы за минимализм? я терпеть не могу лишние вещи в »	15
	ваши знакомые и друзья знают, что вы тут сидите? я никому не говорила,»	13
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	32
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	27
	вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? »	24
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	6
	как вам такое пальто? »	13
	а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк»	30
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	7
	заказала новый ноутбук. по характеристикам нормально или нет? »	33
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	9
	как часто у вас поднимается давление? »	25
	вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как»	18
	у кого есть робот-мойщик окон? довольны покупкой? »	3
	у вас всегда болезненно протекает пмс? сильно тянет низ живота? »	21
	как вы относитесь к суррогатному материнству? что выбрали бы вы, если »	66
	у кого какой был завтрак? булочки с плавленным сыром немного поджаренн»	19
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	13
	а вас проверяют друзья? не смогла отдать место подруге, потому что с д»	11
	вы можете назвать себя уравновешенным человеком? »	17
	у вас хорошая финансовая грамотность? каким образом повышали? »	14
	а вы встречали тут своих знакомых?»	23
	у вас есть любимые тик-токеры? кто?»	7
	к вам когда-нибудь звонили в дверь? вы подходите, а за дверью никого. »	16
	это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него»	14
	мужчине не понравился интим. хочет познакомиться с моей подругой. как »	14
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	35
	я в отчаянии. 30 лет, нет ни мужа, ни детей стараюсь, знакомлюсь но не»	34
	красивая жизнь это салоны, рестораны, курорты? »	30
	можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?»	18
	какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение »	19
	покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! »	21
	как пережить предательство? было у вас такое?»	14
	почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с»	19
	перестала хотеть мужчину! как вернуть все обратно? мне с ним хорошо, н»	23
	какую из двух планировок вы бы выбрали? »	32
	предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во»	20
	как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк»	13
	у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не»	19
	в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что»	34
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	8
	вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр»	30
	вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот»	14
	купили бы дом, который по документам квартира? »	19
	можно ли как-то понять, записан ли ты в тг у человека или в контактах »	2
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	20
	в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о»	29
	какое платье вам больше нравится? »	10
	мне 50 лет, ищу друзей. изучаю иностранный язык, люблю танцевать. умею»	12
	как думаете, я уже старая или еще нет? кто-то говорит, выгляжу на 19, »	8
	я ему признавалась в любви! потом узнала, что он женат. как понимать »	9
	как вам сумочка? »	10
	какой знак зодиака вам больше всего нравится? »	24
	для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с»	11
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	13
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	14
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	85
	любите ли вы сырую рыбу так, как люблю ее я? сейчас буду это все одна »	18
	как объяснить поведение животного? взяли на передержку собаку, а она н»	11
	какое впечатление я произвожу судя по комментариям? что можете обо мне»	11
	вы можете позволить себе машину в кредит? »	35
	матери 30, дочери 13. почему я в таком шоке, что они выглядят почти на»	21
	с моей внешкой у меня есть шанс найти прям богатого спонсора? »	60
	я не знаю что ей сказать, так как я ещё не получила зарплату»	15
	брезгуете готовыми супами? »	25
	как вам диалог, в котором каждая говорит о своём, ни сочувствия, ни во»	15
	к чему снится сон? муж спускался по лестнице и упал. я за ним должна б»	2
	кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е»	83
	вы когда-нибудь обижались на шутки в свой адрес? что это была за шутка»	14

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»