Идеальная попка за 2 минуты в день 1. встань лицом к стулу, ноги расставь н...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Самая любиммая 31.01.12

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПКА ЗА 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ 1. ВСТАНЬ ЛИЦОМ К СТУЛУ, НОГИ РАССТАВЬ Н...

описание

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПКА ЗА 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ 1. Встань лицом к стулу, ноги расставь на ширину плечи обопрись на локти. Стоя на опорной ноге (пятка плотно прижата к полу), сделай мах другой ногой, как можно выше, колени при этом выпрямлены. Проделай тоже, поменяв положение ног. 2. Руки положите на бедра, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держи прямо. Сжимай ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз. 3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполни растяжку. Медленно наклонись вперед, упрись ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняй позу 20-30 секунд. 4. Встань на четвереньки. Выполни мах полусогнутой в колене ногой снизу по диагонали в угол. Спина прямая, живот втянуть. Тоже, поменять положение ног. 5. Ляг на живот, опираясь на скрещенные перед собой руки. Поднимай и опускай вытянутую ногу из-за скрещенной

вес, спорт

вес: 98.90 кг.
рост: 1.75 м.
имт: 32
жир: 33.2 кг

грудь: 175.00 см.
талия: 175.00 см.
бедра: 175.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.5, месяц: +2.5, итог: -29
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -63

комментарии: +256, просмотры: +1847

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»

argonava 29.02.12 21:35

»

забежала с поддержкой
_______
От голода я не пухну, я начинаю всё усердно грызть.
argonava 29.02.12 21:35

»

Хорошего вечера!
_______
От голода я не пухну, я начинаю всё усердно грызть.
пышкин 29.02.12 20:48

»

десяточка
пышкин 29.02.12 20:48

»

замечательного настроения!!!
пышкин 29.02.12 20:48

»

Приветики!
меля_f1 29.02.12 14:43

»

забежала поддержать дневничок
_______
Женщина, как заварка, никогда не узнаешь ее крепости, пока она не закипит
меля_f1 29.02.12 14:43

»

С последним днем зимы тебя!
_______
Женщина, как заварка, никогда не узнаешь ее крепости, пока она не закипит
меля_f1 29.02.12 14:43

»

привет
_______
Же нщина, как заварка, никогда не узнаешь ее крепости, пока она не закипит
mellani 29.02.12 14:24

»

Улыбка поднимает настроение.....
_______
Женщина должна быть одета так, чтобы её было приятно раздеть. Коко Шанель.
afortunada 29.02.12 11:36

»

А вот и я припенькала
_______
Девочки-крас авицы, поддержите в конкурсе! https://www.galya.ru...
меля_f1 28.02.12 07:04

»

Желаю отличного настроения!
_______
Женщина, как заварка, никогда не узнаешь ее крепости, пока она не закипит
меля_f1 28.02.12 07:04

»

Хорошего дня тебе!!!
_______
Женщина, как заварка, никогда не узнаешь ее крепости, пока она не закипит

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
13th Month 17.08 12:11	утро началось с истерики и вынесения мозга всем домашним. наехала ни за»	+16
Шмидт 17.08 10:09	совсем скоро уже будем на эльбрусе. сегодня собираем чемодан. вчера немного»	+11
Шмидт 17.08 10:12	сегодня особо разготавливать не будем, но и смысла нет чистить холодильник,»	+5
ЯРыба@ 17.08 07:20	доброе утро мои куколки мои красавицы! как у вас дела? как воскресенье»	+9
ЯРыба@ 15.08 11:37	15.08.2025 я переживаю за зуб мудрости.»	+6
ЯРыба@ 15.08 03:59	девочки привет!хорошего дня! что- то все меньше и меньше собщений»	+10
Тили 17.08 05:36	17 августа 2025 года, воскресенье. (5:28)»	+5
Шмидт 15.08 16:45	снова немного обленились и решили отварить хинкали, не очень вкусные,»	+3
Шмидт 16.08 10:48	смертельный номер - едем одевать детей к школе - терпеть этого не могу.»	+5
Шмидт 16.08 10:59	со спортом пока только дома, нет времени и сил доехать до тренажёрки.»	+6
Шмидт 16.08 10:55	если не станет солнца, какой будет температура на земле? солнце - источник»	+3
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+5
katya_zlay 15.08 21:42	15.08.2025 10 день»	+2
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+6
ЯРыба@ 16.08 13:33	всем привет! и дела и отдых все в перемешку.иной раз думаю, вот так и»	+1
Тили 16.08 07:01	16 августа 2025 года, субота. (7:0)»	+1
13th Month 14.08 10:08	продолжаю отдыхать. на рутину забила конечно, но частично, не делаю только»	+6
OLIVOCHKA) 14.08 06:16	всем доброго утра! время шесть утра, солнышко светит, ни намёка на дождик.»	+9
Тили 14.08 06:35	14 августа 2025 года. (6:26) медовый спас.»	+17
OLIVOCHKA) 15.08 07:38	всем доброго утра! еду на работу, так не привычно ездить так поздно. вчера»	+9
Шмидт 15.08 08:26	сегодня прощаемся с садиком, но так как медсестра сегодня отсутствует,»	+12
13th Month 15.08 11:18	третий вых, верне осталось уже половина. ничего не делала, сплю и жру,»	+1
Тили 15.08 07:24	15 августа 2025 года, пятница. (7:16)»	+8
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+8
Svetlanka_ 14.08 08:35	привет, девочки ну что я могу сказать. вчера взвесилась замеры не»	+12
Шмидт 15.08 08:21	вчера нашли лилин паспорт - написала в соцсети девушка, что он в каком-то»	+5

ЯРыба@ 14.08 03:21	доброе утро, девочки!сегодня солнечно! еду по ограниченому на даный»	+11
Ш@хиризада 14.08 10:00	сегодня думала поедем на море , но не получится заболела»	+5
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+33
Шмидт 14.08 12:08	пошла глазюки накрашу и пора везти ольгу к логопеду. грустно, что так»	+3
Le_nusik_r 14.08 06:55	не буду участвовать больше в дуэли, думала меня это больше смотивирует,»	+3
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+8
Шмидт 14.08 07:40	курица — мясной продукт, который гармонично сочетается со всеми овощами»	+4
Шмидт 14.08 07:45	доброго времени суток, пошла варить манку, уж очень мелкая просит, а потом»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+8
OLIVOCHKA) 13.08 06:42	всем доброго утра, утрений кофе перед работой - это вместо тёплой воды!»	+8
OLIVOCHKA) 12.08 13:03	первый рабочий день. ну, ничего так, жить можно.скоро домой пойду, работаю»	+2
Ш@хиризада 12.08 10:59	12.08.2025»	+1
Тили 13.08 05:36	13 августа 2025 года, среда. (5:29)»	+8
Шмидт 13.08 07:32	каждое утро роза просила: «будьте так добры, позаботьтесь обо мне». за»	+4
13th Month 13.08 11:00	выходные, видимо все же устала, потому что встала буквально на 15 мин,»	+2
zglechi53b 12.08 12:40	12.08.2025»	+2
МиссКантен 13.08 07:50	весов нет зато маникюрчик и педикюрчик веселенький»	+1
Шмидт 12.08 12:20	денёк сегодня какой-то страный, у меня чёткое ощущение, что я что-то»	+4
Тили 10.08 05:48	10 августа 2025 года, воскресенье. (5:40)»	+19
Шмидт 13.08 07:29	секретные материалы the x files•»	+2
Тили 12.08 06:31	12 августа 2025 года, вторник. (6:31=6:18-25-38)»	+10
ЯРыба@ 12.08 01:54	доброе утро, дорогие мои!потягушки. вчера легла спать по плану и рано.»	+4
OLIVOCHKA) 11.08 18:39	сегодня первый день моей, так называемой диеты. завтрак кофе, кусочек»	+14
OLIVOCHKA) 09.08 13:32	вчера ко мне снова приехала с оркестром. поклеили обои на одну стену,»	+7
Le_nusik_r 12.08 07:48	ниче нового, стоим.»	+1

топ темы »» новые темы»
	какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту от»	12
	были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене »	10
	как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне! »	14
	это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться! »	34
	какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих? »	8
	как думаете, есть ли шанс у меня найти парня? »	16
	узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в н»	54
	вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно? »	18
	нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая тех»	40
	у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи? »	13

	вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в»	11
	у кого муж работает вахтами, как вы его встречаете с вахт? »	12
	галантный и интеллигентный мужчина пригласил на 50 оттенков серого! по»	16
	нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель »	10
	в каких случаях вас долго может не быть в интернете? »	12
	девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!»	23
	если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете »	34
	вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? »	19
	вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в как»	28
	развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он бы»	29
	ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами. перерас»	47
	как вам на вид караоке бар?»	10
	как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст»	77
	приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в пор»	14
	кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попр»	3
	кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде, кубиками»	7
	какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины? »	8
	как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра»	110
	пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это св»	10
	муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. чт»	55
	вы заметили, что сейчас у мужчин запросы выше касаемо женской внешност»	16
	я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё»	18
	почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру? »	13
	удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает сво»	8
	вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает большими кусками»	13
	фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась? »	23
	как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба? »	16
	если бы одна участница вас попыталась подговорить против другой, как б»	28
	поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р»	36
	поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях»	69
	действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь може»	7
	как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев вооб»	9
	с какого возраста вы читали вашим детям? »	8
	вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? »	45
	согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной? »	18
	почему по внешнему виду худею, а на весах все так же? »	3
	какое фото лучше? »	16
	вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким? »	5
	почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины? »	11
	заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть? »	6
	что из сладкого ели сегодня? »	37
	вы боитесь чужих скандалов? когда драки перед вами? реагируете как-то?»	21
	какая участница больше всех подлизывается к другим участникам, чтобы з»	14
	какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные »	15
	оцените внешность по 10-балльной шкале »	26
	верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает крас»	26
	какая информация из детства у вас засела в голове? »	18
	у женщин таких профессий есть отклонения в психике: эскорт, вебкам, ст»	34
	вы пекли сами хлеб? вкусный? »	39
	стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?»	61
	чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты принимаете? »	14
	что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?»	17
	у какой девушки вам больше нравится фигура? у блондинки или брюнетки? »	15
	вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины? »	25
	у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось б»	8
	не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я»	11
	как думаете, отталкивают ли мужчин растяжки у девушек? у вас они есть?»	29
	ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал? »	20
	женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потреб»	26
	кто из участниц самая несерьёзная и легкомысленная? »	20
	я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги дол»	50
	если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти р»	11
	как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я »	79
	лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой? »	15
	почему брезгливость к парням, особенно когда смотрю на рот. не хочу це»	16
	кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть причи»	21
	вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного дейс»	6
	какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной, е»	12
	у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть»	5
	хочу сменить ник, какой мне подойдёт? »	5
	вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую »	30
	замершая беременность. когда лучше ложится в в больницу: в выходные ил»	11
	у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт? н»	16
	как у вас проходит лето?»	19
	почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании нап»	6
	вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?»	13
	попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве? »	4
	в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне? »	12
	неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?»	4
	записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли пр»	4
	любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и замороженных? »	13
	вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти? »	29
	как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы»	21
	при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто недопонимани»	16
	вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается общ»	7
	у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно? »	22
	знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии? »	34
	у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо б»	21
	если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы »	77
	на этих фотках ярко выраженная талия? »	10

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»