Идеальный перекус – кедровые орехиБританские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной +45 мин. +121 ккал

Идеальный перекус – кедровые орехи Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, подробнее

Вес зависит от состояния зубовДоказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение +45 мин. +121 ккал

Вес зависит от состояния зубов Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена подробнее

С утра стала на весы и чуток расстроилась, у меня привесило с прошлой недели 1 кг, но скоро кд-шки, поэтому я грешу на них, сегодня сказала мужу что все салаты больше мы +1 кг. +4 +16 +23 мин. +196 ккал

С утра стала на весы и чуток расстроилась, у меня привесило с прошлой недели 1 кг, но скоро кд-шки, поэтому я грешу на них, сегодня сказала мужу что все салаты больше мы майонезом не заправляем, сметана подробнее

Для похудения необходимо питаться не менее 5 раз – поэтому важно следить не только за основными приемами пищи, но и не пропускать промежуточные, которые не дают метаболизму +1 +23 мин. +196 ккал

Для похудения необходимо питаться не менее 5 раз – поэтому важно следить не только за основными приемами пищи, но и не пропускать промежуточные, которые не дают метаболизму «замереть». подробнее

Между обедом и ужином необходимо сделать перекус. Это может быть цельнозерновой хлебец с творожной намазкой, горсть орехов (не более 30 г), кефир или ряженка, фрукты. +23 мин. +196 ккал

Между обедом и ужином необходимо сделать перекус. Это может быть цельнозерновой хлебец с творожной намазкой, горсть орехов (не более 30 г), кефир или ряженка, фрукты. подробнее

Правило обеда – употребляем белки и углеводы. В продуктах это может выглядеть следующим образом: отварной рис, куриная грудка и салат. А как же суп? Те же, кто не может обойтись +23 мин. +196 ккал

Правило обеда – употребляем белки и углеводы. В продуктах это может выглядеть следующим образом: отварной рис, куриная грудка и салат. А как же суп? Те же, кто не может обойтись без горяченького, должны подробнее

Фрукты можно употребить на второй завтрак – хорошо, если это будут цитрусовые или яблоки. А вот бананы и виноград поднимут сахар и в течение получаса могут спровоцировать +23 мин. +196 ккал

Фрукты можно употребить на второй завтрак – хорошо, если это будут цитрусовые или яблоки. А вот бананы и виноград поднимут сахар и в течение получаса могут спровоцировать приступ голода. подробнее

Гречневая каша с овощным соте, бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами, бурый рис с водорослями – «энергичный» завтрак служит топливом, которое поступает +23 мин. +196 ккал

Гречневая каша с овощным соте, бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами, бурый рис с водорослями – «энергичный» завтрак служит топливом, которое поступает равномерно по мере необходимости. подробнее

Когда мы худеем, употребляем только медленные углеводы – те, продукты, которые не вызывают резкий подъем сахара и почти мгновенное отложение жира. Сложные углеводы – это +23 мин. +196 ккал

Когда мы худеем, употребляем только медленные углеводы – те, продукты, которые не вызывают резкий подъем сахара и почти мгновенное отложение жира. Сложные углеводы – это преимущественно каши из круп (но подробнее

Калорийность завтрака должна составлять не менее 30% суточного рациона. Поэтому о «чашке кофе и по делам» забудьте. Начинать утро следует с порции углеводов, которые позволят +23 мин. +196 ккал

Калорийность завтрака должна составлять не менее 30% суточного рациона. Поэтому о «чашке кофе и по делам» забудьте. Начинать утро следует с порции углеводов, которые позволят провести время до обеда активно подробнее

Через 15-20 минут приступайте к утренней трапезе. Пренебрегаете утренним приемом пищи? Рискуете заполучить ожирение и хроническую усталость. +23 мин. +196 ккал

Через 15-20 минут приступайте к утренней трапезе. Пренебрегаете утренним приемом пищи? Рискуете заполучить ожирение и хроническую усталость. подробнее

Завтрак – время, когда необходимо запустить метаболизм, дать организму пищу для активного дня, подарить мышцам топливо. Стакан воды натощак обладает очищающим эффектом – +23 мин. +196 ккал

Завтрак – время, когда необходимо запустить метаболизм, дать организму пищу для активного дня, подарить мышцам топливо. Стакан воды натощак обладает очищающим эффектом – не игнорируйте это простое правило. подробнее

Для тостов выбирайте цельнозерновой хлеб. Слегка подсушите на сковороде, а затем намажьте пюрированной мякотью авокадо. Выложите сверху помидор и половинку яйца. Подавайте +45 мин. +74 ккал

Для тостов выбирайте цельнозерновой хлеб. Слегка подсушите на сковороде, а затем намажьте пюрированной мякотью авокадо. Выложите сверху помидор и половинку яйца. Подавайте с листьями базилика. подробнее

В гранолу можно добавить молоко, йогурт, свежевыжатый сок. Но ее основе можно приготовить парфе: смешайте семена чиа с кокосовым молоком (для тех, кто любит послаще, можно +45 мин. +74 ккал

В гранолу можно добавить молоко, йогурт, свежевыжатый сок. Но ее основе можно приготовить парфе: смешайте семена чиа с кокосовым молоком (для тех, кто любит послаще, можно добавить кокосовый сахар или подробнее

Хрустящие кранчи, запеченные при низкой температуре, – вкусное и полезное начало дня. Овсяные, пшеничные хлопья и отруби – источник клетчатки, а орехи или сублимированные +45 мин. +74 ккал

Хрустящие кранчи, запеченные при низкой температуре, – вкусное и полезное начало дня. Овсяные, пшеничные хлопья и отруби – источник клетчатки, а орехи или сублимированные ягоды заряжают витаминами и минералами. подробнее

Ешьте каждые 2 часа +45 мин. +100 ккал

Ешьте каждые 2 часа Чувство голода, возникающее каждые 2-2.5 часа,– это нормально. Не подавляйте его. Один пропущенный прием пищи увеличивает вероятность переедания в следующий. Порцию я измеряю не подробнее

Купите красивую сумку для контейнеров +45 мин. +100 ккал

Купите красивую сумку для контейнеров У меня стильная черная сумка с выдвижными контейнерами – 6 Pack Fitness. Уверяю, с ней вам будет не лень носить с собой на работу еду на несколько приемов пищи. подробнее

Не пропускайте традиционное чаепитие +45 мин. +100 ккал

Не пропускайте традиционное чаепитие Традиционное чаепитие с печеньем в середине рабочего дня можно не пропускать, заменив сладость на пп-выпечку. Приготовьте пирог с натуральными подсластителями (стевия, подробнее

от хлебца гораздо меньше вреда, чем от куска торта. +45 мин. +100 ккал

Переведите на правильное питание всех членов семьи Когда вся семья разделяет принципы правильного питания, не приходится класть в продуктовую корзину то, что может соблазнить: пирожные, шоколад, сырокопченую подробнее

У каждого случаются срывы (даже у меня). +45 мин. +100 ккал

Найдите единомышленников У каждого случаются срывы (даже у меня). И в такие моменты важно, чтобы кто-то поддерживал вас, объясняя, что в этом нет ничего страшного и лишние килограммы вернутся только подробнее

Практикуйте cheat meal +45 мин. +100 ккал

Практикуйте cheat meal «Читмил» – систематическое и запланированное нарушение плана питания. Эту «шалость» можно себе позволить раз в неделю в один прием пищи. День, когда вы едите «запрещенку», – праздник подробнее

Основная причина пищевых срывов – голод. +45 мин. +100 ккал

Основная причина пищевых срывов – голод. Он заставляет нас бежать в ближайший магазин за «быстрой» едой: сухариками, чипсами, батончиками. Чтобы избежать этого, у вас с собой должен быть, как минимум, подробнее

За час до сна приглушите свет во всех комнатах. +55 мин. +100 ккал

За час до сна приглушите свет во всех комнатах. Этот прием позволит вам выспаться, а ваш сон будет спокойным и здоровым. Когда вы приглушаете свет, то подаете мозгу сигнал о том, что наступили сумерки подробнее

Этот простой и хитрый прием поможет вам не переедать +55 мин. +100 ккал

Этот простой и хитрый прием поможет вам не переедать, даже если вы обедаете в компании и возможности закончить трапезу нет. Просто уберите тарелку из поля своего зрения или закройте ее салфеткой. Помогите подробнее

Любите прогуливаться по магазинам, но иной раз вам сложно удержаться от спонтанных покупок? +55 мин. +100 ккал

Любите прогуливаться по магазинам, но иной раз вам сложно удержаться от спонтанных покупок? Причина всему — «гормон желания» дофамин. Этот гормон начинает действовать, как только на глаза вам попадается подробнее

Если перед вами стоит сложная задача, разбейте ее на множество подзадач. +55 мин. +100 ккал

Если перед вами стоит сложная задача, разбейте ее на множество подзадач. Это поможет вашему мозгу перестать думать о трудном деле, заставляя его переключиться исключительно на несколько несложных последовательных подробнее

все мобильные игры, «развивающие интеллект и внимание», — не работают. +55 мин. +100 ккал

Отложите все мобильные игры, «развивающие интеллект и внимание», — они не работают. Если вы и правда хотите позаботиться о будущем вашего мозга — займитесь спортом. Ведь именно во время тренировок к мозгу подробнее

вы становитесь находкой для шпиона. +55 мин. +100 ккал

После любой физической нагрузки или экстремальной ситуации вы становитесь более разговорчивыми, чем в обычной жизни. Так становится намного проще случайно выдать тайну или секрет, особенно если вы занимаетесь подробнее

Визуализируйте свои желания — не конкретные объекты +55 мин. +100 ккал

Визуализируйте свои желания — не конкретные объекты, а навыки или определенную ситуацию. Найдите перед сном время, чтобы это практиковать. Например, когда вы представляете, что поднимаете штангу, к вашим подробнее

Любите читать, но не хватает времени? +55 мин. +100 ккал

Любите читать, но не хватает времени? Отведите для прочтения определенное количество страниц на день. В процессе чтения между вами и интереснейшей книгой стоит страх перед предстоящим объемом работы. подробнее

Все мы часто сталкиваемся с бесплатными услугами и подарками в магазинах +55 мин. +100 ккал

Все мы часто сталкиваемся с бесплатными услугами и подарками в магазинах, салонах или клубах. Советуем вам ничего не брать бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги. Вы и не замечаете, что мозг подробнее

Относитесь к себе хорошо, умейте прощать слабости +55 мин. +100 ккал

Относитесь к себе хорошо, умейте прощать слабости, празднуйте успехи и не вините себя за совершенные ошибки. Суть в том, что наш мозг защищает не только здоровье «хозяина», но и его настроение. Поэтому подробнее

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.Завтрак:любая каша (овсянка, гречка, пшено);отварное яйцо;творожная запеканка;нежирный +5 +22 мин. +150 ккал

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи. Завтрак: люба каша (овсянка, гречка, пшено); отварное яйцо; творожная запеканка; нежирный сыр, банан. Обед: суп подробнее

не забудьте о важных рекомендациях:пейте больше жидкости;питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую +22 мин. +150 ккал

не забудьте о важных рекомендациях: пейте больше жидкости; питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу; если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего подробнее

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:сахар и выпечка;консервы;жар и копченые блюда;колбасу, сосиски, пельмени.Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие +22 мин. +150 ккал

Исключите из своего месячного меню следующие продукты: сахар и выпечка; консервы; жаре и копченые блюда; колбасу, сосиски, пельмени. Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты: каши; макар подробнее

Воскресенье:молочная каша, кофе;персики;лапша из курицы, салат из овощей и зелени;сырники с изюмом, кофе со сливками;йогурт. +22 мин. +150 ккал

Воскресенье: молочная каша, кофе; персики; лапша из курицы, салат из овощей и зелени; сырники с изюмом, кофе со сливками; йогурт. подробнее

Суббота:Низкокалорий меню на неделюкаша пшеничная, чай;киви;борщ, сок апельсиновый;макарон с томатной пастой, чай;ряженка. +22 мин. +150 ккал

Суббота: Низкокалорийное меню на неделю каша пшеничная, чай; киви; борщ, сок апельсиновый; макароны с томатной пастой, чай; ряженка. подробнее

Пятница:творожная запеканка, чашка молока;запеченное яблоко;грибной суп с кусочками курицы, чай;гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;мацони. +22 мин. +150 ккал

Пятница: творожная запеканка, чашка молока; запеченное яблоко; грибной суп с кусочками курицы, чай; гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай; мацони. подробнее

Четверг:овсяные хлопья с черносливом, кофе;фреш из овощей или фруктов;овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;отварной рис и кусочек запеченной семги;обезжиренный +22 мин. +150 ккал

Четверг: овсяные хлопья с черносливом, кофе; фреш из овощей или фруктов; овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай; отварной рис и кусочек запеченной семги; обезжиренный творог. подробнее

Среда:фруктовый смузи, омлет;груша;кета с рисом на пару;овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;обезжиренный кефир. +22 мин. +150 ккал

Среда: фруктовый смузи, омлет; груша; кета с рисом на пару; овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай; обезжиренный кефир. подробнее

Вторник:бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;банан, сок;куриный бульон, винегрет;фаршированн овощами перец, чай;стакан молока. +22 мин. +150 ккал

Вторник: бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе; банан, сок; куриный бульон, винегрет; фаршированный овощами перец, чай; стакан молока. подробнее

Понедельник:вареное яйцо и гречневая каша, кофе;яблоко;запеченн с овощами минтай, апельсиновый сок;куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;стакан обезжиренного +22 мин. +150 ккал

Понедельник: вареное яйцо и гречневая каша, кофе; яблоко; запеченны с овощами минтай, апельсиновый сок; куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты; стакан обезжиренного йогурта. подробнее

Прошлась по магазинам, устала я немного, не знаю как некоторые могут целыми днями ходить . наверное не люблю я хождения по магазинам, потому что есть ограничения в бюджете +2 +6 +25 мин. +216 ккал

Прошлась по магазинам, устала я немного, не знаю как некоторые могут целыми днями ходить . наверное не люблю я хождения по магазинам, потому что есть ограничения в бюджете , если бы было у меня пару подробнее

На 100г киноа – 14,1 г белка. +1 +25 мин. +216 ккал

Киноа Киноа – растение, которое культивируется в Южной Америке. Его ошибочно относят к зерновым. На самом деле оно принадлежит к семейству амарантовых. Киноа можно добавлять в салаты и супы, готовить подробнее

Льняные семенаЕжедневное употребление чайной ложки льняных семян нормализует пищеварение и улучшает метаболизм – берите на заметку. Содержащиеся в них Омега-3, Омега-6 и +1 +25 мин. +216 ккал

Льняные семена Ежедневное употребление чайной ложки льняных семян нормализует пищеварение и улучшает метаболизм – берите на заметку. Содержащиеся в них Омега-3, Омега-6 и Омега-9 укрепляют сосудистую подробнее

В одной баночке – около 28 г протеина при суточной норме для взрослого человека 90-100г. +25 мин. +216 ккал

Сардины Многие игнорируют этих «малюток», отдавая предпочтение семге и форели. Зря! В одной баночке – около 28 г протеина при суточной норме для взрослого человека 90-100г. Омега-3 жирные кислоты, необходимые подробнее

Обязательно включите их в рацион! +1 +25 мин. +216 ккал

Тыквенные семечки Обязательно включите их в рацион! Тыквенные семечки содержат практически все незаменимые аминокислоты, клетчатку и большое количество витаминов. Содержание белка – 24 г. Идеальный продукт, подробнее

Печень – источник витаминов А,D, К, калия, кальция и незаменимых аминокислот. +25 мин. +216 ккал

Печень Печень стали использовать в кулинарии много веков назад. Сначала она считалась пищей для бедняков, не совсем пригодной для «дворянского» стола. Но через несколько столетий печень начали воспринимать подробнее

Растительный белок, содержащийся в крупе, усваивается практически полностью +1 +25 мин. +216 ккал

Гречка Гречка – рекордсмен по содержанию белка среди круп. В ней большое количество витаминов и макроелементов, от нехватки которых наш организм страдает в осенне-зимний период. В, РР, Е, С, цинк, калий, подробнее

ЧечевицаДиетологи рекомендуют включать бобовые в рацион всем приверженцам альтернативного питания (сыроедам, веганам и вегетарианцам). В пятерке лидеров по содержанию белка +25 мин. +216 ккал

Чечевица Диетологи рекомендуют включать бобовые в рацион всем приверженцам альтернативного питания (сыроедам, веганам и вегетарианцам). В пятерке лидеров по содержанию белка среди представителей этого подробнее

Этот овощ просто обязан быть в рационе каждого адепта ЗОЖ. +25 мин. +216 ккал

Брокколи Этот овощ просто обязан быть в рационе каждого адепта ЗОЖ. Брокколи – отличный источник витаминов С и К, пищевых волокон, необходимых для нормальной работы ЖКТ, и калия. В ней достаточно много подробнее

В орехах содержится много белка и необходимых организму Омега-3 +25 мин. +216 ккал

Орехи В орехах содержится много белка и необходимых организму Омега-3 жирных кислот. В 30 г миндаля, например, целых 6 г растительного протеина. А еще магний, витамин Е, марганец и другие микро-и макроэлменты, подробнее