пп ужины +43 +16 +3 +5 +150 мин. +165 ккал

омлет с овощами тушенная капуста с курицей пп цезарь запеченная грудка подробнее

пп перекус +21 +12 +2 +150 мин. +115 ккал

хлеб+авокадо Йогурт+мали яйца+молоко+грудка проте батончик яблоко+сыр гру подробнее

пп обеды +52 +11 +2 +150 мин. +49 ккал

плов с курицей тефтели куриные с гречкой паста с начинкой на ваш вкус суп с фрикадельками на курином бульоне запеченная рыба с гарниром суп лапша запеченное авокадо с яйцом яичница с овощами и подробнее

пп перекус +24 +12 +2 +150 мин. +115 ккал

хлеб с твороженным сыром творог с клубникой банан и орехи хлеб с арахисовой пастой твороженная запеканка с изюмом йогурт хлопья ягоды подробнее

пп завтраки +21 +6 +1 +150 мин. +49 ккал

Яичница с овощами Сырники овсяноблин бу подробнее

тренировка шпагат +17 +30 +1 +20 +150 мин. +49 ккал

Прыжки колено к груди стоя захлёст голени прыжки без скакалки четырехглавая мышца бедра разведение подтянутых ног лежа динамичная растяжка правой ноги динамичная растяжка левой ноги ритм-выпад подробнее

идеальная осанка +17 +23 +5 +150 мин. +49 ккал

Круговые движения рук вперед круговые движения рук назад дотянуться перевернуться и подняться растяжка спины с наклонами вперед наклоны вперед сидя наклоны вперед сидя с вытянутыми руками колени подробнее

Планка +9 +24 +4 +150 мин. +49 ккал

упор лежа в вытянутыми руками планка боковая планка влево с поднятой рукой боковая планка вправо с поднятой рукой планка растяжка кобра подробнее

тренировка день груди и рук +7 +26 +5 +5 +150 мин. +605 ккал

итак , что будет входить в мою тренировку 1. разминка 2. 3 подхода по очереди - касание плеч в планке правой рукой - касание плеч в планке левой рукой - планка с подъемом правой ноги - планка подробнее

Понедельник +10 +17 +1 +5 +150 мин. +416 ккал

ух что то у нас прям свяжо на улице -25, надеюсь, что у детей отменят занятия в школе и на допниках, как то не охота по морозу ездить. подробнее

Крайний день разгрузки.   +21 +19 +1 +10 +150 мин. +49 ккал

Пока была на разгрузке подбирала питание на следующую неделю. При составлении меню, очень удобно потом и готовить и знаешь, что ты любишь и не будет в напряг соблюдение правильного питания. подробнее

Тренировки   +10 +18 +3 +150 мин. +49 ккал

Позовчера начала домашние тренировки, вчера добавила планку, которую я боялась делать из за шва. Но там уровень новичков, и все 6 упражнений по 20 сек. Очень удобно и руки привыкнут и тело вспомнит. подробнее

Поставила цель.   +9 +12 +3 +5 +150 мин. +49 ккал

К лету надо сбросить хотя бы 25 кг, цель есть, осталось её реализовать, медленными шажочками иду к цели, если в месяц скидывать по 5 кг, то думаю как раз к июню это получиться ) подробнее

Зависть   +28 +23 +1 +180 мин. +49 ккал

Зависть – неприятное чувство, вызываемое раздражением от благополучия и достижений других людей. Зависть испытывают все, но одни могут подавить её, а другие вырастить, постепенно погружаясь в болото злобы подробнее

Воскресный денёчек   -0.1 кг. +8 +12 +1 +150 мин. +698 ккал

Воскресенье день сбора в школу, просмотр тетрадей, ручек, карандашей, фломастеров, сбор пинала досконально, у нас вечная проблема это карандаши простые, ластики, ручки. Потом подготовка одежды стирка, подробнее

Закуска из лаваша с крабовыми палочками +41 +10 +1 +10 +230 мин. +1116 ккал

Тонкий лаваш – 2 шт.; Плавленый сырок – 100 грамм; Крабовые палочки – 200 грамм; Яйца – 3 шт.; Майонез – 100 грамм; Чеснок – 2 зубчика; Листья салата – 1/2 пучка; Соль и перец – по вкусу. подробнее

самая низкокалорийная закуска к пиву +72 +8 +4 +5 +150 мин. +487 ккал

Хрустящие креветки Креветки – 300 грамм; Пшеничная мука – 3 ст. л.; Панировочные сухари – 5 ст. л.; Яйцо – 1 шт.; Соевый соус – 1 ч. л.; Соль, перец, специи – по вкусу; Растительное масло – для жарки. подробнее

Гренки с чесноком -0.1 кг. +4 +11 +2 +5 +150 мин. +1147 ккал

Ржаной хлеб 0,5 шт. Чеснок 4 зуб. Зелень 0,5 пучков Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Масло растительное 100 мл. подробнее

и так начнем блюдо 1 -0.1 кг. +26 +11 +2 +150 мин. +3475 ккал

это фирменное блюда его будет готовить мой любимый муж, “Лагман“, он его готовит безумно вкусно, я его очень люблю, все овощи тают во рту, а вермишель только чего стоит))) подробнее

день гостей -0.1 кг. +22 +12 +2 +150 мин. +49 ккал

сегодня будут гости составлю ка меню, чтоб проще было подробнее

09.02.2024 +24 +8 +1 +10 +150 мин. +593 ккал

Скромная девушка приглашает парня в гости на чай. Он приходит с двумя бутылками коньяка. Она: — Я же тебя на чай приглашала! Он: — Ну это… Ты сказала сама, что к чаю… это, где оно тут… Вытаскивает подробнее

09.02.2024 +6 +9 +2 +150 мин. +70 ккал

— Доктор, когда я пью кофе, я чувствую боль в глазу. — Попробуйте в следующий раз вынимать ложечку. подробнее

09.02.2024 +5 +8 +3 +5 +210 мин. +49 ккал

Маяковскому говорят: «Вот вы писали, что “среди грузинов я — грузин, среди русских я — русский“, а среди дураков вы кто?» Маяковский не растерялся и говорит:«А среди дураков я впервые» подробнее

09.02.2024 +8 +3 +2 +150 мин. +49 ккал

Праздник. Гаишник останавливает машину с уверенным заявлением: — Ага, пили, значит! — Нет. — А почему? подробнее

сегодня моему племяннику 24))) +11 +14 +2 +275 мин. +49 ккал

это ребенок, для меня как сын, я с ним с 13 лет водилась, и хоть он сейчас о меня почти в 3000 км, но мы постоянно с ним созваниваемся и он всегда со мной советуется))) очень ценю это, и очень его люблю, подробнее

хлебушек из клетчатки в микроволновке +37 +30 +2 +15 +220 мин. +147 ккал

2 яица 4 ст.л клетчатки 2гр. соды 2.5 сл.л йогурта соль перец по вкусу подробнее

Что такое клетчатка и зачем она нужна. +29 +18 +1 +5 +250 мин. +49 ккал

По сути, это пищевые волокна, из которых состоят листья и стебли растений, кожура и мякоть овощей, фруктов и зерен. Клетчатка не переваривается организмом и сразу выводится – но в этом и есть ее польза. подробнее

Польза клетчатки +22 +15 +1 +250 мин. +147 ккал

Самое существенное положительное влияние они оказывают на желудочно—кишечную систему Способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника Помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами Помогает подробнее

Клетчатка +27 +18 +1 +220 мин. +49 ккал

это любимый продукт наших покупателей, в котором объединены вкусные и полезные сибирские таежные ягоды: черника, брусника и клюква! показана в качестве добавки к пище при болезнях почек, повышенном подробнее

Разгрузочный день +67 +18 +1 +290 мин. +147 ккал

кефир с клетчаткой на протяжении всего дня в 3 приема, остальное вода)надо норму воды выполнить в 3500 литра подробнее