| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 007 (нажмите на картинку) Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 008 Ляг на полу в той же позиции. Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее. Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 009 Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги. Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 010 Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
надо попробовать
-
надо попробовать
-
Я ходила на калланетику в прошлом году. Это просто чудесно, мышцы все были в тонусе, себя я чувствовала более подтянутой. Жаль инструктор ушла в декрет. Оказывается калланетику мало где ведут.
-
супер!!! Еще не все получается, но разминку и этот раздельчик я сделала! потом помчалась в душ! мммм! вся свечусь мышечной радостью!
-
Класс , все применю на практике сегодня же +голос
-
ответ для: Veronique
Дело в том что большенство упр надо выполнять по 100 раз
Я начала делать и меня хватило на два дня просто не было времени
Но дествительно чувствуется что мышцы работают -
что я все это делаю. В чем же прикол калланетики?
вход
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- вас раздражает когда очеловечивают животных и их
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- как вам платье? огонь, правда?
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- похожи на детских фотках между собой?
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- пишет, что едет в аэропорт, хотя вы не настаиваете писать прямо сейчас
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- кто сейчас на природе фотографируется или просто гуляет, вы клещей не
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- назлвите любое число от 0 до 21.
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- у вас было такое, что вы чему-то хотели научиться, но у вас никак не получалось?
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- а вы помогаете покупателям? в магазине странная тетка
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- в каком возрасте вы научились готовить? сами захотели или была
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть.
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- что пьёте в жару? просто воду?
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- нормально писать девушке что она нормальная? простые не нужны, подавай им
- стоит ли идти оператором видеонаблюдения девушке? это первая
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- сильно страшные штаны? куплены 5 лет назад. пойдёт на природе гонять?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- лучше до увеличения губ или после?
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не
- к вам когда-нибудь приходили на свидание женихи без зубов?
- как вам преображение девушки?
- как вам фигура и стиль девушки?
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- а вы сегодня пили кофе?
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же его
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- может быть дружба между мужчиной и женщиной? нравится зайти к нему и о чем-то
- люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким,
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- как вам такой стиль?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- все темы» новые темы»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- подготовься к лету за 14 дней! фигура афродиты!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|