| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода.Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально! Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Упражнения для тренировки дыхания. 1. Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них. 2. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают как двигаются ребра. 3. Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. 4. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа. Упражнения делать под контролем вашего врача! 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
автор: Anonymous |
вход
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет старше?
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- судя по вашим наблюдениям, я простой человек или нет? со мной легко
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся
- угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал
- кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- кому вы в вк ограничиваете доступ к странице?
- что вам лучше всего помогает от кашля? снова простыла от
- начальница накрутила нервы! я в положении! теперь вся на нервах. как
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их проблемы?
- если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался?
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к другой?
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- вам нравится эта порода кошек? хотели бы завести себе такую?
- что у вас на обед? я поела плоские персики. сейчас варю гороховый супчик с
- а вы слово интим через какую букву говорите?
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- чем бы занялись дома, если целый день идёт дождь?
- любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым.
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- поздравить выхухоля с днем рождения или не надо? есть ли в этом смысл?
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом ниже
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- вы бы согласились не мыться месяц за вознаграждение в сумме 500к? дома
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы?
- муж говорит тебе не нужен айфон, мужчины и так будут писать
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- месячные отмечаете до какого дня? у меня идут 4-5 дней, а потом ещё дня три
- кем можно устроиться на 2 часа в день? думаю пойти на подработку
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- какой самый подлый поступок люди совершали по отношению к вам или к
- какой шампунь предпочитаете для жирной кожи головы, чтобы на 2 дня
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить там
- если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы это было?
- человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого?
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой и
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая?
- что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женский
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- какие замечания делали вам бывшие?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- осторожно, жулики! ну, развод же?
- какое из этих фото лучше?
- все темы» новые темы»
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|