| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблема во мне?
- как вам внешность этого певца?
- ну, как работа? не стирался с момента покупки, 4 года.
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров?
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- как вам фигура на фото?
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- несовпадения в интиме! позволила себе сделать то, что нравится, а у него
- шикарное платье. согласны с этим?
- кратко о сегодняшнем дне.
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- вы составляете список дел на день? записываете в блокнотик?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- есть живот или нет?
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- я на внешность прям обычная?
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- писала отзыв о компании 2 года назад, но сейчас его не нахожу.
- у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- к этой груди идут эти губы? мне кажется, очень.
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- как справиться с грустью? сменила место работы и скучаю по ним, скоро
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- может ли это сравниться с профессиональным антицеллюлитным массажем?
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- носите такие туфли? очень удобные, но что-то сомневаюсь в покупке.
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- сколько сантиметров у меня талия?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- посоветуйте отель в санкт-петербурге, на невском проспекте
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- согласитесь, красиво?
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла,
- вы верите в то, что каким-то женщинам не суждено встретить любовь и выйти замуж?
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- я худая, стройная или все-таки в теле? сколько кг дадите при росте 165?
- как вам такой стиль?
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- все темы» новые темы»
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|