| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не
- жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция?
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- если оба человека в паре создают эмоциональные качели,
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- какой купальник лучше?
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не
- что поели уже сегодня? я - люля-кебаб с помидоркой и 2 мороженки.
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- на меркантильность женщин сетуют лишь мужчины-неудачники?
- кто ходит на чистку зубов? болезненная процедура? сколько длится и как
- что бы вы выбрали: плоскую попу и идеальную грудь или идеальную попу и отвисшую
- как спалось? я уже в дороге!
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- содержанки, как проходит ваш день? я просыпаюсь в 12-13, завтракаю, пью кофе
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- как вам такая гостиная?
- что ели в этом месяце из того, что не ели давно? я шаурму 2 раза и том ям
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- эта фигура ярко выраженные песочные часы?
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- зеланд. кто-то читал? может я что-то не понимаю, но по мне - муть редкостная!
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- не хватает ни на что денег - это как? есть жилье, хватает на еду - это не хватает?
- мне сказали, что это ужасно. платье 44 размер
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- вы бы сочли за издевательство, если вы 171 ростом, а муж назвал вас
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- где мне найти подруг, таких же содержанок, как и я? ума не приложу!
- в каком банке у вас вклад? в каком выгодно и на какой срок?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- кто курит. или ваши мужья. где курите? с соседями нет проблем в этом плане?
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь больше
- как найти подругу? у меня ее нет!
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плавать, учились
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- зачем делают такие дизайны?
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- как у вас проходит лето?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- переживаю из-за неловкой ситуации в детском центре. вам бы было неловко
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- с чем связано нежелание следить за собой? воспитание такое или ментальные
- в каких случаях можно сказать, что женщина никому не нужна? почему так?
- ваш мужчина вас боится?
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- муж хочет, чтобы я поехала с ним на рыбалку, когда приедет моя мама!
- приснился парень, которого давно не видела. смотрел как
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- все темы» новые темы»
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- - 23 кг! стала скульптором своего тела! добью последние килограммы и буду девушк
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|