| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы
- что скажите про такую разницу в росте?
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- важно ли для вас это? чтобы мужчина делал вам. почему да или почему нет?
- как вести себя с мужчиной, который постоянно исчезает, а потом
- алкоголь вреден? каждый день бокал вина приносят пользу или вред?
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- что хорошего с вами сегодня произошло? мне сказали, что я совсем
- остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это
- те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами?
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- вы в вк добавляете в друзья всех желающих или нет?
- хотим с парнем съездить в сентябре на байкал! кто был там, какие впечатления?
- какой это тип фигуры? часы?
- вчера сделала тесты, казалось, что ещё будет овуляция, но думаю, наверно,
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся
- есть те, кто спокойно могут обойтись без мяса неделю или больше?
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- сколько лет вы замужем или в отношениях? это ваши самые долгие
- у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в
- в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагрузки нет на
- разведенные, чувствуете свою бэушность? или штапм ничего не означает?
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- знаете, что такое дагеротип? должен ли знать это человек, утверждающий, что
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- кто был в такой ситуации? у меня выгорание. приходишь домой и желание
- какие блюда для бедных нравятся вам? кабачковая икра с хлебом, винегрет,
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- как убедить людей общаться друг с другом вежливо?
- постоянно снятся кошмары! у кого так было? принимаю
- ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит:
- вам ставили диагноз по интернету?
- я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из
- в каком возрасте ваши дети поползли?
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- не за горами 1 сентября! сколько денег потратили на сборы в первый класс?
- у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается
- а у нас на пруду творческий процесс!
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- мужчины почему-то удивляются, когда меня смущают их дети! неужели не
- всё происходит так, как и должно быть? или всё происходит стихийно, без
- сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент
- погода испортилась! теперь мои купания только такие!
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- должны ли совпадать интересы в паре? вместе должно быть хорошо ничего
- вы согласны,что как на мир смотреть таким он и будет казаться?
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- у кого бывает слабость и трясучка, какой диагноз вам поставили?
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит?
- вы бы сочли за издевательство, если вы 171 ростом, а муж назвал вас
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- ваши дети хватали руками маятник, который висит над кроваткой?
- все темы» новые темы»
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|