| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- какой цвет лучше?
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- я не иду на работу! 150 р час оплата за то, что мыть пол в магазине. куча соседей
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- реально ли с помощью спорта и диеты уменьшить грудь? устала от
- как и когда вы поняли, что ваш мужчина настроен к вам серьезно? по каким
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- не хочу никем работать! что делать?
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- как думаете, что во мне хорошего?
- выхухоль стал моделью - это знак? на фотосессии ходит
- кто пользуется дарсонваль? сколько лет у вас этот аппарат. у меня не хватает
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- прошел год, сильно изменилась?
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- сколько сантиметров у меня талия?
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- как ваши дела? наступило лето, мужики каждый день подкатывают на
- какой цвет глаз красивее?
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либидо
- как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очень
- романтичное фото? такая погода в этом году!
- как вам фигура и стиль?
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- как часто вы едите кальмары? это пища для зажиточных?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- вы бы взяли на себя кредит за другого? за близкого родственника или лучшего
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- как понять, что мужчина жмот?
- шикарное платье. согласны с этим?
- куда лучше поехать? свекр продает квартиру и дарит деньги на курорт!
- как вам внешность этого певца?
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- как думаете, если человеку не везёт в личной жизни, то проблема в нем?
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- какое платье выбрать для вечеринки?
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- все темы» новые темы»
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- я была колобком-бочкой с маленькими глазками! сменив 52 размер на 48 и сбросив 1
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|