| ||||||
| ||||||
|
вход
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день 2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи 3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту 4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть 5) Не откладывать приём пищи, если голодны 6) Питаться не менее 4 раз в день 7) Последний приём пищи за 3 часа до сна 8) Завтрак обязателен! 9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи 10) Максимально отказаться от жирной пищи 11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная 12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного 13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню. 14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу. 15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого) 16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус 17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах 18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино 19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут 20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!): 
Понедельник- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Вторник - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: рыба, запеченная на - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Среда - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Четверг - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный 
Пятница- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Суббота - завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: овощной салат - перекус: кофе без сахара - ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино Воскресенье - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус: - натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец. Всё взбить миксером до кремообразной массы. ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!
автор: Anonymous |
вход
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- заметили, что к воспитателям часто относятся слишком лояльно?
- если прошло 2 часа после предложения бизнес-проекта и ответа нет,
- посоветуйте варианты осенней выпечки и супов с рецептами,
- где вы чаще всего заказываете продукты?
- как вы встретили свою настоящую любовь? специально знакомились или
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- решила мужу на нг купить новую клавиатуру. подскажите мышку в
- обсуждали тебя с сашей и решили, что ты симпатичная. это похоже на лесть?
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- кто-нибудь знакомился на сайте знакомств для серьёзных отношений?
- почему хочется спать во время интима, если было орз?
- как думаете, какой мужчина бы мне подошёл?
- какой типаж мужчины подойдёт участнице? руфус сьюэлл подойдёт?
- если интима не было, то его не хочется?
- поздние девственницы, зайдите в тему! до какого возраста вы не
- у вас есть такие знакомые, которые часто меняют мужчин и каждого
- самая прекрасная любовь - это любовь на расстоянии. согласны с этим?
- почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания?
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и
- вам приходилось замечать, что красивые и статные мужья стесняются
- почему людям нравится ныть? при этом они вовсе не стараются улучшить свою жизнь!
- согласны, если это введут для горных альпинистов?
- парень стал предлагать фильм у него посмотреть! ходила недели 2 назад на
- насколько вам принципиально ходить в отпуск в определённые месяца?
- были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- умеете капусту квасить, огурцы мариновать? и вообще: делаете
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- если мастер ответила вам так на ваш запрос, вы бы согласились на процедуру?
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- замечали, что есть люди, которые врут без умысла? а потом и признаться неудобно.
- чей образ участниц соответствует лакшери-жизни?
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- вы моете голову, когда болеете либо ждёте пока
- такое фото уместно для группы про еду? эстетично?
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- коллега позвал на свидание! получает 350 тысяч, но он такой страшный! что же
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- ребенок 2,5 года идет в сад в сентябре. уже можно покупать смарт-часы?
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- что вы обычно едите на завтрак?
- кто красивее из этих моделей?
- знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось
- вы катались на самокате? ну на тех, которые на улице стоят, от яндекса.
- каре сделать или лучше длинные?
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- эта девушка похожа по типажу на меня?
- стоит ли заколоть лоб? 26 лет.
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- подходит ли мне этот мужчина? сколько думаете ему лет?
- у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из этого.
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- какой наиболее бюджетный, а какой дорогостоящий предмет вашей
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- что делать если сильна царапина там?
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- тоже чувствуете по энергетике, когда люди любят друг друга? чувствую по
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- как вы думаете, интроверту легко общаться, жить с позитивными
- как понять что мужчина врет?
- у кого стоят импланты, вам удалял зуб и ставил импланты один и тот же врач?
- могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что
- вы когда-нибудь теряли сознание в кабинете врача?
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- вы после гв делали операцию для восстановления формы груди на прежнее
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- вы брюнетка или блондинка?
- вы когда-нибудь испытывали стеснение из-за какой-либо части тела во
- возобновила тренировки!
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- у кого-нибудь всё лето простояла зимняя аватарка с шарфом и в шапке?
- все темы» новые темы»
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- роды с мужем: мифы и предрассудки. мнения психологов и мужчин
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|