| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
отличный рацион для ПП
-
блин, тест со шнурками это жесть“!!!! Может сразу повесиццо лучше? Эдак и у анорексика можно жир найти
-
ответ для: Per4inka
потому что для меня, и рисовая каша, и отварной рис-это одно и то же, хотя....... молочная рисовая каша-это для меня кашица(жидкая и сопливая ) как ты говоришь Вобщем разобрались -
ответ для: Per4inka
растворимый не пью уже несколько лет (желудок не позволяет), а попробовать можно, вдруг и ничего? (но я тоже сомневаюсь) -
ответ для: Per4inka
и что надо неочищенный, но он у нас ОЧЕНЬ дорогой и поэтому я его просто добавляю к простому рису и не только его, но и пшено и перловку(ведь я готовлю кашу не ТОЛЬКО для себя, но и для остальных моих домочадцев), и почему ты говоришь, что “это не рисовая каша“ у нас в Корее одна рисовая каша(без соли и масла, только на воде и без никаких вредных добавок) или у вас какая-то другая каша Разве отварной рис это не одно и тоже, что рисовая каша??? Ну, вобщем я попробую сама разобраться. Ты говорила, что должно быть около 1000 ккал. попробую подстроиться под них. целУю -
ответ для: Per4inka
я только слегка пенку присыпаю, когда турку с огня сняла, ну, наверное, 1/4 чайной ложки на турку в 2 чашечки (если честно, то никогда не задумывалась) Да и еще можно также припудрить кофе какао с ванилином, или корица с ванилином или отдельно ванилин, или отдельно какао, ну и как вариант какао с корицей. Вот! Люблю в выходные с кофе экспериментировать, но именно с черным без сахара (или уж на крайний случай с капелькой меда). -
ответ для: Per4inka
так уж и быть твою деловую я еще не обдумала по кускам, но эти 2: “Универсалка“ и “Совершенка“, мне нравятся Сёдня первый день прошел и опять как и в Унверсалке было оч. сытно. И еще вопросик Иринка к тебе, рисовая каша на воде в каком конкретно кол-ве разрешается в обед и на ужин????? имею ввиду граммы????и ты не ошиблась, когда написала “2 горсточки, имеется ввиду женская ладонь“??? (ведь это по-моему очень много, если наприм. ст.л. мерить, то скоко можно???? Жду ответа, для меня это очень важно хочется чтобы результат БЫЛ, как и обещалось целую -
ответ для: Per4inka
тоже люблю и с корицей люблю....
вход
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- что пьёте в жару? просто воду?
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- вам нравится такой сарафан- платье? выглядит дорого, стильно?
- какой сайт знакомств посоветуйте, чтобы найти мужа?
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- почему может быть боль при половом акте? врачи ничего не находят.
- прошел год, сильно изменилась?
- кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - телец?
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не вас?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- где работали или работают ваши родители?
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- что у вас сегодня на завтрак?
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- как часто вы моете окна?
- ваши дети путали день с ночью?
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- я заболела? поела мороженого, теперь болит горло! как лечиться?
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- нравится ли вам это юное дарование?
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- вы носите такую челку? в пятницу иду обновлять стрижку. что думаете?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- как вам фото? нравится или нет?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- шикарное платье. согласны с этим?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- а как было в вашей семье? папа работал и обеспечивал всех или мама тоже
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- как думаете, какой типаж мужчины смотрелся бы рядом со мной?
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- какие три предмета вы бы взяли с собой, если бы застряли на необитаемом
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- есть ли среди присутствующих, столкнувшиеся с насилием? как это
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сделать
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблема во мне?
- верите ли в эффект бумеранга? я нет, считаю это чушью в утешение обиженным
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- все темы» новые темы»
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|