вход
Да хоть за час до сна (только не поллитровый стакан!!)) - 100-150 гр достаточно будет. Со временем привыкнешь, уверена в тебе))
| ||||||
| ||||||
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: Alyska
nu togda daze i neznaju -
ответ для: norge-73
Спасибо за совет
Просто у меня такая проблема, если я что-то поем дома, например тот же стаканчик кефира выпью, я на этом не остановлюсь, мне захочется еще чего нибудь, у меня почему то аппетит приходит после 19.00, видимо уже рефлекс - вроде сыта, а желудок требует
А если я ложусь спать в 00.00, во сколько мне лучше выпить кефирчика, если я еще занимаюсь около 60 минут дома? Получается лучше часов в 20.00-21.00? -
ответ для: *кошечка*
А я вечером и не ем , чай пустой пью, у меня почему-то открываетс явечерняя жажда! Ав обед просто хожу в столовую и нормально питаюсь -
ответ для: norge-73
Спасибочки. У нас в аптеках такие продаются, но понимаешь я если с утра поем я до обеда не человек. но за совет спасибо . Надо поробовать! -
Статья проскто класс! А фото только засьавляет восхищаться вашим упорством и самообладанием! Супер!
-
ответ для: norge-73
привет! спасибо за полезные уроки теловычитания... обязательно сейчас распечатаю и прикреплю на холодильник... а чем черт не шутит??? Только у меня вопрос есть... так сказать, для наибольшего интузиазма... думаю, тебе не особо стыдно теперь, а даже так сказать почетно, написать с какого веса начала худеть и к какому пришла???? И что такое КАРБО???????????
вход
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- вас когда-нибудь вызывали в налоговую? по какой причине?
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- такие фото это сверх пошлость и безвкусица?
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- какие самые дурацкие свидания у вас бывали? меня один пригласил на лавке
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- у кого в какой класс завтра дети идут? до какого класса планируете или
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- одну и ту же ситуацию можно расценить двоякое? вы также считаете?
- как проведёте последний день лета? ко мне снова приедет скорпиончик!
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть
- это вопрос со стороны мужчины или он смеётся надо мной?
- когда вы были студенткой, вам когда-нибудь нравился преподаватель?
- вас раздражают посторонние шумы? какой звук для вас самый противный?
- посоветуйте хорошие лаки для ногтей, чтобы ложились ровно, быстро
- какая кухня по цвету можете подойти? фото ремонта на кухне.
- я очень большой смотрюсь? кисти рук с мужем одного размера почти!
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- оцените образ и меня!
- это длинные, густые ресницы для пацана?
- отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ним
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- ваши действия при извержении вулкана? будете снимать на смартфон?
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- как успокоить себя перед узи? боюсь, что у меня найдут раковую опухоль или кисту
- какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром!
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- что делать с навязчивым сервисом? сдавала в ремонт вещь и хозяин начал
- вы приглашаете на детский день рождения детей из разных компаний? это
- читали ли тайно ваш дневник другие и потом компрометировали вас?
- у вас включен домофон? я выключила! не люблю незваных гостей!
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- у вас было, что любовь, как рукой, сметало из-за какой-то мелочи? что это было?
- какой цвет вам нравится больше?
- мужчина ни в чём не должен помогать девушке, если она ничего не может ему дать?
- вы терялись в детстве? в магазине или где-то еще? испугались?
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- интим с мужем и интим с женихом, вы замечали разницу? в чём она
- я слишком много ем? овсянка с фруктами, бутерброд со шпротами,
- у вас тоже так было в детстве? когда кто-то просил вынести попить, отвечали: я
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- не могу уснуть. какие причины возможны? что у вас было?
- самый эффективный способ сбросить вес, когда нужно привести тело в тонус за
- вам когда-нибудь мстили женщины и подставляли? по какой причине?
- это что за фигня? вб хотел списать 3 тысячи с карты, хотя забирала только
- вы ковыряетесь в носу при муже и детях? а муж при вас?
- заметили что мужчины очень не любят нищебродок, принижают,
- что вы делаете сидя в туалете? я обычно читаю или смотрю что-нибудь в
- опасно ли держать так открытым окно, когда в квартире кошка?
- у вас букеты долго могу простоять? сколько могут простоять?
- как прогнать уже придверного парня?
- какие способы привлечь деньги вы знаете?
- у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из этого.
- вас напрягло бы передать меддокументы через родню мужа с
- коллега позвал на свидание! получает 350 тысяч, но он такой страшный! что же
- вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская семья?
- странные звуки за стеной! часто слышу скрип кровати и сразу слышен собачий лай.
- вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте по
- разве плохое платье?
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- парень намекает, что я толстая? еще и учитывая что я его старше на 5 лет
- когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная!
- вас напрягает, когда в туалетной комнате нет защёлки? держите дверь
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- вам принципиально что есть? например, вы хотите пюре с котлетой, а дома рис
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- всё, пошла я на свидание, надеюсь все хорошо пройдёт
- как думаете нужны ли конкурсы на свадьбах? какие дурацкие конкурсы вы там
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- как вы общаетесь с токсичными родственниками? всегда дают
- как смотрится юбка? брать? цена 600 р
- моя девушка познакомилась с другим во вьетнаме. что мне делать? я ей
- все темы» новые темы»
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- - 18 кг! я создала супертело: раньше меня обзывали - теперь все завидуют! мое фо
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я больше не волнуюсь за свою фигуру! потрясающий жиросжигающий эффект - уменьшен
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|