Да хоть за час до сна (только не поллитровый стакан!!)) - 100-150 гр достаточно будет. Со временем привыкнешь, уверена в тебе))
| ||||||
| ||||||
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: ![]() А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: Alyska
nu togda daze i neznaju -
ответ для: norge-73
Спасибо за совет
Просто у меня такая проблема, если я что-то поем дома, например тот же стаканчик кефира выпью, я на этом не остановлюсь, мне захочется еще чего нибудь, у меня почему то аппетит приходит после 19.00, видимо уже рефлекс - вроде сыта, а желудок требует
А если я ложусь спать в 00.00, во сколько мне лучше выпить кефирчика, если я еще занимаюсь около 60 минут дома? Получается лучше часов в 20.00-21.00? -
ответ для: *кошечка*
А я вечером и не ем , чай пустой пью, у меня почему-то открываетс явечерняя жажда! Ав обед просто хожу в столовую и нормально питаюсь -
ответ для: norge-73
Спасибочки. У нас в аптеках такие продаются, но понимаешь я если с утра поем я до обеда не человек. но за совет спасибо . Надо поробовать! -
Статья проскто класс! А фото только засьавляет восхищаться вашим упорством и самообладанием! Супер!
-
ответ для: norge-73
привет! спасибо за полезные уроки теловычитания... обязательно сейчас распечатаю и прикреплю на холодильник... а чем черт не шутит??? Только у меня вопрос есть... так сказать, для наибольшего интузиазма... думаю, тебе не особо стыдно теперь, а даже так сказать почетно, написать с какого веса начала худеть и к какому пришла???? И что такое КАРБО???????????
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- доброе утро! всем классного настроения!
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- вы заказывали с алиэкспресс белье? как качество? цена очень низкая - 700
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- кто делал рф лифтинг? слышали ли вы про аппаратные методики?
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- кто носил брекеты, поделитесь впечатлениями!
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- скольким людям ваша работа даёт благо?
- какие вещи из ссср у вас остались?
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- я выгляжу за рулём как курица или как классная сара коннор?
- вы общаетесь с одноклассниками? ходите на встречи выпускников?
- вы бы стали бороться за зубы до последнего? лечение без гарантии 70 тыс.
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 свободно чистит
- как вам парень? реально красивый?
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте должен
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- у кого есть микроволновка с такой панелью управления? научите
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- зачем себе люди что-то увеличивают? в чём прикол?
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- как я вам? как выгляжу?
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- что вы взяли бы с собой на необитаемый остров? почему никто не отвечает
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- хотела сегодня картину по номерам начать. акриловые краски
- как вам внешность этого певца?
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- как вам губы?
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- кажется, я уже не выдерживаю. парень бросил, у родителей безденежье,
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- сестра начала писать, что готовлю я не очень! что таким надо? как защититься?
- думаю насчёт этого комплекта топ - юбка в лимоном цвете. сейчас это вроде тренд
- мужчины сейчас не знакомятся в живую? когда с вами знакомились
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- какие планы на день?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- все темы» новые темы»
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|