вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).



Так вот:

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан
ных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)


5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.


Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“


УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

« все истории борьбы с весом »

автор: norge-73

начало

  • «   norge-73 17.04.07 12:00
    »

    ответ для: Чукчик

    Да хоть за час до сна (только не поллитровый стакан!!)) - 100-150 гр достаточно будет. Со временем привыкнешь, уверена в тебе))
  • «   *кошечка* 17.04.07 12:00
    »

    ответ для: Alyska

    nu togda daze i neznaju
  • «   norge-73 17.04.07 11:59
    »

    ответ для: Australia

    Статейку выложила в VIP-клубе под разделом “Фитнесс“. Советую почитать)))
  • «   norge-73 17.04.07 10:56
    »

    ответ для: Australia

    Худеть начала 7-8 лет назад, НО с перерывами (а соответственно, и весовыми закидонами) на 2 беременности с кормлениями грудью. Так что это было ступенчато. Начальный вес тогда был около 78 кг (рост у меня 170см), на данный момент - 59,5 кг и работаю еще над парочкой кило, но не забываю, что мышцв весят в два раза больше, чем жир, а я занимаюсь силовыми пару раз в неделю, да и сама ощущаю, что поменялся весь фасон тела именно засчет надстройки мышечной массы, а это для меня важнее, чем килограммы в чистом виде - они ведь тож бывают разными)).
    Карбо - это карбогидраты, или проще углеводы (мы их ТАК в школе проходили)), протеины - белки, а жиры... они, пожалуй, и в Африке жиры... Меня уже спрашивали другие девушки по этому поводу, после чего я выкладывала еще одну стстью в ВИП-клубе о Питании и Фитнесе, но она куда-то затерялась. Поэтому попробую сегодня еще раз под названием “Фитнес и Питание. Белки Жиры Углеводы“ Пробую еще раз в ВИП-клубе, а там посмотрим... Эта статья, например, была перенесена в этот раздел самим Модератором сайта..
    Почитай, когда увидишь, может, почерпнешь чего новенького.
    Удачи, пиши, как процесс
  • «   чукчик 17.04.07 10:28
    »

    ответ для: norge-73

    Спасибо за совет
    Просто у меня такая проблема, если я что-то поем дома, например тот же стаканчик кефира выпью, я на этом не остановлюсь, мне захочется еще чего нибудь, у меня почему то аппетит приходит после 19.00, видимо уже рефлекс - вроде сыта, а желудок требует
    А если я ложусь спать в 00.00, во сколько мне лучше выпить кефирчика, если я еще занимаюсь около 60 минут дома? Получается лучше часов в 20.00-21.00?
  • «   alyska 17.04.07 08:25
    »

    ответ для: *кошечка*

    А я вечером и не ем , чай пустой пью, у меня почему-то открываетс явечерняя жажда! Ав обед просто хожу в столовую и нормально питаюсь
  • «   alyska 17.04.07 08:23
    »

    ответ для: norge-73

    Спасибочки. У нас в аптеках такие продаются, но понимаешь я если с утра поем я до обеда не человек. но за совет спасибо . Надо поробовать!
  • «   krasotka90-60-90 17.04.07 08:22
    »
    Статья проскто класс! А фото только засьавляет восхищаться вашим упорством и самообладанием! Супер!
  • «   australia 17.04.07 03:14
    »

    ответ для: norge-73

    привет! спасибо за полезные уроки теловычитания... обязательно сейчас распечатаю и прикреплю на холодильник... а чем черт не шутит??? Только у меня вопрос есть... так сказать, для наибольшего интузиазма... думаю, тебе не особо стыдно теперь, а даже так сказать почетно, написать с какого веса начала худеть и к какому пришла???? И что такое КАРБО???????????
  • «   norge-73 17.04.07 02:25
    »

    ответ для: стройный_пряник

    Загул лучше всего остраивать себе ровно раз в неделю (только не нажираться до тошноты), и, удивительно, этого абсолютно становится достаточно и даже иногда недельку с таким загулом и пропускаешь незаметненько так)))
  • «   norge-73 17.04.07 02:24
    »

    ответ для: #Мари#

    Только приятно.....
  • «   norge-73 17.04.07 02:23
    »

    ответ для: airine

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru