начало

• «   tati71 15.12.05 10:10
  ответ для: SOBOLeva

  Утром (от 7-30 до 9-30)- зеленый чай с лимоном или лаймом + 1ч.л. меда.
  Обед (через 4 часа) - фрукты (чаще 2 больших сладких яблока) или 50гр.геркулеса с 1 потертым яблоком, или сухофрукты.
  Ужин (через 5 часов) - порция любой рыбы, отварной, пареной, слабой соли (сколько влезет),или икра (можно морепродукты, но я их не люблю). +неограниченно сырые овощи. Если рыба не жирная, то салат можно заправить оливковым маслом (1ст.л.).
  По одному разу в неделю можно постное мясо и яйца.
  В дни, когда нельзя белок - отварные овощи (картофель ограничить). Также в дни силовых тренировок хорошо сидеть на 1% кефире. Иногда разбавляла кефир творогом 0%.
  Были срывы, когда организм требовал то, что ему не хватает. Я их осознанно себе позволяла. Но не чаще 2 раз в месяц.
  Обязательно пью витамины (Мультитабс интенсив чередую с кальций Д3 никомед + панангин).
  Придерживаюсь постов. Нельзя сказать, что я их точно выполняю, но стараюсь приблизиться к положенному.
  С НГ рациончик немного ослаблю. Прибавлю отварные овощи, каши, хлебцы и обезжиренные молочные продукты. Один раз в неделю - беспредел. Как минимум один раз в неделю - разгруз.
  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ! Он всегда подскажет, что ему нужно. Только не путать голод с аппетитом.
  Кстати, я уже 55кг.
• «   олечкина 14.12.05 19:51
  для этого была выполнена спец. программа в фитнессклубе или что-то другое, рассажи пожалуйста, у меня тоже висит фартучек.
  А, вообще ты умница взяла и сразу все скинула
• «   martial art 14.12.05 19:06
  Да, распиши, пожалуйста, как ты питалась по фитнесс-диете? когда ела в основном рыбу...
  Какие ограничения, какая рыба и т.д.
  Вообще весь свой обычный день
• «   flaumi 14.12.05 16:27
  Vi prosto umnica!!! Gorjus vami!!!! :)
• «   soboleva 14.12.05 12:56
  распиши фитнесс диету плиз, и как справлялась с голодом
• «   фрея 14.12.05 12:40
  БРАВИССИМО!!!!
• «   шоколадка 14.12.05 00:25
  Поздравляю! отличные результаты))) и грамотно

начало