| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
вход
- какие вещи для вас признак плохого вкуса? увидели и поняли, что человек
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- похожа дочка на мужа в детстве?
- какая судьба у ваших зубов мудрости? некоторые удаляют даже если они
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- это унизительно, когда не хватает денег на лечение зубов и приходится
- что-нибудь нравится из этого? у меня все вещи яркие, хочу черного добавить.
- какие выбрать джинсы? мне до ноября носить. хочу светлые именно, темные уже есть.
- что за потребность скучать по тому, кто ушёл? не могу забыть бывшего, полгода
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- можно ли меня назвать нытиком или занудой?
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- почему мужчины общаются с посторонними женщинами, хотя
- блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно?
- вы когда-нибудь были свидетелем аварий с мотоциклами?
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- как думаете, что это? выглядит аппетитно?
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- эти черные футболки подходят под детскую белую?
- переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! что делать?
- какой выбрать третий подарок на годовщину?
- знаете случаи, что женщина переезжала из европейской части россии
- как открыть сообщение в директ? просят написать слово
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, если так
- почему некоторые люди хотят скорее познакомить с родителями
- хочу крем с минимальным тональным эффектом, что бы кожа сияла!
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- были мужчины, которые обижались, что вы не проявляете
- если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого,
- котёнок дерёт шторы. как вы своих отучали? уже все в зацепках!
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ставить
- что мне поесть, как вы думаете? я хочу вафельный тортик, а что еще?
- вы можете себя назвать размеренным человеком? как вы это
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- тут есть левши? умеете писать только левой или правой тоже? я - левша!
- у вас было такое, что после интима немного тянуло живот внизу? это
- можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый партнер?
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- почему другим не нравится, что я ем? почему моя любовь к кровяной колбасе
- как забыть? бывший надоел сниться! прошло уже 12 лет. у него уже 2 детей и жена.
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- бусинка с тату-рукавами! идет? теперь мы похожи!
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- это сексуальная дама? или и смех и грех?
- вы видите разницу в длине волос? волосы растут до определённой длины
- у вас такое бывало, чтобы пмс сместился по времени? боюсь, что изменения по
- а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого?
- девочки, я спать, завтра зайду, всем добрых снов. какие планы на выходные?
- вас когда-нибудь бросали без объяснения причин? как вы все это пережили?
- требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети
- фото моих старичков в молодости со своими детьми
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- как смотрится юбка? брать? цена 600 р
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- а вы помните первые цветы, какие подарил вам муж или парень нынешний?
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- как объяснить череду неприятностей? что вселенная мне хочет объяснить?
- вам нравятся больше блондинки или светло-русые девушки?
- вы чувствуете, когда люди встречаются? чувствуете энергетику
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- какой цвет платья выбрать? не могу определиться
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- как у вас записана мама в телефонной книге? у меня: мама ольга.
- как создать себе проблемы с детьми? объединись с мамочкой - не придется таскать
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- с вами было жамевю? когда привычное кажется незнакомым.
- вам от цистита быстро помогло это?
- как считаете, кто в семье главный? какие критерии, а не просто половая
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- у вас бывают голоса в голове во время засыпания?
- хочу поделиться кайфом. приехали с мужем в наш домик на озере, сейчас
- все темы» новые темы»
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|