вход
Ты права,что это стиль питани,но дело в том,что я на такой диете не похудею. Но так как я тоже не спец в этом деле,буду ссылаться только на свой опыт.Я начала с того,что принимала угол.10 приёмов,через день,1т.на 10кг.веса.После этого “курса“ я похудела,помоему на кг.3.Меня порадовало то,что мой вес хотя бы сдвинулся с места.Потом я начала пробовать разгрузочные дни,не часто 1р.в неделю.Пробовала диеты,но максимум на сколько меня хватала,дней на 5.Но вес снижался,так как я не выдерживала диету до конца,то я пыталась не набирать сброшенные кг.У меня получалось.На этих “мини“диетах я приучилась кушать по не многу.Если вдруг я поела,но через мин.30 мне хочеться кушать,я выпиваю кружечку кипячёной водички.Но у меня есть одно правило,если мне чего-то хочеться,я себе в этом не отказываю,съедаю но только маленький кусочек.На такой “диете“я похудела на 7кг.
Как видишь, в принципе,ни каких запретов у меня нет.Да,чуть не забыла,практически отказалась от сладкого,(чай и кофе пью без сахара)не ем батон и макароны.
Нужно просто прислушиваться к своему организму,если не хочешь есть не ешь,не насилую себя.
| |||||
| |||||
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
-
Я бы не сказала,что это диета для меня подойдёт.
Но для поддержания веса как раз (я так думаю). -
ответ для: norge-73
спасибо за статью, но единственное с чем не согласна, что бананы очень калорийные. В одном среднем банане примерно 80 ккал. -
Спасибо за ваши советы и поддержку! Буду пить био-кефир 1%ый после треньки. Только вес пока стоит... от этого так обидно...
-
А какой выход? Кушать после тренировки белок? А потом баиньки с набитым желудком?
-
ответ для: norge-73
да, я тоже так подумала -
ответ для: Стройняшка М
вредно. Ты сжигаешь не жир, а мышцы..... А именно мышцы способствуют сгону жира..... -
Я полностью соглашусь с раскладом калорийности, очень верно подмечено про скачки инсулина! Все так и есть, так и работает наш организм. А теперь вопрос. Можно?
Если я тренируюсь с 19 до 20 часов, спать ложусь в 22 часа, а последний прием пищи приходится на 17 часов, не вредно ли организму находиться без подпитки 14 часов? Уровень инсулина к утру в крови критически снижается?
вход
- муж увидит фотки, решит, что я ему изменила, изобьет меня, убьет
- какая последовательность этапов по волосам при сложной технике
- напишите мне гадостей побольше, чтобы я наконец-то привела себя в
- что придает блеск глазам? что за счастье должно быть у человека?
- работа в летнее время в сочи с проживанием. кто так работал?
- какой свой опыт вы считаете самым бесполезным?
- парень нахально пишет? мы с ним просто общаемся.
- в чем отличие височного лифтинга от эндоскопической подтяжки
- дневник похудения с 61,5 до 59,5, в идеале до 57,5. кроме подсчета ккал
- почему происходят измены? интима не хватает или просто люди такие
- кто должен покупать свадебное платье? всегда думала, что жених, но девушки
- младший персонал - престижно, а мастер по маникюру - стрем, зато зп в разы
- какой вариант штор лучше выглядит? у каких цвет лучше? хочу в зал новые шторы.
- видите беременный живот? все поздравляют беременностью, хотя она
- лицо смотрится органично с таким торсом? или как из разных опер?
- сколько дней может держаться краснота от химического ожога? что можно
- оцените фотки! сходила в тюрьму трубецкого бастиона.
- видно, что фотка обработанная? наложила эффект выравнивания и
- мои 28 лет! я тут такая милая по фото.
- что выбираете: квартира или дом с печным отоплением?
- какая группа крови у вас? я даже не знаю, наверное первая отрицательная
- ваш мужчина готовит или это только ваша задача? готовит простые блюда или
- чем вы отапливаете свой дом? газ, дрова, уголь, электричество?
- по какому критерию не выбрали бы партнёра себе? самое плохое качество
- почему мужчины изменились? не стремятся вкладываться в
- как полюбить свою внешность? узкое лицо, худая, пухлые губы без четкой формы.
- как думаете, серьезно некоторые верят, что им не продают алкоголь, так как
- все в нем устраивает, кроме интима. говорит, что влюблен и дело не во мне.
- у вас бывает такое, что хочется с кем-то поругаться? начала наезжать на
- сестра хочет приехать на летние каникулы и жить у нас со своим парнем, а я не
- хочу снять посуточную квартиру. можно ли приехать и сразу заселиться?
- пазл на сколько деталей самый большой вы собирали? у меня есть пазл на 1500
- идти на курсы немецкого языка или взять онлайн-занятия? что лучше?
- какая заставка у вас на телефоне? я сегодня такую милоту установила
- относитесь к интиму как к зарядке? как же подготовка: душ, белье,
- не могу понять, что за чувства испытываю к парню, нежность преобладает над
- если до 27 лет не вышла замуж, это ужас?
- когда училась в школе, врала всем про себя, и люди мне верили! у вас также?
- я уже с утра гуляю: погода жарища!
- понравился мужчина старше на 20 лет, выглядит очень хорошо, но нормально ли
- вы принимаете коллаген? эффект какой-то заметили? давно купила,
- как должна выглядеть жена обеспеченного солидного мужчины? хочу
- хочу поступить безответственно и продлить больничный, выключив
- вы боитесь забеременеть? помню эти беременные состояния,
- хочу сыну купить новый велосипед. сэкономить и взять в авито или же в
- зачем женщины рассказывают о своих изменах мужьям? совесть
- кто делал ламинирование ресниц? это безопасно? не вызывает
- через сколько после приема тироксина будет эффект? ттг был 6,59. почти 2
- скажите, неужели все так плохо? прям на 45 и 50 выгляжу? без фильтров старушка?
- почему они так поступили? подслушала разговор коллег, которые
- хочу подарить подарок коллеге на юбилей перед своим увольнением. не
- вам искали когда-нибудь парней родители, знакомые? как вы на это
- зачем так поступают? не отвечают на сообщения перед встречей,
- этот говорит о нелюбви мужчины? говорит, что дети это очень дорого
- вы плотно ужинаете? или, наоборот, съедаете что-то лёгкое?
- кто-нибудь пил спирулину? очень низкое железо, не могу пить в форме таблеток.
- вы когда-нибудь дрались с другой женщиной из-за мужчины?
- вы можете себя адекватно оценивать и озвучить это? вините себя или вам всё
- как вам вариант? 30 лет, зп 50, живет с родителями в трешке, водить никуда не
- написал бывший, спросил про мою бабушку. я очень удивилась! это странное
- будет ли удобна кухня в 10 кв? сама квартира однокомнатная 40кв на двоих
- что будет, если с нарощенными волосами помыть голову вниз
- где вы знакомились со своими мужчинами? я знакомилась: на учебе, в
- почему я больше стесняюсь молодых парней, которые младше меня, чем
- если уйду от мужа, то пропаду под мостом и еда с помойки. жилья нет, ничего не
- как быстро сбросить вес? 5 кг набрала
- раздражает мать! раздражает в ней почти всё. как она размышляет, говорит,
- у вас бывала апатия? как из нее вылезли?
- как вы думаете, тесты на iq в интернете правильно показывают
- посоветуйте средства от кровоточивости десен. к врачу схожу после
- посоветуйте диету действенную, на которой вы похудели?
- мужчина мой пересматривает мои фотки, а подруга говорит: не пиши.
- дадут ли справку для сада, если не вызывать врача? без больничного.
- почему считается, что все любовницы мечтают увести из семьи
- японский сад! какие фото лучше? какие не очень удачные?
- что бы вы предприняли, если бы муж полез в ваш телефон без спроса? возникли
- ваши родители или родители вашего мужчины лезут в ваши
- как вы покупаете одежду? следите за трендами, ищите похожие вещи?
- в чем для вас смысл жизни? для меня смысл жизни в ресторанах, барах и клубах.
- невроз из-за того, что была в коме. что делать? бесит каждый потерянный час
- все темы» новые темы»
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- минус 15 кг за 3 месяца! надоел лишний жир, мое новое тело к лету!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|