вход
Ты права,что это стиль питани,но дело в том,что я на такой диете не похудею. Но так как я тоже не спец в этом деле,буду ссылаться только на свой опыт.Я начала с того,что принимала угол.10 приёмов,через день,1т.на 10кг.веса.После этого “курса“ я похудела,помоему на кг.3.Меня порадовало то,что мой вес хотя бы сдвинулся с места.Потом я начала пробовать разгрузочные дни,не часто 1р.в неделю.Пробовала диеты,но максимум на сколько меня хватала,дней на 5.Но вес снижался,так как я не выдерживала диету до конца,то я пыталась не набирать сброшенные кг.У меня получалось.На этих “мини“диетах я приучилась кушать по не многу.Если вдруг я поела,но через мин.30 мне хочеться кушать,я выпиваю кружечку кипячёной водички.Но у меня есть одно правило,если мне чего-то хочеться,я себе в этом не отказываю,съедаю но только маленький кусочек.На такой “диете“я похудела на 7кг.
Как видишь, в принципе,ни каких запретов у меня нет.Да,чуть не забыла,практически отказалась от сладкого,(чай и кофе пью без сахара)не ем батон и макароны.
Нужно просто прислушиваться к своему организму,если не хочешь есть не ешь,не насилую себя.
| ||||||
| ||||||
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
-
Я бы не сказала,что это диета для меня подойдёт.
Но для поддержания веса как раз (я так думаю). -
ответ для: norge-73
спасибо за статью, но единственное с чем не согласна, что бананы очень калорийные. В одном среднем банане примерно 80 ккал. -
Спасибо за ваши советы и поддержку! Буду пить био-кефир 1%ый после треньки. Только вес пока стоит... от этого так обидно...
-
А какой выход? Кушать после тренировки белок? А потом баиньки с набитым желудком?
-
ответ для: norge-73
да, я тоже так подумала -
ответ для: Стройняшка М
вредно. Ты сжигаешь не жир, а мышцы..... А именно мышцы способствуют сгону жира..... -
Я полностью соглашусь с раскладом калорийности, очень верно подмечено про скачки инсулина! Все так и есть, так и работает наш организм. А теперь вопрос. Можно?
Если я тренируюсь с 19 до 20 часов, спать ложусь в 22 часа, а последний прием пищи приходится на 17 часов, не вредно ли организму находиться без подпитки 14 часов? Уровень инсулина к утру в крови критически снижается?
вход
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- ваш выбор: живёте одна на зп 40 тыс. или живёте с человеком, которого не
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- как вам мужчина?
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- вы верите фрейду? что бы не приснилось, сводил интерпретацию
- муж не хочет подстраиваться. как на море едем, у тебя месячные, задолбала!
- вам нравится менструальная чаша? удобно?
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- насколько вы внимательны к своему здоровью? часто сдаёте анализы,
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- что подарить ребенку, который хорошо сдал экзамены? кроме денег,
- как думаете, в чем смысл этой картины? линн беллчембер надежда
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- фотки с ипподрома. лошадки разные бывают
- как вам это платье?
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- подруга считает, что через 10 лет брака быть влюбленным друг в друга - редкость!
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- говорят: вырастешь, поймешь. кто что понял, когда вырос?
- почему мужчины так плохо выглядят после 30?
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- вы когда-нибудь становились жертвой домашнего насилия со стороны
- как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в другом месте
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- как часто вы моете окна?
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- как найти хорошего мастера маникюра? на авито куча мастеров, но
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- снова стало очень плохо, капают от анемии и тошноты, опять уйду домой
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- вы для своего мужа награда или наказание?
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- купила дорогой объектив для зеркалки, а он фотает так же, как китовый
- какой на фото размер штанов?
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- какая у вас расческа?
- вы любите дарить подарки?
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- все темы» новые темы»
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|