вход
Ты права,что это стиль питани,но дело в том,что я на такой диете не похудею. Но так как я тоже не спец в этом деле,буду ссылаться только на свой опыт.Я начала с того,что принимала угол.10 приёмов,через день,1т.на 10кг.веса.После этого “курса“ я похудела,помоему на кг.3.Меня порадовало то,что мой вес хотя бы сдвинулся с места.Потом я начала пробовать разгрузочные дни,не часто 1р.в неделю.Пробовала диеты,но максимум на сколько меня хватала,дней на 5.Но вес снижался,так как я не выдерживала диету до конца,то я пыталась не набирать сброшенные кг.У меня получалось.На этих “мини“диетах я приучилась кушать по не многу.Если вдруг я поела,но через мин.30 мне хочеться кушать,я выпиваю кружечку кипячёной водички.Но у меня есть одно правило,если мне чего-то хочеться,я себе в этом не отказываю,съедаю но только маленький кусочек.На такой “диете“я похудела на 7кг.
Как видишь, в принципе,ни каких запретов у меня нет.Да,чуть не забыла,практически отказалась от сладкого,(чай и кофе пью без сахара)не ем батон и макароны.
Нужно просто прислушиваться к своему организму,если не хочешь есть не ешь,не насилую себя.
| ||||||
| ||||||
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
-
Я бы не сказала,что это диета для меня подойдёт.
Но для поддержания веса как раз (я так думаю). -
ответ для: norge-73
спасибо за статью, но единственное с чем не согласна, что бананы очень калорийные. В одном среднем банане примерно 80 ккал. -
Спасибо за ваши советы и поддержку! Буду пить био-кефир 1%ый после треньки. Только вес пока стоит... от этого так обидно...
-
А какой выход? Кушать после тренировки белок? А потом баиньки с набитым желудком?
-
ответ для: norge-73
да, я тоже так подумала -
ответ для: Стройняшка М
вредно. Ты сжигаешь не жир, а мышцы..... А именно мышцы способствуют сгону жира..... -
Я полностью соглашусь с раскладом калорийности, очень верно подмечено про скачки инсулина! Все так и есть, так и работает наш организм. А теперь вопрос. Можно?
Если я тренируюсь с 19 до 20 часов, спать ложусь в 22 часа, а последний прием пищи приходится на 17 часов, не вредно ли организму находиться без подпитки 14 часов? Уровень инсулина к утру в крови критически снижается?
вход
- вы отпускаете своих парней на корпоративы в другой город? после
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- хочу купить это платье. не могу понять, где в нем должна быть резинка?
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- нравится такая фигура? вот как выглядит осиная талия!
- при знакомстве с мч, у вас бывает ощущение, что симпатии к вам нет?
- кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- что у вас на обед пятницы? у меня необычный: шашлык, шампиньоны, сок
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- сколько зубов вы потеряли после 30? у меня уже минус 1 и 1 под вопросом
- вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось?
- вы завели бы отношения с мужчиной, сохранившими девственность до
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- хочу крем с минимальным тональным эффектом, что бы кожа сияла!
- как вам образ девушки на фото?
- как избегаете общения с теми, кто не интересен? если они задают
- может ли человек при таких параметрах выглядеть стройно, подтянуто и
- сколько живут с панкреатитом?
- уже в сентябре ходить голыми ногами стрёмно? у нас +19!
- подруга флиртует за спиной парня! это вообще нормально? я ей завидую -
- кто-нибудь расписывался без речи? просто подставили подписи без
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- вы заметили, что сейчас люди стали красивее выглядеть? сейчас не
- если изменил муж и вам нет 95 лет, радуйтесь, что он от вас удрал, найдёте другого!
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- какая для вас обувь подкрадули? нравится такая? носили бы дома?
- в чем заключается моя инфантильность?
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- кто-нибудь покупал эту спираль? производство именно турции, а не финляндии.
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- как часто вы делаете это? с какой периодичностью практикуете? не
- кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека?
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- у вас хорошая стрессоустойчивость или нет? в чем это проявляется?
- что вы пьете на завтрак? есть те, кто не пьет кофе?
- сталкивались с женщинами, чья инфантильность не была наигранно?
- какой киндер любите больше всего? яйцо, пингвин, буэно, делис, киндер
- вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные по
- классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- какой самый необычный ухажёр у вас был? в чем заключалась необычность? он стал вашим
- это что за фигня? вб хотел списать 3 тысячи с карты, хотя забирала только
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- сколько стоит ваша любимая сковородка? что в ней готовите?
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- придется доплачивать? на вб заказала товар с оплатой при получении.
- сваха кого-то для меня нашла, но так и не вернулась ко мне. стоит писать о
- кто делал гистерорезектоскопию по удалению полипа?
- невеста павла как вам?
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- товарищ мужа увидел меня в трусах. очень неудобно. вам было бы стыдно?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- видит ли человек когда вы смотрите его аву? может ли человек об этом узнать?
- только что гуляла с китайцем. мне очень понравилось. всё, выхожу замуж!
- мама сложный человек: у ее подруг всегда все лучше! сын разбогател, при моем
- как проходят ваши выходные? у нас сегодня на улице июль.
- какой у вас голос?
- какие у вас бабушки по отцу и по маме? кем работали, которую вы больше
- для чего мужчина спрашивает было ли у меня с кем-то также? это же может
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- вам нравится бежевый цвет в одежде или уже считаете заезженным?
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- в чем вы ходите на осмотр к гинекологу: в юбке, брюках, платье?
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- вы приглашаете на детский день рождения детей из разных компаний? это
- мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные
- 25 августа будет последняя попытка спасения. верите в чудо?
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- эти актёры похожи?
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- как отличить половую инфекцию от цистита? или нереально?
- кто по профессии был ваш первый парень, мужчина, с кем были отношения?
- вам кто-то когда-нибудь портил ваши вещи? прокарябили машину, залили
- всё, пошла я на свидание, надеюсь все хорошо пройдёт
- не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?
- все темы» новые темы»
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|