вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  ЭТО НЕ ДИЕТА – ЭТО РЕВОЛЮЦИЯ! ПОХУДЕТЬ С 48 РАЗМЕРА ДО 44! ИЗМЕНИ СОЗНАНИЕ!  

Эта чудесная диета поможет преобразить вашу фигуру за короткий срок!









НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:



1. Белки

- мясо нежирное, рыба нежирная, курица без кожи, печенка, соевые сухие продукты, которые необходимо приготовить, морепродукты.Все можно жарить (в т.ч. шашлыки),варить, коптить, запекать.

- творог 0% жирности (не более 2-х раз в неделю)


2.Овощи: Свежие, консервированные без сахара, тушеные, жареные, вареные, печеные:

- огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль стручковая, зеленый горошек, капуста, перец болгарский, сельдерей, зелень, тыква, грибы, салат.

Только в приготовленном виде: лук (репка, зеленый ,порей), чеснок.
Только свежие: морковь, свекла.


3. Ягоды: (свежие и свежезамороженные): все.


4. Фрукты: (свежие и свежезамороженные): яблоки, груши, хурма, персики, абрикосы, киви, ананас, цитрусовые, сливы.


5. Жидкости 1,5-2 литра в день: -чай, кофе, морс (без сахара), компот (без сахара), соки (без сахара), обычная питьевая вода, газированная (Бонаква, Святой источник, Аква минерале и др.), молоко (до1,5% жирности), кефир (до1,5% жирности)


6. Сахарозаменитель. Конфеты на сахорозаменителе (только леденцы)


7. Поливитамины обязательно


8. Жиры обязательно: 2 чайные ложки в день масла растительного ИЛИ майонез (низкокалорийный) ИЛИ сметаны (не более 20% жирности) ИЛИ икры (при использовании икры в рационе еду в течении дня не солить)ИЛИ сливочное масло ИЛИ оливки 4 штуки в день.


9. Гранулированные отруби обязательно: -по2-3ст. ложки 3 раза в день во время еды.


10. Дополнительно, как добавку (заправку) к блюдам можно:


В неделю: 2 яйца и 100 гр сыра (до 40% жирности).



В день: 2 упаковки био-йогурта 0% жирности




ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СЛЕДУБЩИЕ ПРОДУКТЫ:


1. Белки: колбаса, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, сладкие йогурты с наполнителями.


2. Мучные изделия все, в том числе хлеб, макароны, хлебцы, хлеб отрубной, низкокалорийный хлеб.


3. Крупы: все (рис, гречка и др.)


4. Злаковые: кукуруза, геркулес, мюсли.


5. Сладкие кулинарные и кондитерские изделия все, в том числе мед, фруктоза, сахароза, мороженое, диабетический шоколад и др.


6. Семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара)


7. Засоленные продукты все, в том числе - квашеную капусту, огурцы, помидоры, соленую рыбу, сало, лук, чеснок, и др.


8. Исключить один овощ - картофель.


9. Фрукты: авокадо, манго (неспелый можно), бананы, виноград, сухофрукты, дыня, консервированные фрукты (с сахаром или фруктозой).


10.Напитки: минеральную воду (Боржоми, Кашинскую, Есентуки и др.), сладкие газированные напитки, какао, алкоголь категорически нельзя.


МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ, МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ,ПОСЛЕ УЖИНА ПИЩУ НЕ ПРИНИМАТЬ. МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ МОЖНО ПИТЬ ВСЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НАПИТКИ.


ЗАВТРАК: До 9 часов обязателен (пропускать нельзя)

Чай ИЛИ кофе с молоком (до 1,5% жирности) 150 гр.

Например: мясо нежирное (50гр) с овощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (50гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмара, раки, и т.п.-50гр) с овощами (200 гр). Овощи могут быть как в виде салата, так и в виде гарнира.

ИЛИ (вместо мяса) творог 0% жирности 100 гр.с фруктами (фруктовыми салатами) 200гр.


ОБЕД: С 12.00 до 14.00 Обязателен (пропускать нельзя)

Первые блюда (не обязательно): на нежирном мясе ИЛИ рыбе ИЛИ курице без кожи и из овощей (150 гр. мяса + 200 гр. овощей) Жидкость входит в суточную норму 1,5-2л ИЛИ

Второе: мясо нежирное (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмара, раки и т.п.-150 гр) с овощами (200 гр). Овощи могут быть в сыром и приготовленном виде.


УЖИН: До 18.00 (можно пропустить)

Овощи ИЛИ фрукты (в сыром и приготовленном виде) - 200гр.


После 18.00 ФРУКТЫ И ОВОЩИ НЕЛЬЗЯ


Белки обязательно чередовать в течение недели (не чаще 2-х раз одного вида) и в течение дня.



автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru