вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!  

Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы.

Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии.

Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других.

А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день.

Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему.

Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое?

Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде.

Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот.

Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается

1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира.

2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо.

Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день..

Теперь давайте определимся, что можно есть:

1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину);

2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть;

3. яйца (есть только белки) практически все ж
иры яйца содержаться в желтке;

4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день);

5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению;

6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день.

Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально.

7. творог обезжиренный;

8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты);

9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года.

10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять.

Все остальное старайтесь не есть.

Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись.

Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему.

Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ.

Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным.

Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность.

Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг:

1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда

2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок

3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты.

4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.

5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.

6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты.

7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный).

Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи.

Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете.

Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему?

Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии.

Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.

« все истории борьбы с весом »

автор: Di25
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
  • «   ирэна 18.03.08 18:23
    »
    КОРОЧЕ ГОВОРЯ, НЕ ТРОГАЙ ВЕСНУ, ЗАДОЛБАЛА УЖЕ
  • «   ирэна 18.03.08 18:22
    »
    Хочется написать что это бред все(хотя мы и та все это знаем) я про бред не о том что ты ниже написала, а о том что ты на столько похудела.
    Просто людей паришь, но не понимаю зачем, а многие верят(именно те кто дал здесь положительные комменты и все, больше никто)
    Теперь насчет весны, я почи год наза на ней скинула 12 кг. и не волсы и не ногти мои не пострадали, когда нужно будет сяду опять на весну, унас есть девочки которые только худели на весне.
    И никто ничего не потерял, хорош парить людей, достало уже, то с диетологом историю придумала, то ещё с кем то, то о себе что похудела чуть ли не на 40 кг, а может уже и не сорок, но приблизительно в этих цифрах, притом что по фотке далеко не сказать что после похудения так хорошо сохранилась.
    Короче, я о том, что хорош людей парить, достало уже.
  • «   виолкa,,, 18.03.08 18:06
    »

    ответ для: Di25

    бред ты пишешь -больше 600 человек отсидели на весне и вдруг только тебе не помогла она-сразу лысеть стала и волосы выпадать стали.
    Если ты заметила весна самая нормальная диета, там и мясо и овощи, и творог и фруткы - вообщем все не вредное.
    Все что есть в рационе мы и должны есть такими порциями -а не есть как слоны как мы сейчас едим - так что не надо на весну ничего сваливать -ты лучше вспомни чем ты занималась до весны., то есть что ты ела до весны и из-за чего у тебя стали выпадать волосы
  • «   seksi 18.03.08 17:33
    »

    ответ для: yulkos

  • «   yulkos 18.03.08 17:01
    »

    ответ для: seksi

    Спасибо!! за поддержку)
    действительно, мало кто найдет силы есть вот так всю жизнь!
    Что за жизнь такая...я хоть и бборюсь с весом, но все-таки не отказываю себе в маленьких удовольствиях!!!
    И гучик по-моему права...автор не терпит компромисов! при этом верит только в одну теорию, тогда не понятно...как же другие-то худеют, при этом совершенно другой рацион питания у них...хм))))
    Ладно, закончим эту тему, главное, чтоб всем было хорошо)))
  • «   seksi 18.03.08 14:08
    »

    ответ для: yulkos

    Вот, вот, и я за такой образ жизни, а то не диета, а Гестапо какое-то. Я вот пару разиков за полгода точно пивка с пиццей попью, не говоря уже о лете, дача и всё такое))))))И вообще меня всегда поражает, комментарии оставляют, что всё супер, диета-супер, а на самом деле 99% процентов не будет так питаться, это однозначно. К чему тогда пустые разговоры? А тебе удачи
  • «   le_xi 18.03.08 13:56
    »

    ответ для: Di25

    cpasibo bolchoe za podderjku!! ochen milo c tvoei ctoroni da , ia xotela cprocit a u teba ect progrmma skype , msn ? po kotoroi mojno bilo bi cvazatca c toboi ili je agent ? i eche xotela cprocit a gde mojno ckachat etu knijku c uprajneniami?
  • «   гусик 18.03.08 13:27
    »

    ответ для: Di25

    откуда Вы можете знать что сдавала я и что проходила я ?? и я худею с врачом и что с этого ? врачи разные бывают.Поняла одно,что другие мнения вы не приветствуете,очень жаль.Удачи
  • «   yulkos 18.03.08 13:19
    »

    ответ для: seksi

    как я с тобой согласна))))))))))))))))
    ура...я не одна такая))))
    шашлыки-это сууупер! но не каждый же день, да?
    Да и спиртное иногда...я пиво люблю хорошее)))нефильтрованное!
    В общем, надо ограничивать, но не до безумия....да и движение-жизнь!
    *а утром, кста...иногда действительно съедаю конфетку ....рафаэлку, например, для поднятия настроения)))))) 1 штучку))))))
  • «   seksi 18.03.08 13:07
    »
    Статья, безусловно, заслуживает внимание, но большенство из нас дамы работающие, и так питаться, к сожалению, нет возможности. Этот образ жизни, либо для пенсионеров, либо для домохозяек, ну не как для энергичных, работающих дам. Согласитесь, смешно, на корпаративе, или на обеде с шефом, с поклонником и. т.д. доставать кулёчки с кашей, грудками, и яблоком.И потом , у нас и так осталось слишком мало радостей в жизни, и лишать себя редких походов в ресторанчик или на шашлычки, мне, кажется, глупо. Рацион, как в монастыре. Я считаю, что нужно просто ограничить мучное, сладкое, жирное, НО не исключить. Вести активный образ жизни.Так и жить не интересно, если кушать слизкие кашки на воде, без ничего. А все диетологи мира советуют, между прочим, утром выпить чашечку чая или кофе с кусочком шоколадки, для поднятия тонуса и всё это уйдет в энергию, а не в жир. Каждый организм индивидуальный, и каждый худеет по-разному. Скоро лето, господа, и я , сомневаюсь, что кто-нибудь откажется из нас провести вечер с бутылочкой шампанского и шашлычком на берегу озера.
  • «   yulkos 18.03.08 13:06
    »
    Да, забыла кофе пью редко...курить бросила(на вес не повлияло)...ем любые фрукты, включая и бананы, и виноград...люблю еду на пароварке.
    Могу съесть пельмени иногда...редко, но метко)))
    Волосы за последний год стали лучше...ногти стали более белыми, исчезла прозрачность...
    Девченки, питайтесь прально, подбирите себе нужные продукты и живите счасливо! Тока не срывайтесь вечером на колбасы кусок или там на картошку жаренную...найдите достойную по вкусу замену))))вот...просто вспомнилось резко...
    *не судите строго, все на своем опыте))))
    И нервов меньше, и спишь крепче)
  • «   yulkos 18.03.08 12:55
    »
    Я сама так живу уже 1 год..а то и больше..на каллории смотрю...но не считаю)))
    уже знаю...сколько чего и когда.
    Спорт регулярно.
    10 кг почти долой.
    Но вот утверждать, что другие способы похудения-это обман...хехе...как же тогда люди худеют...если это обман(факты-факты). У меня столько знакомых похудело, сидя на диетах.
    Да и твой рецепт тож диета...такая же как и многие.
    Я не называю то, как я питаюсь...диетой. Я ем то, что хочу! Тока хочу я действтельно мало. В начале терпела, а теперь полюбила овощи...фрукты.
    Еще пью кисломолочные напитки...тан, например(желудок стал работать отлично)+еще морская капуста...обожаю)))) В общем, не ограничевать себя...люблю я огуцы....ем много))))))наедаюсь и хожу довольная!
    По праздникам позволяю себе и салаты...и мясо..все-все-все))) Потому как праздник! 1 день такого наедания угрозы не несет, если ты до этого себя не шибко ограничивала...тока если в психологическом плане. Потом опять на майонез не посесть(как пример)...но это уже от силы воли все зависит)))
    Пытаюсь включать в рацион все витамины...ем хлопья по утрам еще. Они ж тож вкуснющие. Иногда ем хлеб...но обязательно зерновой.
    Много чего вкусного еще можно перечислить...куда вкуснее, чем картошка фри или гамбургер)))) это не уговоры...это действительно так!
    Насчет работы...да...беру всегда с собой супчик из дома....с хрюкодельками, например...жирно? не шибко...за-то вкусный.
    Да...стараюсь не есть после 19.
    И пью томатный сок часиков в 18....псле него есть не хочется.
    Перед сном 20 мин упражнений. Опять же только по-желанию. Не хочешь-не делай.
    А так...спорт-спорт-спорт. Тренажерный зал....велик....коньки....ролики....туризм....куча всего! главное не сидеть на месте. Весело, полезно! Даж можно на шашлыки...тока чтоб всегда в движении!!!!
    Так что я отказываюсь от каких-либо диет)))и ем то, что уже люблю!
    И вес держится...еще и снижается иногда!
    Такое похудение не быстрое...нужно быть более терпимее и ждать. 10 кг за год, как нефиг делать+куча удовольствий.
    Но, опять же..здесь каждому свое! Я рассказала про себя. У других другой обмен веществ...так что решать каждому свое))))
    Удачки!

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru