| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
вход
- я заболела? поела мороженого, теперь болит горло! как лечиться?
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- продаю платья. покупатель предложил цену в 2 раза ниже моей! как
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- могут ли появиться брыли от похудения?
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку,
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда?
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- если бы ваша мама сказала, что ваш муж достоин жены получше, что бы вы
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо
- какой характер у этого мужика?
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- посоветуйте смывку для стойкого макияжа. мицелярка не хочет тушь
- какой цвет глаз красивее?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- как часто вы убираетесь дома?
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- как вам это платье?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- где живёте? что жуёте?
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- три месяца прошло после расставания, просыпаюсь с сильной тревогой,
- как вам образ парня на фото?
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- кто-нибудь пьёт пептиды для поддержания молодости организма?
- боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знает про
- кто носил брекеты, поделитесь впечатлениями!
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- вы стираете новые вещи до того, как их надеть? свитера, футболки, брюки.
- я не уверен почему ты такая неприятная, но хорошего вам дня. как бы вы
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- считается ли этот сон плохим? побежала за умершим дедушкой и
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- у неё есть талия?
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- как вам такой костюм?
- нравится ли вам обувь из бархата? носили бы?
- как помочь решить интимную проблему брата? он не может закончить
- парень не хочет жениться.
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- боль после удаления жевательного зуба с кистой не проходит, оставили
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- какой комментарий вам не даёт покоя?
- какая помада вам нравится? чтобы стойкая была и полосок на губах не
- стоит ли выбросить или оставить? оставила в машине косметичку с
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- все темы» новые темы»
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- идеальное тело. руководство по применению!
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|