| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
вход
- радуетесь каждому дню? живете здесь и сейчас? или вы думают, что они будут
- вот такая должна быть самооценка. широкие плечи не помеха
- в чем суть уличных фотографов? фоткают и потом просят деньги?
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- было такое, что вы упрекали своего мужчину, а затем выяснялось, что он
- вы овощи на салат варите целиком? или режете сразу на кусочки перед
- как сделать так, чтобы муж перестал реагировать на изменения в моем
- это правда? подруга сказала, что это модель платья 2018 года!
- бывало, что ждали, что вам напишут, но никто не писал? а перестали ждать,
- как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к
- зп указана 80, минус налог и получилось 52. неужели нельзя сразу озвучить
- во всех отношениях, какие у меня были, мне было плохо и они были токсичные!
- такой человек лицемер? думает: век тебя бы не видела, но отвечает
- у меня ведь большие глаза?
- можно ли снять квартиру на полгода? обычно ведь договор на год и залог.
- вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете?
- юристы, интересует ваш профессиональный путь. как начинали?
- почему падают ставки по вкладам? ставки по вкладам будут снижаться?
- вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось?
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- что опаснее: пониженное или повышенное кровяное давление?
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- я замужем, но он думал, что с его сыном что-то получится. денег там хватает, но
- где покупаете полотенца? за какую стоимость? много у вас их?
- вы заметили кризис в сфере работы? вакансий меньше, соискателей
- вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!
- вы даете чаевые массажистам? показалось, что массажистка
- я влюбилась в этот look! а вам какой до души?
- если бы ваш муж был гинекологом, вы бы ревновали его к пациенткам?
- сколько детей было у ваших родителей и бабушек?
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году?
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- помните ваш первый поцелуй? сколько вам было лет? где он произошел?
- в командировке переспала с начальником и он начал грубо
- вас смутила бы это мелочь? у мужа совместная фотка скрыта ото всех! что делать?
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- почему девушки подсаживаются на мужчин? почему у мужчин так не
- какой у вас любимый актёр? кто привлекает как мужчина?
- вы проводите выходные больше дома или вне его?
- как вам актриса нуми рапас? нравится? какие фильмы с ее участием?
- сегодня купила всякие штучки для авто с карты бывшего мужа! и
- зачем парень постоянно пишет, что вспоминает меня добрым словом?
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- как часто вы меняете свое нижнее белье в течение недели?
- вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться
- вам есть о ком заботиться? кто это? нужно ли иметь того, о ком заботиться?
- какую разницу в возрасте допускаете? насколько мужчина может быть
- вы правда считаете, что цель любовницы женить мужчину на себе?
- нормально ли не хотеть замуж? боюсь, будет попрекать, жадничать. свои деньги не
- вокруг меня все помешались на красных испанских слизнях. они опасные?
- как встретить парня с вахты? идти встречать ночью на вокзал? может пирог испечь?
- вы помните шоколадные батончики tupla? с каким вкусом вам больше нравились?
- третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга?
- у вас бывает, что вы наорали человека, вспылили, а потом
- муж смеётся, когда я ему предлагаю это. ваш смеётся? как к этому относится?
- вышли бы замуж за человека, который в прошлом лишился квартиры?
- вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не очень
- вы знаете такие семьи, в которых руки распускали женщины?
- без чего или кого вы бы страдали больше: без мужа или без телефона и
- как мне реагировать? убираясь в машине у мужа, нашла у него чужие женские
- а вы любите ужин при свечах? устраиваете такую романтику партнеру или
- надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у вас
- про разделение домашних обязанностей. согласны?
- у вас есть казаки? ну они на сезон ведь только! с чем их потом носить на следующий
- поздние девственницы, зайдите в тему! до какого возраста вы не
- завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр на их
- есть ли тут девушки, которые носили брекеты? насколько были кривые
- если мужчина пишет, что он не ревнивый, то это так и есть?
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- у вас были ситуации, что вы дарили более дорогой подарок мужчине, чем он
- вы прикрываете изольду руками, когда идете без трусов к
- вас тоже просят забрать ребёнка из сада часов в 5-6, хотя садик работает до
- что бы вы подумали, если бы брат не поздравил с др? прошло 3 дня, ничего!
- как общаться со свекровью? когда уходили, всех обняла кроме меня
- если волосы осветленные, то перед ботоксом нужно сделать холодное
- к чему сон? снилось, что меня обнял мужчина по имени антон!
- сколько вы можете работать без отпуска?
- все темы» новые темы»
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- идеальное тело. руководство по применению!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|