| ||||||
| ||||||
|
вход
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день 2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи 3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту 4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть 5) Не откладывать приём пищи, если голодны 6) Питаться не менее 4 раз в день 7) Последний приём пищи за 3 часа до сна 8) Завтрак обязателен! 9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи 10) Максимально отказаться от жирной пищи 11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная 12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного 13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню. 14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу. 15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого) 16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус 17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах 18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино 19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут 20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!): 
Понедельник- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Вторник - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: рыба, запеченная на - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Среда - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Четверг - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный 
Пятница- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Суббота - завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: овощной салат - перекус: кофе без сахара - ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино Воскресенье - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус: - натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец. Всё взбить миксером до кремообразной массы. ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!
автор: Anonymous |
начало
-
хорошо, но жестко....дня 4 продержаться можно, а потом хана всему организму. Сорвешся и начнеш трескать все подряд....
-
-
-
-
очень сильные ограничения, вес уйдет быстро а потом с еще быстрой скоростью вернется ,когда начнете нормально питаться
-
-
-
-
Хорошая система, но жесткая... Особенно мне не понравился пункт 12. Желудок сразу себе затребовал что-нибудь жирное, соленое, острое и жареное одновременно... и побольше! На таких ограничениях далеко не уедешь, а срыв будет учительным и жестоким - по себе уже знаю. Не нужно себе ставить сверхзадач. Достаточно знать, что тебе можно ВСЕ, но немножко.
-
Отличная система питания! Мне очень нравится, занесла в свой список статей!
-
-
вход
- вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной
- что вы пьете на завтрак? есть те, кто не пьет кофе?
- какой мне ник придумаете? у меня появился последователь-подделка
- с вами было жамевю? когда привычное кажется незнакомым.
- если бы вы в своем ребенке заметили подлый и злой ум, как бы вы поступили?
- как думаете нужны ли конкурсы на свадьбах? какие дурацкие конкурсы вы там
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- что самое большое счастье в жизни?
- семейные, любите готовить? часто это делаете или доставка? я редко
- как быстро вы привыкаете к новому месту жительства? вспоминаете
- как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на
- у меня бзик на щетину? он отрастил бороду и что-то не то, ощущение неидеальности
- какой самый короткий брак вам известен? одна из участниц была в браке всего 2
- насколько я равнодушна к роллам, но этот онигири из самоката очень вкусный!
- чем отмыть пятна крови с белых кед? ношу летом без носков, но позавчера
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- бывший смотрит мои сторис и вижу надежду в его действиях, но прощать не хочу. в
- аскеза ради покупки телефона за 50 тысяч?
- челка сильно страшная? я подстригла с уровнем, а она подскочила!
- если мужчина после ссоры отстраняется, держит дистанцию, значит не
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- да или нет, скажите просто
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- вы бы смогли дружить с бывшей вашего партнёра?
- если я не пользуюсь феном, можно ли использовать термозащитный спрей?
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- отец подруги обнял и поцеловал меня. что это значит?
- хочу купить это платье. не могу понять, где в нем должна быть резинка?
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- хорошо ли ходить на свидания с разными мужчинами? одна участница тут
- что из сладкого ели сегодня?
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- кто пил антидепрессанты при генерализованном тревожном
- обвинили меня в отсутствии любви к мужу. я замуж вышла, а не дитя малое
- вы часто с мамой ругаетесь? какой повод?
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- совершали ли вы абсурдные действия после принятия алкоголя? или себя
- подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.
- какое фото лучше?
- обшиваю себе комнату на даче, вагонка загляденье! а у вас какие
- принарядилась сегодня. опять не то?
- где вы познакомились со своей лучшей подругой?
- какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней
- кто что обо мне думает?
- у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за питанием?
- кто на этом сайте самая симпатичная и менее?
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ставить
- как вам такой кардиган? пуговицы?
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- кто жил в китае или, может, ваши родственники жили: китайцы правда ходят в
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- первое чувство ужаса из вашего детства, с чем было связано? мое с соседом.
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- кто смог решить проблему заломов вокруг рта у косметолога?
- блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно?
- вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- вы прикрываете рот когда зеваете и чихание, кашляете?
- почему мужчины всегда отрицают параллельные отношения и
- у кого дети получали сотрясение мозга в возрасте 4-5 лет? долго
- вы бы помогли? создают видимость обеспеченных, а по факту за душой
- какой возраст примерно на фото? с какого возраста уже плохо иметь такое
- как думаете? с чем мы должны выпустить ребёнка во взрослую жизнь?
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- как вам этот ведущий? ему 80, а он ещё передачу ведёт
- это породистая внешность мужчины? обратили бы внимание на такого?
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- с какого возраста начали давать прикорм детям?
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- как готовите тефтели или котлеты? я делаю полузапеченные, корка
- как открыть сообщение в директ? просят написать слово
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- какая у вас посудомоечная машина? довольны ли вы?
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- кто отказался от гель-лака, как быстро вы восстановили ногти? что вам
- все темы» новые темы»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|