| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- какого бы вы мужчину выбрали: который в 30 вообще не был женат или
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- эти актёры похожи?
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- что бы вы сделали, если бы заметили подлость по отношению к младшему
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить
- сохранились ли у кого-то молочные зубы? почему так бывает? почему не
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодная внешность?
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- в какой класс или на какой курс универа, колледжа, техникума идет ваш ребенок?
- у кого был или есть слишком эмоциональный мужчина? тяжело вам с ним?
- как бы вы отреагировали, если мама вам постоянно писала в
- актуальна ли фирма? фасон типо бомбера укороченного.
- какая для вас обувь подкрадули? нравится такая? носили бы дома?
- волосы моете утром перед работой? или вечером перед сном?
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- хотели бы жить в таком доме?
- что значит искать мужчину под себя? мужчины порой женаты на
- вы часто общаетесь с родителями? я - да, безусловно.
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- какие носят ваши мужчины? какие нравятся вам? мне - боксеры.
- где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена
- какие параметры могут быть у такой девушки?
- к вам приставали бывшие? мол дать по старой памяти. как реагировали?
- жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция?
- как у вас записана мама в телефонной книге? у меня: мама ольга.
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- вы очень ранимый человек? я всё принимаю близко к сердцу, что провоцирует
- кто смог решить проблему заломов вокруг рта у косметолога?
- а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей?
- получаете ли вы удовольствие от этого?
- стали бы связывать свою жизнь с мужчиной, у которого есть проблемы с
- для чего мужчина спрашивает было ли у меня с кем-то также? это же может
- сотрудница в случайно нажала оплатить деньги списали! как поступить?
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- отслеживаете окситоцин? как поднимали?
- есть женщины которые не хотят замуж или таких просто никто не зовет туда?
- возврат товара через заявку на вб! что вы указывали в причине?
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- не вещий ли это сон? обнаружила одну из любимых курток на полу. на ней черви!
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я
- кто пробовал? как вам? у меня сегодня третий день приема
- вы бы поцеловали чьи-либо ботинки за приличную сумму?
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- вы бы смогли выйти замуж по расчету без особой любви или главное - любовь?
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- как вам фигура лили коллинз? очень сухая, изящная, осиная талия.
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- ну, как я вам?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- что это за проявление токсичности? подруга критикует мой стиль!
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная!
- про какой возраст ребенка вы говорите, что уже большой ребенок? что это значит?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- парень намекает, что я толстая? еще и учитывая что я его старше на 5 лет
- что у вас сегодня на ужин?
- вы считаете себя красавицей? только объективно.
- что это за симптомы, если спросят резко, ответишь, а не помнишь, что сказал?
- как проведёте последний день лета? ко мне снова приедет скорпиончик!
- как можно, чтобы в холодильнике не стоял суп всегда? чего-то не хватает
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- как относитесь к тому, что в организации нет выездов,
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- эта девушка похожа по типажу на меня?
- для вас такая фигура естественная?
- какой у вас голос?
- мужчина-рак, какой он? стали бы встречаться?
- все темы» новые темы»
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|