| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает
- старуха-соседка перешла с издевательств над людьми на
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- какая вероятность того, что кто-то, родившейся до 1900 года, сейчас жив?
- как смягчить очень жёсткий матрас? проблемы со спиной и пережимы
- какие композиции этой певицы вы особенно цените? что именно вас в них
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- что было на завтрак и обед?
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- есть ли у вас пьющие знакомые или родственики, которые прожили до 70 и более
- я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я
- вы любите когда приезжают гости и у вас останавливаются с
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, если так
- через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги?
- кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает?
- никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская болезнь!
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- как вам фото? нравится? сфоткалась на природе среди подсолнухов.
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- какое действие на вас оказывал атаракс?
- приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и спать на
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- как рюкзак? мне очень нравится, я обожаю такое.
- вы сидите на лавке одна?
- у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет!
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- кто пользуется машинкой для стрижки ногтей сяоми? после хочется пилкой
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- вы за лето поправились или похудели?
- любите осень? я люблю, но сухую и солнечную!
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- всем привет. сегодня первый день на гале! отказалась от сладостей, делаю 18000
- как пережили то, что ваш мужчина отдает внимание другой женщине? бежит ей
- у меня сдвиг на украшения. что носите постоянно из недрагоценного?
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- у кого бывает слабость и трясучка, какой диагноз вам поставили?
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление?
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в
- оцените внешность. сколько лет?
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- дружеский треугольник! парень проявлял ко мне интерес, а сейчас плотно
- если вам не понравится избранник вашего ребёнка, будете говорить
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- вы покупаете футболки по 200 и 300 рублей?
- вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, дуэтом?
- кто познакомился на сз, при реальной встрече отличался по общению и
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- это фигура песочные часы или девушка просто так встала?
- у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхотелось
- все темы» новые темы»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|