| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- сколько кг?
- почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- какие мерзкие любовники пошли. тратиться не хотят, хотят интим! какая
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- как вам это платье?
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- вы стираете новые вещи до того, как их надеть? свитера, футболки, брюки.
- как бы вы отнеслись к такому сообщению: сначала спрашивает, как у вас
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- у вас дома есть телик?
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- что делать при гормональном сбое? за месяц набрала с 64 до 71! кд нет с апреля.
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- ненавижу бестактных врачей! парню 14 лет стало плохо с сердцем, а на скорой
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- эстетичная ли вышла?
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- как думаете, стоит ли идти на вручение диплома, если я ни с кем не общаюсь?
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- идут ли мне очки или продолжать в линзах ходить? перешла на них лет 5 назад.
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- новый знакомый скрытный, не называет причину переезда, у меня
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- у вас уже продают черешню?
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- романтичное фото? такая погода в этом году!
- позвонили из салона и перенесли запись, а в соцсети делает точно
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- вы бы носили такие широкие джинсы?
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- какая киска красивее? или обе писаные красавицы?
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается!
- вы боитесь такого, что паразиты могут пойти через горло? я очень боюсь
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- все темы» новые темы»
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|