| ||||||
| ||||||
|
вход
С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, (после первых родов) я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском“. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес.Однако прошлой зимой судьба свела меня с двумя замечательными специалистами: педагогом-психологом , и врачом-психотерапевтом. Они как раз разработали специальный курс для людей, страдающих избыточным весом, и предложили мне попробовать - в качестве эксперимента. Я решила, что терять мне, кроме моих килограммов, нечего, и согласилась - а вдруг получится? К тому моменту мой вес составлял уже 85 килограммов 2003 год. Первым делом меня попросили заполнить специальные анкеты и тесты, чтобы выяснить причины моего лишнего веса. Оказалось, что полнота - это лишь видимая часть айсберга, за которой всегда стоят глубокие психологические проблемы, вызвавшие зависимость от еды. Тест выявлял природу этой зависимости: привычка ли это, реакция на стресс или наследственная предрасположенность. Мне объяснили, что с детства во многих из нас закладывают неправильные стереотипы питания: родители и бабушки заставляют есть, когда не хочется, требуют доедать все, что лежит на тарелке. Поэтому, став взрослыми, мы перестаем слышать сигналы своего организма и часто едим по привычке или чтобы избавиться от напряжения и негативных эмоций - “заедаем“ проблемы. Поэтому в первую очередь очень важно научиться справляться со стрессом другими методами. В течение недели я записывала абсолютно все, что попадало мне в рот, до последней конфеты или булочки. Потом этот дневник мы вместе со специалистами анализировали в поисках ошибок. Честно говоря, через пару дней я и сама увидела, насколько неправильно питаюсь. Раньше мне казалось, что я ем совсем немного: кофе на завтрак, перекусы с булочками и бутербродиками на работе, неплотный ужин. Но оказалось, что во время этих самых перекусов я поглощала несметное количество сладкого и мучного, которое и оседало у меня на талии мертвым грузом. Отказ от завтрака мои эксперты тоже не одобрили. После анализа пищевого дневника мои наставницы разработали примерное меню, которому я должна была следовать. Я с тоской ожидала привычных запретов на сладкое, мучное, жареное и еду после шести вечера. Каково же было мое удивление, когда я увидела вполне полноценный рацион, который и диетой-то назвать было нельзя. Кофе с молоком, можно с сахаром. Кусок белого хлеба или тост со сливочным маслом и сыром/ветчиной. 3. Половина грейпфрута. Обед: Полбанки консервированного лосося/тунца в собственном соку. 2. Овощной салат, можно с майонезом. Половина куска белого хлеба. Стакан молока. Полчашки любых замороженных ягод, в сезон - свежих. Ужин: 100-150 граммов постной рыбы, мяса или курицы без кожи. Большая порция овощного салата. Если хочется - одна запеченная картофелина. Стакан молока. Кроме этого, в течение дня надлежало выпивать 1,5-2 литра чистой воды или зеленого чая. Кстати, ужинала я вовсе не в шесть вечера, а часов в девять, по возвращении с работы. То, как мы едим, не менее важно. Я должна была изменить не только свое меню, но и манеру принимать пищу. 1 Табу на еду у телевизора, 2 книжкой или журналом 3 за разговором. Во-первых, я должна была красиво сервировать стол, даже если ела одна. Это настраивает на процесс вдумчивого, неспешного принятия пищи. Даже на работе можно постелить на стол салфетку, поставить красивую посуду. Во-вторых, есть следует как можно медленнее, хорошо пережевывая пищу. Процесс переваривания начинается уже во рту, и чтобы еда не легла камнем в желудке, ее надо хорошенько подготовить. Кроме того, медленно принимая пищу, вы сможете понять, когда уже насытились. Следующее правило: если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции. Кстати, насыщение придет гораздо быстрее, если, перед тем как класть кусочек в рот, вы насладитесь видом и запахом пищи. Надо сказать, усвоить эти вроде бы простые правила оказалось не так-то просто. Многолетняя привычка на ходу глотать еду, почти не обращая внимания на ее запах и вкус, преодолевалась с трудом. Я достигла немалого прогресса, потеряв 25 килограммов. Сейчас, после рождения второго ребенка я снова в процессе похудения, но уверена, что совсем скоро напишу историю своей второй победы.
автор: Похудашка |
начало
-
Девушка,на вашей странице указан вес 70 кг.Сброс 15 кг-тоже хороший результат.Вы же пишите о 25 сброшенных кг.
-
Класс! Молодчина!
-
молодца
-
-
a za kakoe vremja, stoljko vi poterjali?
-
Умница! Так держать! И я хочу такой результат (я тоже после беременности имею лишние килограммы).
-
Умничка
-
Молодец!!!
-
Molodec !!!!
-
ответ для: Похудашка
Очень правильный подход, с удовольствием бы начала питаться по такому рациону. Только что вы мне можете посоветовать есть на обед, если у меня нету возможности полноценно питаться в рабочее время - у нах ни холодильника, ни микроволновки на работе нет. На какие продукты можно было бы заменить те, которые указаны в рационе на обед? -
МОЛОЧИНКА
вход
- какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании?
- у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за питанием?
- почему людям с обостренным чувством ранимости так сложно
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- чисто внешне мой дедушка был интересный мужчина?
- я слишком агрессивна, как вы думаете? какая личность во мне сидит?
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- сколько максимум зубов можно пролечить за один визит к стоматологу?
- когда видите, что искренне нравитесь парню, чувствуете себя
- ваша реакция если муж вас назвал в момент интима чужим именем?
- почему некоторые женщины, несмотря на покладистый характер, не могут
- подарите мне хрюшек!
- что у кого на завтрак? у меня - ничего, а семье приготовила оладьи из
- как вы встретили свою настоящую любовь? специально знакомились или
- используете термозащиту при сушке? какую? у меня вот это крем-спрей.
- можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или
- как лучше? с распущенными волосами или хвостом?
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- вы когда-нибудь жалели, что согласились на интим с кем-то? почему жалели?
- короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, ловить
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- а вы носите скинни джинсы? как будто вышли из моды они уже!
- в начале отношений испытываешь страсть к мужчине?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- это хорошие результаты воспитательной деятельности мужа? мог
- с макияжем или без? лучше с full-glam макияжем или когда почти без него?
- у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- как прогнать уже придверного парня?
- у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается
- какая девичья фамилия у вашей мамы? а у бабушки?
- какой костюм лучше выглядит?
- детокс пластырь. кто-нибудь пробовал? должен вывести токсины, улучшить
- увидела девушку которая в 44 выглядит на 18! я просто поражена! это всё
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- у вас было такое, что после интима немного тянуло живот внизу? это
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- вы неряшливый человек? а ваш муж?
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- может ли девушка, которая ненавидит парня, специально
- какое необычное варенье вы пробовали?
- нормально ли не хотеть замуж? боюсь, будет попрекать, жадничать. свои деньги не
- сделали бы вид, что ничего не было? хотела занять у подруги, но потом
- а вам это знакомо?
- вам нравилось учиться? в колледже или институте?
- какие у вас бабушки по отцу и по маме? кем работали, которую вы больше
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- состоите в общедомовом чате? часто там разборки?
- знали случаи, когда мужчина женился, но не любил жену?
- парень везет в москву! о чем это говорит?
- какую еду обычно заказываете в доставку? я вообще ничего не
- если мужчина пишет, что он не ревнивый, то это так и есть?
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- вы считаете, что у меня необычная внешность? вы бы хотели себе необычную?
- какая фотка лучше вышла?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- как часто вы делаете это? с какой периодичностью практикуете? не
- стали бы рассказывать подруге курьезный случаи на работе, если долго
- какому кофейному бренду вы отдаете предпочтение? и сколько чашек
- боюсь красивых мужчин! начинаю избегать близких отношений, даю заднюю.
- вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной
- кто пищевкой занимается? вопрос про микробиологию пищевой
- а вы подмигиваете прохожим мужчинам? я да, если у меня хорошее
- общаюсь сейчас с женатым мужчиной. в соцсетях много фото, а на деле гниль
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- синица в руках или журавль в небе? квартира студия сейчас или копить на однушку?
- когда вы были девственницей, вас во дворе обзывли? смеялись?
- как вы относитесь к поздравлениям от людей, с которыми давно не было
- почему сейчас многие не хотят работать? перебиваются с копейки на
- кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попросить?
- когда девушка нравится парню, он 100 % проявит интерес? парня выдаст
- вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело
- похожа дочка на мужа в детстве?
- для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась!
- при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть
- все темы» новые темы»
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|