| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры. Беговые дорожки Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная". - Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет. - На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. - Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно. Велотренажеры Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий! - Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку. - В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю). - Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше. Степперы Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа". - В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс. - Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам. Эллиптические тренажеры По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степ - Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам. - На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов. Гребные тренажеры Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах. Силовые тренажеры В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц. - Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд. - Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму. - На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). - Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора. - Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. - Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему. - Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох. www.sportmaster.ru (источник)
|
вход
- как вам зонт? с какими глазами бы выбрали?
- белая ворона - это как? знаете таких женщин? почему их считаете
- десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили
- какую выбрать кровать?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- так и будут постоянные болезни и редкие встречи? с таким развитием, мы не
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа?
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- музыкант не очень вариант? живёт в своей квартире, есть машина, стабильная
- как пожарить грибы лисички с картошкой, чтобы они не были резиновыми?
- это супер модная мужская стрижка?
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- это хорошо или плохо, если человек вас видел днем, а ночью сказал, что не узнал?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась?
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- тут есть левши? умеете писать только левой или правой тоже? я - левша!
- знаете случаи, что женщина переезжала из европейской части россии
- что можно сделать с ведром желтой сливы? варенье варить не умею.
- вы бы продали свою машину ради лечения любимого питомца?
- как у вас лето прошло, что было интересного? классно съездила в казань,
- вас когда-нибудь бросали без объяснения причин? как вы все это пережили?
- с вами переставали общаться подруги потому что ревновали
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- на работе уступали большую часть премии матери-одиночке. правильно ли это
- сижу уже 3 недели на сз, но так и не нашла в даже хорошего собеседника!
- какие забавные или страшные случаи происходили с вами на свиданиях с
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут?
- у вас острое обоняние? стали бы работать нюхателем яиц?
- какое фото лучше? первое или второе?
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- каким образом набирают 5 кг за неделю? это ведь не от еды? я опять набрала!
- это подарок на годовщину или дёшево? найдите что добавилось
- вы знаете девушек, которые с возрастом моложе выглядят или не
- мне лучше с распущенными или собранными волосами?
- какой больше нравится? мне розовый и оранж.
- морская капуста, крабовые палочки, яйцо. кукуруза или горошек? что
- отменила запись. а мастер спрашивает на какое число перенести. как
- у вас бывают голоса в голове во время засыпания?
- я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи с
- гинеколог мужчина. пойдете или нет. и почему?
- бывает ли у вас такое, что вы на фотке в движении ужасно получились?
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- вам нравятся мужчины с маленькими глазами? или предпочитаете
- жалели, что кому-то делали это?
- о чем говорит, если мужчина говорит, что очень хочет с вами встретиться, но
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- бабуля жжет! истерику мне закатила: чё ты на меня орёшь?! пошла ты! я и ушла.
- кто летал отдыхать с ребенком до года? как все прошло?
- а у меня новые брови!
- попадала ли вожжа под хвост у женщины из-за появления у вас машины?
- вы видите разницу в длине волос? волосы растут до определённой длины
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,
- вы ревнивая?
- вы неряшливый человек? а ваш муж?
- в каких соцсетях вы сидите? общаетесь ли с кем-то в интернете?
- кто обладатель стайлера дайсон? не знаю, как раньше без него жила, мучилась с
- вы сушите волосы феном? кто сушит, через сколько по времени начинаете
- из-за чего появился мягкий животик? пресс перестал держать форму или
- чем сейчас занимаетесь?
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- не цветет каланхоэ! новый, что недавно купила, цветет второй раз!
- вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало.
- сколько у вас вставных зубов?
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- когда снимали жилье вас спрашивали, чем вы занимаетесь, где
- вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, спать не
- какие выбрать джинсы? мне до ноября носить. хочу светлые именно, темные уже есть.
- как считаете, вы стильно одеваетесь? есть вкус в одежде? следуете трендам
- все темы» новые темы»
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|