вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  90Х60Х90 К НОВОМУ ГОДУ! ФИГУРА СУПЕР МОДЕЛИ В УЛЬТРАКОРОТКОМ ПЛАТЬЕ!  

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ

1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день

2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи

3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту

4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть

5) Не откладывать приём пищи, если голодны

6) Питаться не менее 4 раз в день

7) Последний приём пищи за 3 часа до сна

8) Завтрак обязателен!

9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи

10) Максимально отказаться от жирной пищи

11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная

12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного

13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню.

14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу.

15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого)

16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус

17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах

18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино

19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут

20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю


Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!):

Понедельник

- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор

- перекус: кофе без сахара

- ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный

Вторник

- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: рыба, запеченная на
гриле или в фольге, салат овощной

- перекус: кофе без сахара

- ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный

Среда

- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: тушеные овощи

- перекус: кофе без сахара

- ужин: салат овощной

Четверг

- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор

- перекус: кофе без сахара

- ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный

Пятница

- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: тушеные овощи

- перекус: кофе без сахара

- ужин: салат овощной

Суббота

- завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: овощной салат

- перекус: кофе без сахара

- ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино

Воскресенье

- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс

- перекус: фрукт

- обед: тушеные овощи

- перекус: кофе без сахара

- ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат

И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус:

- натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец.

Всё взбить миксером до кремообразной массы.


ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!


автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

1 2 3 »»

начало

1 2 3 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru