новые

• шоколадка 14.12.05 00:25

  »
  Поздравляю! отличные результаты))) и грамотно
• фрея 14.12.05 12:40

  »
  БРАВИССИМО!!!!
• soboleva 14.12.05 12:56

  »
  распиши фитнесс диету плиз, и как справлялась с голодом
• flaumi 14.12.05 16:27

  »
  Vi prosto umnica!!! Gorjus vami!!!! :)
• martial art 14.12.05 19:06

  »
  Да, распиши, пожалуйста, как ты питалась по фитнесс-диете? когда ела в основном рыбу...
  Какие ограничения, какая рыба и т.д.
  Вообще весь свой обычный день
• олечкина 14.12.05 19:51

  »
  для этого была выполнена спец. программа в фитнессклубе или что-то другое, рассажи пожалуйста, у меня тоже висит фартучек.
  А, вообще ты умница взяла и сразу все скинула
• tati71 15.12.05 10:10

  »
  ответ для: SOBOLeva

  Утром (от 7-30 до 9-30)- зеленый чай с лимоном или лаймом + 1ч.л. меда.
  Обед (через 4 часа) - фрукты (чаще 2 больших сладких яблока) или 50гр.геркулеса с 1 потертым яблоком, или сухофрукты.
  Ужин (через 5 часов) - порция любой рыбы, отварной, пареной, слабой соли (сколько влезет),или икра (можно морепродукты, но я их не люблю). +неограниченно сырые овощи. Если рыба не жирная, то салат можно заправить оливковым маслом (1ст.л.).
  По одному разу в неделю можно постное мясо и яйца.
  В дни, когда нельзя белок - отварные овощи (картофель ограничить). Также в дни силовых тренировок хорошо сидеть на 1% кефире. Иногда разбавляла кефир творогом 0%.
  Были срывы, когда организм требовал то, что ему не хватает. Я их осознанно себе позволяла. Но не чаще 2 раз в месяц.
  Обязательно пью витамины (Мультитабс интенсив чередую с кальций Д3 никомед + панангин).
  Придерживаюсь постов. Нельзя сказать, что я их точно выполняю, но стараюсь приблизиться к положенному.
  С НГ рациончик немного ослаблю. Прибавлю отварные овощи, каши, хлебцы и обезжиренные молочные продукты. Один раз в неделю - беспредел. Как минимум один раз в неделю - разгруз.
  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ! Он всегда подскажет, что ему нужно. Только не путать голод с аппетитом.
  Кстати, я уже 55кг.
• tati71 15.12.05 10:12

  »
  ответ для: martial art

  Смотри ниже.
• tati71 15.12.05 10:18

  »
  ответ для: Олечкина

  Никакой особой программы. Качала пресс каждый день. Обычные скручивания (локти вперед, локти в стороны и косые), подъем ног. Все упражжнения по 25 раз 3 подхода. Каждый день увеличивать кол-во раз на один. Когда станет легко увеличить кол-во подходов. Плюс я еще пресс качала в клубе на групповых занятиях. Живот убрался одним из последних. Так что главное быть поупрямее. Хорошо бы ограничить жиры до 25 гр. в сутки, но это у меня не всегда получалось, ела в основном форельку и селедочку, а она жирная. Растяжки остались в виде тонких белых полосочек. Вначале это были толстые ужасные шрамы.
• tati71 15.12.05 10:25

  »
  ответ для: SOBOLeva

  Бежала из дома по любому поводу. Дети бедные уставали гулять с мамой. А еще у меня клубный абонемент - можно заниматься сколько и когда хочешь. Вот и бежала в клуб как только появлялась свободная минутка. Перед занятие есть нельзя, после тем более. Часто есть просто было некогда. Клубов не пугайся. У меня не элитный клуб, абонемент стоит 1400 в месяц, но я вполне довольна. И в элиных периодически бывают серьезные скидки. У нас в одном из таких в сентябре годовой абонемент продавался всего за 300 у.е. Даже дешевле, чем у меня выходило. Когда усиленно спортом занимаешься, диету соблюдать ГОРАЗДО легче.
• буси 15.12.05 10:42

  »
  ответ для: tati71

  т.е имеешь ввиду постные дни или что то другое? и еще порция рыбы это ск-ко? и о спортивных занятиях: по времени в день сколько часов и чем занималась (аэробика, шейпинг)?
• soboleva 15.12.05 11:17

  »
  ответ для: tati71

  огромное спасибо, всегда настроиваешься на лучшее когда у кого-то что-то получается, попробую твою диету выдержать

новые