| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- алкоголь вреден? каждый день бокал вина приносят пользу или вред?
- когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- оцените внешность. сколько лет?
- смотрю на женщин и понимаю, что ничто так не украшает, как талия. портит
- постарела? скажите честно
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- начальница отчитала как ребёнка, хотя форс-мажоры бывают у всех!
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- всё происходит так, как и должно быть? или всё происходит стихийно, без
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда плохое
- как видите эту ситуацию со стороны? руководитель предложил
- вы бы сочли за издевательство, если вы 171 ростом, а муж назвал вас
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- кто живёт один, в каких звуках проходит ваши утренние сборы на работу?
- с бывшим сегодня едем купаться на карьеры. сейчас опять скажете интима ищу
- к какому врачу лучше обратиться? усталость, сонливость, слабость, нет
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- зима близко! какие тёплые колготки носите зимой?
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- как понимать, если говоришь мужчине хочу цветочков, а он: сорви в огороде?
- сколько лет дадите?
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- как вам такие трусы? хочу заказать мужу и себе. прикольные мужские или
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- оцените ногти!
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- как часто меняете гардероб?
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- очень красивая девушка, нравится её внешность. а вам как?
- как в вашем предоставлении выглядит идеальная стриптизерша?
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- если бы вам осталось жить год, как бы вы его провели?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- если вещь безумно нравится, покупаете дубль прозапас?
- что у вас сегодня на ужин?
- как вам такое фото? нравится или нет?
- получи подсказку от метафорических карт. загадай вопрос
- как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке?
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- как смотрится? стул забрала сегодня. мне кажется, лучше, чем с зелёным?
- как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 тысяч
- как считаете, шубы из натурального меха в наше время - роскошь или
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- в конце августа и в начале сентября всегда думаю: как же хорошо, что больше
- если бы у мужа выявился внебрачный ребенок приняли бы его?
- какие у вас сегодня ритуалы перед сном? я хотела включить музыку,
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- как вы считаете, мы похожи с сыном? я маленькая и он маленький. есть сходство?
- муж боится, что я от него уйду! почему? ведь я беспомощна без него
- где вы обычно покупаете сумочки?
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно?
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- у вас так было? мне говорят, что я негативный человек и вызываю неприязнь.
- какая у вас сейчас погода и где? довольны? у нас 30, спб. мне не нравится, жду
- как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото?
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- у вас густые хорошие волосы?
- все темы» новые темы»
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|