| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- почему люди осуждают безработных?
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- грубо? вы свою жизнь уже прожили, а у молодых все впереди: здоровье нужно
- кто носит ультрадлинные ногти, долго привыкали к длине? я нарастила
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли?
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- психолог предлагает повторную встречу, но я не потяну финансово. как ей
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- мне все говорят, что выгляжу моложе своих лет. молодой парень сказал, что мне 25
- 23 года и 36 - сильно изменилась?
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- как часто вы убираетесь дома?
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- вы считаете 30 лет взрослым возрастом?
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- вы бы встретились и будь что будет? или нет? не в лучшей форме, выгляжу не на все
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- здорово, да? классный парень по общению?
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- жили у неё, она содержала, а он сидел и переписывался и однажды
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- как вам фигура и стиль?
- вы из какого колхоза? придумайте самый остроумный ответ
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- не понимаю почему растет вес? съела 2 йогурта и 2 бутерброда с
- всех причастных и кто ещё молод душой, с днем молодёжи!
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- вы бы повесили серые шторы в спальне?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- купила помаду. оцените!
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- вас привлекает только любимого мужчины или вообще любого?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- как вам внешность этого певца?
- что пьёте в жару? просто воду?
- как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в другом месте
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- кератин и ботокс вредят волосам? у меня они и так повреждённые, но с
- как вам это платье? нравится или нет? носили бы такое?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- как часто вы моете окна?
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|