| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- какая у вас сейчас погода и где? довольны? у нас 30, спб. мне не нравится, жду
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- вам ставили диагноз по интернету?
- почему считается, что одиноким женщинам надо заводить кошек?
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74.
- как можно женщине жалеть денег на себя, свою красоту во благо семьи?
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы это было?
- как часто вы обращаетесь за помощью к психологу или относитесь к нему
- у меня скуластое лицо? скулы выражены?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- в магазине летуаль можно забрать только часть заказа?
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой?
- нейросеть, которая показывает возраст по фото, показала, что мне 20
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- как вам брюки? носили бы на улицу, в магазин? с чем носили бы?
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют?
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- вам нравится, когда вас называют дама? как относитесь к такому
- напишите что-нибудь хорошее
- муж сказал что я меркантильная. я правда такая?
- как вы понимаете выражение скотское отношение?
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- как пережили то, что ваш мужчина отдает внимание другой женщине? бежит ей
- поправляете, если кто-то в переписке назвал неправильно ваше имя?
- если бы у мужа выявился внебрачный ребенок приняли бы его?
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- какого цвета ваш автомобиль? какого цвета хотели бы, если бы
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- мама постоянно пишет и выносит мозг, а я работаю, мне некогда слушать! как быть?
- должны ли совпадать интересы в паре? вместе должно быть хорошо ничего
- девушки, какая лучше голубая или серая?
- кто не работает, вы выбрали бы скромный доход или высокий уровень жизни, но
- как быть? одна из сотрудниц показывала, что ей в тягость мне что-то
- вы бы могли с таким переспать? не давило бы на вас мнение близких?
- у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи?
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- какие требования у вас к избраннику? не моральные качества, а статус
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- чем сегодня занимались? я забрала книгу, приготовила фарш и смотрю
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- сосиски едят только маргиналы?
- вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или
- как вести себя с мужчиной, который постоянно исчезает, а потом
- как считаете, я ничего из себя не представляю? пустышка?
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- вы бы обиделись, если бы муж сказал, что у вас жёсткие волосы?
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- сколько раз в неделю ваш муж меняет нижнее белье?
- почему не зная человека один вызывает симпатию, а другой
- пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь больше
- москва - для каких людей? а питер?
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- почему многие женщины считают, что мужчина ничего не должен?
- все темы» новые темы»
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|