| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- хочу изменить комнату! какие шторы лучше по цвету: серые или бежевые?
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- как вам такая фигура? нравится?
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- здесь есть те, кто любит покушать и не отказывает себе в этом удовольствии?
- как фигура? сколько лет?
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- у кого-нибудь вырезали аневризму из головы? родственник никого не
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- можно ли носить эту юбку? мне уже перепадают вещи от моего ребёнка!
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина?
- удаленка полная. кто так работает? какие вообще плюсы/минусы,
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- насколько вы внимательны к своему здоровью? часто сдаёте анализы,
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- чувствую, меня используют! тупо гуляем по паркам, цветов и подарков не
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- как часто вы выпиваете? что? пару раз в месяц могу себе позволить 2-3
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- вам нравится эта певица?
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- как вам эта семья? правда, их сын красавчик?
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла,
- вы с удовольствием ходите гулять? или заставляете себя куда-то
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- вам нравится тренд на моду 80-90s? что покупали, использовали,
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- как вам платье? стоит 106 тысяч
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- все темы» новые темы»
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- как я вернулась к былым формам после беременности
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|