| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 011 (нажмите на картинку) Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад. Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 012 Упражнение, очень по Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 013 Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге. Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 014 Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- вы бы могли жить с таким? пьет каждые выходные, бьёт, мало зарабатывает
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- сколько кг?
- кто из нас прав? предупредил, что ничего делать не буду, но заставили резать
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это
- почему рыбы такие нерешительные?
- я похожа на нее? кто красивей?
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- что в вас есть хорошего?
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- могут ли появиться брыли от похудения?
- как вам такой лайфхак?
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- как вам такие серёжки? носили бы?
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- как вам такой свитшот?
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- я его не люблю и снова начнет меня бесить? вроде хороший мужик, но устала.
- такая обувь достойна женщины со стабильной самооценкой?
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не
- был ли это пикапер? уверенно сказал привет и спросил, иду ли я с работы!
- схожу с ума. отправляла свои интимные фотографии и попала в рабство
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- какой у вас любимый овощ и фрукт?
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет?
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- кто использует трекеры-маячки или часы для детей? в какой форме и куда
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- почему такие лица считаются красивыми ?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- как реагируете, когда вам дают дельный совет, о котором вы раньше не
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- что вам сегодня приснилось? мне приснилось, что я подружилась с высокой
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- кто-нибудь пьёт пептиды для поддержания молодости организма?
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- все темы» новые темы»
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|