| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 011 (нажмите на картинку) Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад. Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 012 Упражнение, очень по Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 013 Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге. Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 014 Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку?
- оцените внешность по 10-балльной шкале
- вы бы развелись, если бы ваш муж временно устроился работать в интим по
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- вам нравится по виду такая бижутерия?
- как вам такая сумка? нравится или нет? брать или нет?
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- сегодня изучаю новые районы владимира! ещё, оказывается, не везде
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- на какой день приема вы заметили эффект ок? раньше сразу уходил блеск и кожа
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих
- на сколько лет тут выгляжу?
- я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого рожает
- повышение энергии и радостное настроение - это мания или
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- к чему снится беременность? приснилось, что у меня начинаются роды.
- что из сладкого ели сегодня?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и
- коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказали
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- какой ваш любимый кофе?
- дольче и габбана императрица и версаче брацт кристалл похожи по
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- какова самая мудрая мысль, которую вы когда-либо слышали?
- что думаете о феминитивах? какие используете?
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят?
- оцените фото. поставили бы соц сетях такое, или слишком?
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и спать на
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- вам нравятся такие габаритные девушки? или только тонкие и звонкие как
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- как проводите выходные? куда ходите?
- мотылек залетел. страшный, жирный. вам жалко их убивать?
- москва - для каких людей? а питер?
- какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы
- подруга говорит, очень много в сша тех, кто приходит в спортзал полежать с
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление?
- что бы вы обо мне подумали? какое впечатление я произвожу?
- вы в вк добавляете в друзья всех желающих или нет?
- чем бы занялись дома, если целый день идёт дождь?
- нашумевшая битва экстрасенсов. а вы смотрели? верите, что там всё правда?
- вы встречались когда нибудь с соседом? что в итоге получилось?
- у вас после каждого расчёсывания волосы на расческе? после мытья
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- муж боится, что я от него уйду! почему? ведь я беспомощна без него
- вы романтик и фантазерка? я - да! и это круто!
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- иммунологическое бесплодие у мужчины очень опасно?
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- как на аву? у меня много времени стоит первое фото, но хочу другое.
- кого-нибудь жизнь наградила свекровью, которая ко всему
- как вам этот образ? нравится платье, фигура?
- согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно?
- сколько весили ваши бегемотики в 3 месяца?
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- посоветуйте вкусное мороженое
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- опасно ли пить валерьянку с алкоголем?
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- вы вкусно готовите? вам нравится то, что вы сами готовите?
- все темы» новые темы»
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|