| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц я делаю такие упражнения: 1) приседания ( 20 приседаний обычных, затем делаю приседания на 2 счета: 2 вниз и два вверх)тоже 20 раз. 2)Выпады (стоя прямо ноги на ширине плеч,одной ногой сделайте шаг вперед, только 3)Лежа на спине, стопы стоят на полу. Поднимаю таз вверх,затем вниз. Так 30 раз.
автор: elenka_f1 |
новые
-
я все выпады и приседания делаю с гантельками, хорошая нагрузка получается. А лучше чередовать, день с гантелями, день без них.
-
и я делаю выпады, правда без гантелей, скажи с гантелями более эффективно?
-
я очень люблю упражнение “конькобежец“ это когда стоя ноги на ширине плеч, корпус чуть-чуть наклонен, руки за спиной( или на поясе) одну ногу( например левую) отвести в сторону с опорой на носок и приседать на правой ноге приподнимая левую, при выпрямлении правой ноги носок левой касается пола, при сгибании правой ноги носок левой поднимается( приблизительно на 20-30 см от пола. Очень эффективно для внутренней поверности бедер и для ягодиц
-
Эти упражнения помогают увеличить ягодицы?
-
-
вход
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- какой портрет самый удачный?
- как вам такая фигура?
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- я в среду на увеличение губ пойду. больно или нет? сколько держится отёк?
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- кажется, что я плохо помыла овощи. пришла перемыть, а ребенок уже съел их.
- зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень?
- бывает ли такое, что пцр не обнаруживает инфекцию, но она есть?
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- как вам такая фигура?
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- какой цвет глаз красивее?
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- как смотрится аватарка? покрасилась и подстриглась сегодня.
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- это идеальный профиль?
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму.
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе?
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- как понять, что мужчина жмот?
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом?
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- одноклассница, которая смеялась надо мной, смеется во взрослой жизни!
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- на кого она похожа?
- как вам такой топ и кофта?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- все темы» новые темы»
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|