| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
вход
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- как вам такая сумка?
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- как вам образ парня на фото?
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- встречались 5 месяцев и он стал реже писать, игнорил мои сообщения, в итоге
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- вас не раздражают люди, которые плачут на камеру и жалуются? сейчас
- вы когда-нибудь знакомились в фитнес-клубах? есть шанс нормального встретить?
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- к какому возрасту проходит привычка, когда о тебя ноги вытирают?
- кто готовил облепиховый чай? по какому рецепту? что добавляли
- я себе все придумала? увидела его с девушкой, но от меня не
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- парень разделся на совместной фотосессии перед подругой! как бы вы
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке?
- почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе?
- как жить, если ненавидит родная мама?
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- какой комплект красивее?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- сталкиваюсь с осуждением, что у сына нет отца! осуждают те, кто
- существует ли дружба между мужчиной и женщиной? или обязательно кто-то
- как думаете, если человеку не везёт в личной жизни, то проблема в нем?
- сколько килограммов на фото?
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- у меня есть кредиты на 800 тысяч. муж сказал, пока не закрою, о тренировках с
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- как вам такая фигура? что за тип фигуры? такой наряд для неё подходит?
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- нашла фото кота в детстве. был мелкий такой. вырос, ему 3 года уже.
- сколько кг? рост 164.
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- есть ли аналог косметики руби роуз?
- как вам такой топ и кофта?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- как вы думаете, почему люди хотят дружить? чем заслужила? я не такая
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- здорово, да? классный парень по общению?
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- есть живот или нет?
- как вам куртка?
- вы когда-нибудь начинали отношения с мужчинами, когда у вас было не в
- у кого была киста яичника? какие симптомы?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- используете соцсети в вашей работе? работаете над своим
- вам нравятся мужчины с небольшим животиком? учитывая, что мужчина
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- полнят ли белые джинсы?
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|