| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
вход
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- серая мышка - кто это для вас?
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- сколько вещей должно быть у уважающей себя девушки? самое трендовое?
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- каким было самое красивое место, в котором вам довелось побывать?
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- почему так тяжело встретить своего человека?
- боюсь пробовать ретиноиды, так как уйма побочек! может кто-то принимал
- нашла фотки с мая. была маленькая вылазка
- пригрозила стриптизеру, что опозорю его, если придет! больше не звонил и не
- я содержанка на минималках? салоны 4 раза в неделю,
- вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- приезжаю в город, где живет знакомая, договорились пойти на кофе. как
- у вас хорошая финансовая грамотность? каким образом повышали?
- как в вашем предоставлении выглядит идеальная стриптизерша?
- с бывшим сегодня едем купаться на карьеры. сейчас опять скажете интима ищу
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет!
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи,
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- как находить силы на уборку? очень тяжело когда в один день две работы
- вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась.
- вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала
- а вы чувствовали, как между вами и другим челом развивается что-то? это
- знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и
- что у вас будет на обед?
- как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих
- как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 тысяч
- сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?
- как на аву? у меня много времени стоит первое фото, но хочу другое.
- как думаете, какое максимальное количество бутылок вина может
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск и
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- как вам такое фото? нравится или нет?
- худой мир лучше доброй ссоры? как считаете? или лучше враждовать всегда?
- ваши дети хватали руками маятник, который висит над кроваткой?
- у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не
- вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь
- какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая?
- считаете ли себя талантливой в чем-либо? реализовали как-то этот
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- а с этим согласны? с философской точки зрения мысль нематериальна
- вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть что
- подруга помогает в общении с мамой и мне снова нужна её помощь. как
- у кого был полип, миома или что-то подобное, какие симптомы у вас были?
- вы довольны своей работой? какая у вас зарплата? почему выбрали именно
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- сколько стоит такси в вашем городе? часто пользуетесь? 2000 в одну
- для вас важно, чтобы мужчина водил машину? устроило бы, если он не хотел водить?
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- а можно не ходить в суд на уменьшение алиментов? что будет, если не
- как бы отреагировали, если вам пожелали спокойной ночи, а вы
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись?
- мужчина кругом видит злых женщин, при этом волочится за ними. что за механизм
- зачем подавальщица сказала мне, что я красивая? какой реакции она ждёт?
- если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- маленький это сколько?
- почему женщины жалуются, что не могут найти себе пару? может дело не
- как мне блондинкой? супер, да, я знаю что очень красиво
- как вам этот образ? нравится платье, фигура?
- какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала,
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- сейчас такие браслеты снова в моде? у меня были похожие в 2008 году. а вы
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- большинство мужчин, с кем общалась, не возбуждает женская грудь!
- все темы» новые темы»
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|