вход
жрать нужно меньше,да и всё!!!!!!!!!
| ||||||
| ||||||
|
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
вход
- вы пользуетесь бальзамом для волос? я наношу с апреля и действительно
- что бы вы выбрали: жить всю жизнь с родителями или с одним мужчиной?
- как думаете мужчины, которые пользуются этим, - жертвы или наоборот -
- какие компоты и с чем больше всего любите?
- потянет ли участница крутить моим бывшим мужем? или с ней он был бы другим?
- похожи ли ваши мужчины между собой? бывшие, первая любовь, нынешний.
- какое у вас сегодня эмоциональное состояние? как вы реагируете на
- влюбилась сильно в коллегу до обморока. стараемся держаться
- кто ездит на общественном транспорте, вы замечали давящую
- мужчины все же непостоянны. параллельно нашёл замужнюю даму,
- как дела? чем занимаетесь? я случайно очутилась в москве.
- с мужем невозможно вести диалоги, опускаются руки! тупит и не
- что выбрали бы: потерять зубы или помощь? проблемы с зубами, но оплачиваю
- муж мне принес зарплату 53000 р! скандалить или нет? это нам только на еду
- вы когда-нибудь были моделью у визажистов? я - 4 раза.
- кто сталкивался с такой ситуацией? учитель-предметник преподает в
- вам нравится город, в котором вы сейчас живете? назовите плюсы и
- стали бы вы встречаться с мужчиной, который в 35 лет еще девственник?
- как вам моя зарисовка? делать было нечего, решила этих героев
- а вы тоже замечаете на кроссовере дам с перекошенным лицом?
- вы верите в роковых женщин? встречали таких? какими качествами они
- вам нравится имя глафира? с чем или с кем оно у вас ассоциируется?
- какая российская актриса на ваш взгляд самая красивая?
- что последнее вы готовили? я - плов вчера. завтра закажу суши. и обожрусь ими!
- как вам люберцы? для житья? сколько стоят квартиры там в старом фонде?
- вы встречались с маской смерти в реальной жизни?
- как думаете, почему женатые мужчины не удаляют переписки с
- какие еще радости у вас?
- для вас бы стало стоп-сигналом для начала отношений абсолютно плоская
- вам бы понравилось если бы вам так отвечали? в знакомства я захожу один раз за
- к чему сон? снилось, что меня обнял мужчина по имени антон!
- без чего счастье для вас невозможно в личном?
- вы выполняете эту норму? 10000 шагов день? или не заморачиваетесь над этим?
- какой комбез красивее? спорим с мамой! вы бы какой выбрали для девочки 6-9
- похожа дочь на меня или нет?
- сейчас ещё можно купаться в черном море в районе сочи или уже будет прохладно?
- любите театры? я хожу, иногда! но! у меня всегда в театре странные
- какие стаканы вам больше нравятся?
- мужчина общается с неродной дочерью бывшей жены! я так разозлилась, мы
- кто из моих детей больше всех похож на меня?
- случалось ли с вам перебрать со спиртным и не помнить некоторые эпизоды?
- вы когда-нибудь подвергались газлайтингу?
- какому органу вы уделяете больше всего внимания? неважно болеет
- назвали бы вы своего ребенка именем родного племянника или
- смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь главная!
- что из последнего вы купили?
- коротко о сайтах знакомств! если мужчины пишут такое, значит кто-то на это
- кто-нибудь скачивал эту программу adobe fotoshop?
- вы когда-нибудь ощущали волнение на приеме у врача-мужчины?
- вам кажется она красивой?
- вы пьете кофе из кофеен и автоматов? сколько в день? я сократила до
- хочу снять гель лак, но ногти стали тонкие и гнуться в разные стороны. как поступить?
- замечаете ли разницу в лице в лютеиновую и фолликулярную
- это мой случай? люди с любовной зависимостью влюбляются только в тех, кто
- как вам такой кардиган?
- вы боитесь щекотки?
- хвастаюсь. я умею быстро худеть. теперь у меня даже есть талия!
- как вам такое пальто?
- у вас были трешевые случаи посещения мастеров красоты?
- недвижимость 4,5 ляма за кв реально ли купить в маленьком городе?
- а селёдку бы стали есть на первой встрече? это точно не комильфо, да и рыба пахнет.
- как вам такие зимние угги?
- в каком случае мужчина прощает измену? вы знаете мужчин, которые
- по каким причинам вы выходили из долгих отношений?
- есть мч, все ок, но пишет парень, с которым общаемся почти 2 года. зачем ему это?
- вы бы родили последующего ребенка, при условии, что на счету будет 2
- как вечер? я сижу с девчонками. нас 11 человек
- сколько квартир в вашем доме? я живу в маленьком доме - 30 квартир.
- ваш мужчина вам говорил, что вы красивая? как часто говорит?
- зависть матери к дочери, кто сталкивался? как сейчас происходит
- если бы муж бросил любовницу, вы бы злорадствовали?
- как вам такая грелочка?
- как из черствого, зажатого мужчины сделать наоборот нежного и
- такой вариант дома нормальный для семьи? или мрак? район вокзала и без
- вам нравится такой джемпер?
- отсутствие родителей и других родственников у мужчины для вас плюс или
- слетело средство защиты, а парень выпил. это по-любому больной ребёнок?
- обесценивание равно унижению?
- как отреагируете на непристойное поведение знакомой?
- кто из них нравится больше: внешне и как поет?
- все темы» новые темы»
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|