ТВЁРДО РЕШИЛА ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ! ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

начало

• ulechka555 11.04.15 19:36
  
  Я,как и вы,примерно восемь лет назад тоже начала жить,так сказать,в правильном направлении)с Вами следовать не могу,но могу приободрить и сказать,что все у вас получится!,я скинула 21 кг,с тех пор не набираю,контролирую себя,и эффект держится.Была я довольно таки здоровой,сейчас худенькая.В общем долго писать не буду,автор,Вы большая молодец,что решились,удачи Вам!!)))Фотографии нашла свои страшные с тех пор и сейчас, скину,чтобы Вас приободрить и поддержать!))
• LadyIrene 27.03.15 15:59
  
  давайте стараться
• Синеглазка 23.03.15 21:15
  
  Молодец!!! Удачи тебе!
  Присоединюсь, но позже.
• j9ku6avqbwth 23.03.15 21:01
  
  Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
  По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
  Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
  Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
  Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
  За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
  Желаю удачи!
• kvn2olnqwmjh 22.03.15 23:25
  
  Привет. Рост 164, вес 56, хочу скинуть до 50, с завтрашнего дня ПП, с июля думаю спортзал, просто там можно приобрести только годовой абонемент, а финансы не позволяют 30 тысяч отдать сейчас, но там так классно, неограниченное посещение, можно любые занятия посещать, и плюс отдельный стимул, что год я заниматься буду точно
• Joy Division 22.03.15 22:32
  
  Мне 22 и тоже около 20 лишних кг..В принципе я уже неделю заполняю дневники стараюсь правильно питаться за неделю скинула кг, но чувствую что без спорта это все пойдет ко дну, да и с таким весом тяжело бегать
• Limonka678 22.03.15 15:57
  
  я с вами! рост 160 вес 65((( нужно сбросить 10-13 кг до лета. планы: правильное питание, спорт, уход за собой! начинаю уже сегодня, а с завтрашнего дня основательно!
• Райская Роза 22.03.15 12:18

  ответ для: Мелинда_Гордон

  
  вот тоже самое,нет силы воли
• акси556 22.03.15 12:17

  ответ для: Верю в Счастье

  
  Давайте!
  Я за 10 месяцев 12 кг сбросила,но я никуда не торопилась,лучше худеть медленно,но верно.
• Верю в Счастье 22.03.15 12:14

  ответ для: акси556

  
  Какая Вы умничка Буду брать с Вас пример
• акси556 22.03.15 12:10
  
  Я уже 3 месяца плавают в бассейне,стала меньше жрать, сейчас вот спорт дома подключила, качаю пресс,попу.
  Маски для лица,скраб для тела,результаты не могут не радовать.
  -5 кг за 3 месяца без напряга.
  Осталось ещё 2-5 кг,и тело спортом подтянуть и Здравствуй,лето! Я готова!
  Удачи вам,если сильно захотеть,все получится!
• Мелинда_Гордон 22.03.15 11:57
  
  Эх, тоже хотела и мысли были как у вас, но я бесхребетное ч м о ... :( бросила через 2 недели.