вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ И ЛЯЖКИ УПРУГОЙ? ЕСЛИ С ГАНТЕЛЯМИ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ, ПОМОЖЕТ?

вчера подруга намекнула что мне надо немного подтянуть попу и ляжки но при этом я боюсь что у меня ноги будут накачены .помогите советом .если с гантелями делать приседания станет ли попа упругой и уменьшится ли объем бедра

следующая тема»
регистрация»

автор: elia30, 26.05.13 15:09 все темы»
комментарии: +9, просмотры: +2118
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • велотренажер помогает, особенно если водный, в смысле аквабайк в бассейне ну или модный нынче waterbike

  • ответ для: elia30


    Тогда можно приседать (не бойтесь веса, можно и по 10 кг гантельки взять), обратные выпады, еще упражнение “мостик для ягодиц“. Погуглите последние 2 упражнения)

  • ответ для: Miisha


    пока дома

  • Обьем уменьшится только от дифицита калорий..а подкачать мышцы можно конечно. Если не урежете рацион, занимаясь, то ноги только увеличатся под жирком.

  • Велосипед купите,лето уже на носу. Ну или велотренажер

  • А вы где занимаетесь, в зале или дома?

  • ответ для: Июльский мороз


    спасибо большое за подробности

  • если лишнего веса нет и от жира избавляться нет необходимости, то тогда приседания - то, что вам надо. только обязательно следите за тем, чтобы выполнять их правильно - посмотрите видео в сети. ноги вы не накачаете, для этого приличный вес гантелей нужен. я занимаюсь с 3 кг каждая - ноги подтянутые, есть рельеф, но уж никак не перекачанные. чтобы набрать мышечную массу надо очень постараться, люди и питание меняют полностью и программы тренировок составляют специально. берите для начала по 2 кг каждую и делайте много подходов в быстром темпе, а не по 5-6 кг и мало подходов в медленном темпе. и заниматься надо регулярно и не меньше часа за каждую тренировку (половина времени на ноги и ягодицы, половина - руки, плечи, спина - тело должно быть равномерно подтянутым) - через не могу и до 7го пота, на отдых максимум раза 4 по 10 секунд. при регулярных и качественных тренировках эффект заметите уже через месяц, дальше он будет только нарастать.

  • вот мне тоже интересно)) посижу,послушаю)
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12» 10
вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто? » 15
почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка невинна? ви» 7
я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я к» 65
спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он» 21
что делать, если некоторые участницы бегают за тобой и не отстают? ты » 31
не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный во» 132
тема содержит фото одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с павиан» 32
как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не з» 94
у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у вас » 1
зачем некоторые девушки под каждым комментарием ставят свиней и минусы» 21
к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньг» 4
мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивог» 41
по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного человека? » 18
сколько вы платите за обслуживание карты? » 6
какого плана мои темы вам больше нравятся и какие больше всего не нрав» 13
тема содержит фото эти актёры похожи? » 6
вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, есл» 20
как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к» 34
не вяжется образ участницы и поедание пельменей. верите в такое?» 43
вы тоже чувствуете энергетику человека при общении? » 12
какой подарок от мужчины вам бы не понравился? » 71
у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале вызыва» 10
ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начин» 7
тема содержит фото как вам такое платье? носили бы? » 12
кто из участниц согласился бы убраться у нас дома? за какую сумму?» 18
когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило выставить» 15
тема содержит фото зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то тупорыл» 25
какой последний дошик ели? я - домшим с курицей. понравился. » 10
кто самая депрессивная участница? » 19
как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее? » 18
что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня не» 34
какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос » 3
как проводите выходные? хлопоты по дому, походы в заведения? » 6
есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят п» 30
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 45
если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купит» 32
по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в процесс» 3
что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна? » 28
тема содержит фото ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время» 8
парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить? » 15
а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого? » 20
чей образ участниц соответствует лакшери-жизни? » 10
были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с» 13
кто из участниц самая несерьёзная и легкомысленная? » 25
чем пушковые волосы на лице убираете? » 5
какое приложение самое первое заходите на телефоне? » 22
если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы » 7
пикапер в 35 лет. вы бы решились с таким на на серьезные отношения? » 31
сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девуш» 5
чей образ жизни тут соответствует образу загнанной лошади, как думаете» 37
у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались? » 10
вам нравились такие фильмы с сюжетом?» 9
вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и како» 10
кто здесь самая худенькая, самая полная и самая спортивная участница? » 24
стали бы вы встречаться со стриптизером? доберман, бульдог и очарка жи» 35
тема содержит фото вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать? » 12
с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать? » 18
тема содержит фото стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами? » 17
вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на» 15
тема содержит фото вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их? » 13
тема содержит фото здесь есть размер m? это фигура груша? » 19
тема содержит фото какое фото лучше? » 17
родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало? » 24
в конце августа и в начале сентября всегда думаю: как же хорошо, что б» 13
вы моете овощи и фрукты из магазина с моющими средствами? не могу есть» 19
тема содержит фото кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу? » 16
какие у вас бабушки по отцу и по маме? кем работали, которую вы больше» 16
есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, та» 21
какая у вас сейчас погода? сколько градусов на улице? » 22
любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали, как » 13
тема содержит фото для вас такая фигура естественная? » 12
у кого был гингивит? какие симптомы? »
вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины? » 30
вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте» 19
тема содержит фото зима близко! какие тёплые колготки носите зимой? » 5
бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так пом» 42
тема содержит фото это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м? » 11
как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных отме» 13
как бы отреагировали на слова знакомой, что она не понимает редких про» 13
парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним об» 11
тема содержит фото симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая. » 15
тема содержит фото решила я все же этих авторов почитать! моя учительская сумка, еле закр» 8
вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок. к» 32
тема содержит фото я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько! » 11
в чем заключается моя инфантильность? » 9
уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах прохл» 21
что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было. » 29
просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, » 41
те кто сидит в нельзяграмме, вы верите в красивую там жизнь? или это с» 28
вам нравятся люди, которые все время любезничают со всеми? » 6
как создать себе проблемы с детьми? объединись с мамочкой - не придетс» 17
тема содержит фото а у нас на пруду творческий процесс! » 9
кто знает песню ай бейм ю? кто поет? » 15
тема содержит фото какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум. » 38
какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний с» 8
содержанки, как проходит ваш день? я просыпаюсь в 12-13, завтракаю, пь» 48
у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится невы» 5
переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с удоволь» 23
тема содержит фото любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно приготов» 24
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru