КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ? И НА СКОЛЬКО ЕЕ МОЖНО УВЕЛИЧИТЬ, КАЧАЯ?

начало

• jmbmrduev7yc 17.12.15 11:54
  
  Я сделала попку класс) 1
• ГРАФИНЯ БАТОРИ 29.09.12 12:33

  ответ для: Назад в будущее

  
  

  Назад в будущее писал(а): Да, я нашла. А как часто занимаетесь? Сколько раз в неделю?

  Обычно 3-4 раза в неделю, через день. Но на прошлой неделе позанималась только два раза . А на этой неделе 3 раза, но каждый день , без перерыва . У меня нет чёткого графика. Я просто занимаюсь, когда есть свободный часик . И иногда его нет, к сожалению .
• Назад в будущее 26.09.12 20:50

  ответ для: ГРАФИНЯ БАТОРИ

  
  Да, я нашла. А как часто занимаетесь? Сколько раз в неделю?
• ГРАФИНЯ БАТОРИ 26.09.12 20:30

  ответ для: Назад в будущее

  
  

  Назад в будущее писал(а): Какие упражнения и какое количество делаете? Сколько подходов, по сколько повторений?

  Я ниже писала, сейчас нет времени писать подробней . Но вообще по 5 подходов(в каждом по 20 повторений) 5 разных упражнений на бёдра и ягодицы .
  Сейчас думаю начать с утяжелением, но сократить до 3 подходов и потом добавить один подход и смотреть по результатам .
• Назад в будущее 26.09.12 20:24

  ответ для: ГРАФИНЯ БАТОРИ

  
  

  ГРАФИНЯ БАТОРИ писал(а): Сомневаюсь, что для начинающего нужен дополнительный вес, вполне достаточно своего, но несколько подходов и разные упражнения . Я уже далеко не начинающего и до сих пор своего веса хватает . И ноги накачанные, и попа .

  
  Какие упражнения и какое количество делаете? Сколько подходов, по сколько повторений?
• нЕжрущаяМать 26.09.12 17:29
  
  Все больше у меня ничего нет
• нЕжрущаяМать 26.09.12 17:28
  
  5 упражнений для подтянутых ягодиц
  1. Ляг на живот, руки под голову, ноги держи ровно. Согни правое колено и скрести ноги, как на изображении. Сжимая правую ягодицу, приподними согнутую ногу, но не поднимай бедро. Повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
  2. Для этого упражнения тебе понадобится пара 2-4-килограммовых гантелей. Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклонись вперед, удерживая гантели близко к телу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.
  3. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плечей до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
  4. Ляг на спину, подними и согни ноги, соприкасаясь стопами. Теперь расставь их в стороны как можно шире и снова сожми, напрягая ягодицы.
  5. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плеч до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
• нЕжрущаяМать 26.09.12 17:27
  
  Комплекс для ног, бедер и ягодиц
  1. Приседание
  Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
  2-3 подхода по 30-40 раз
  2. Приседание 2
  Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
  2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
  3. Махи ногами 1
  Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
  2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
  4. Махи ногами 2
  Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
  2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
  5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
  Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
  2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
• нЕжрущаяМать 26.09.12 17:24
  
  упражнений для красивой попы
  1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
  Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
  (убирает излишки жира с боков - в народе называемый “спасательный круг“).
  2. Лечь на спину, носки на себя.
  Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
  (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
  3. Лечь на спину.
  Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
  (качается верхний пресс).
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
  (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
  5. Лечь на правый бок.
  Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
  (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
  6. Лечь на живот.
  Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
  (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
  7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
  Перекатываться с одной стороны на другую.
  (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
• нЕжрущаяМать 26.09.12 17:23
  
  1 ПОДЪЕМ НОГ
  Работают: мышцы бедер
  И. П.: лежа на боку.
  Согни правую ногу в колене и поставь на пол. Вторая, работающая, лежит на полу.
  На выдохе левую ногу подними от пола, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра.
  На вдохе – вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой.
  КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.
  В упражнении №6, как вариант, положи бодибар на центр стопы работающей ноги.
  2 МАХИ ПРЯМЫМИНОГАМИ
  Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
  И. П.: встань на четвереньки, локти ровно под плечами, колени под тазом,
  пресс напряжен, не прогибайся в пояснице. На выдохе подними прямую правую ногу вверх.
  На вдохе – вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.
  КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.
  3 РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ
  Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
  И. П.: как в упражнении №7. На выдохе прямую правую ногу подними.
  Задержись в этом положении и 20-30 согни и разогни голень.
  Затем вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой.
  КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.
  4 ПОДЪЕМ ТАЗА
  Работают: двуглавая мышца бедра и ягодичные
  И. П.: лежа на спине, стопы прижаты к полу, не прогибайся в пояснице.
  На выдохе вытолкни таз вверх, поднимая его от пола, на вдохе – плавно вернись в и. п.
  КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз.
  5 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНУ
  Работают: мышцы внутренней поверхности бедра
  И. П.: лежа на спине, ноги вместе.
  Ноги подними вертикально так, чтобы стопы были направлены вверх.
  На вдохе разведи ноги широко в стороны, на выдохе – вернись в и. п. (ноги вместе).
  КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз.
• ГРАФИНЯ БАТОРИ 26.09.12 16:00

  ответ для: Козероговна

  
  

  Drinking mercury писал(а): а если на соревнованиях по фитнес-бикини все участницы выглядят примерно одинаково - 100, их фигуры и до спорта ничем не отличались от среднестатистических

  Отличия-это пропорции, то есть ТИП ТЕЛА(мускулатура и проблемные зоны) . У кого-то талии нет, у кого-то ноги мощные, а не изящные и т.д.
  Но попы и проработка мышц идентичные . Я говорю, видно, что у кого-то попа именно сухая, что мышцы просвечиваются, а у кого-то пухленькая, при одинаковом ИМТ. Причина в том, что у некоторых жировая масса там есть, а у других другой тип фигуры и попы были бы плоские, если бы не фитнес . А вообще накачать можно любую мышцу , если соблюдать программу, назначенную тренером и спортивное питание, но, насколько это будет эстетично выглядеть, зависит от пропорций скелета и типа фигуры .
  У меня сейчас подруга в ИФББ участвует, постоянно общаемся с ней на эту тему, очень интересно .
• ГРАФИНЯ БАТОРИ 26.09.12 15:54

  ответ для: Козероговна

  
  

  Drinking mercury писал(а): Размер и форма и ягодичной, и других мышц, также как и степень отзывчивости на нагрузку, всегда в какой-то степени зависит от генетики. У меня всегда стакан на попу можно было ставить, независимо от того, с какими весами я приседаю и приседаю ли вообще. А есть девушки, приседающие с такой же штангой в 60-70 кг, жмущие грубо говоря те же 120 кг ногами, но у них совершенно другая форма и ног, и ягодиц. Очень многое зависит от начальных данных, мне кажется, тут даже не о чем спорить.

  Мышцы действительно растут у всех по-разному . У кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
  Плюс есть довольно рельефные тела от рождения, как, например, часто встречается среди африканцев .
  Но мышца в принципе одинаковая .
  Я же говорю, зависит от типа фигуры . От того, куда откладываются “запасы“ и женственные ли пропорции(скелет).
  Я не говорю об аномалиях и асимметриях, да, такое бывает, но в основном мы одинаковы в строении мышц .