БОДИФЛЕКС. ПО КАКИМ ОЩУЩЕНИЯМ ВЫ ПОНЯЛИ, ЧТО ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ЭТАПЫ ДЫХАНИЯ?

начало

• КнягиняОльга 29.05.12 10:50

  ответ для: SweetyFlo

  
  

  SweetyFlo писал(а): лучше сначала бодиифлекс а потом растяжка и пресс.

  
  спасибо . Возьму ваш совет как за правило.
• SweetyFlo 29.05.12 10:44

  ответ для: КнягиняОльга

  
  

  КнягиняОльга писал(а): 15 минут бега/ходьбы на беговой дорожке, растяжка, потом бодифлекс, потом пресс. Так нормально будет?

  лучше сначала бодиифлекс а потом растяжка и пресс.
• КнягиняОльга 29.05.12 06:53

  ответ для: SweetyFlo

  
  

  SweetyFlo писал(а): могу открыть секрет, в тренеровку Бодифлекс если вы включите пару упражнений на растяжку и активную кардио разминку на минут 15. и закончите тренеровку на мате качанием пресса, то результат будет еще лучше. главное- желание и сила воли.

  
  15 минут бега/ходьбы на беговой дорожке, растяжка, потом бодифлекс, потом пресс. Так нормально будет?
• SweetyFlo 28.05.12 12:42
  
  могу открыть секрет, в тренеровку Бодифлекс если вы включите пару упражнений на растяжку и активную (кардио) разминку на минут 15. и закончите тренеровку на мате качанием пресса, то результат будет еще лучше. главное- желание и сила воли.
• SweetyFlo 28.05.12 12:40

  ответ для: ТВЕРИЧАНКА

  
  

  ТВЕРИЧАНКА писал(а): На ваш взгляд специалиста, бодифлекс с Корпан подходящий материал для начинаек?

  к сожалению, не видела это видео, ничего сказать не могу.
• ТВЕРИЧАНКА 28.05.12 11:43

  ответ для: SweetyFlo

  
  На ваш взгляд специалиста, бодифлекс с Корпан подходящий материал для “начинаек“?
• Dantistka 28.05.12 11:02

  ответ для: SweetyFlo

  
  ммм...большое спасибо! сейчас найду упражнения
• SweetyFlo 28.05.12 10:48

  ответ для: Dantistka

  
  у вас просто ослабли мышцы влагалища, их нужно привести в тонус. делайте упражнения Кегеля и обязательно возьмите за правило при любом спорте и физ.нагрузке автоматически напрягать мышцы таза и ягодицы, представляя будто между ягодиц монетка, + напряжение пресса. подобную методику придумал Дж.Пилатес. просто возьмите за правило, перед каждым упражнением напрягать пресс и ягодицы(будет ощущение что копчик подкручивается вовнутрь).
• КнягиняОльга 28.05.12 10:46

  ответ для: SweetyFlo

  
  спасибо
• Dantistka 28.05.12 10:44

  ответ для: SweetyFlo

  
  так а почему у меня после занятий начинает воздух через писюню выходить?)) я не шучу, у меня постоянно так, а я очень хочу заниматься бодифлексом
• SweetyFlo 28.05.12 10:41

  ответ для: КнягиняОльга

  
  

  КнягиняОльга писал(а): почему так? у нас в городе бодифлекса нет. проинструктироваться не у кого. Как понять что всё делаешь правильно.

  начинается бодифлекс дыхание с глубокого вдоха, затем резкий выдох полный, затем повтор глубокого вдоха и еще более резкий и ПОЛНЫЙ выдох, так, чтобы ни грамма воздуха в легких не осталось, задержать дыхание и пока недышишь делаешь упражнения на максимуме, живот когда задержал дыхание уходит под ребра(правильно тут написали, как вакуум) в момент выполнения упражнения продолжать держать пресс и напрягать ягодицы. бодифлекс упражнения всегда начинаются на вдохе и дыхание идет не грудной клеткой(как привыкли женщины) а животом. в идеале если выполняешь правильно, на максимуме то только от одного упражнения уже можно вспотеть. если хочется пить-не отказывайте себе, в небольших количествах можно. для начала достаточно 3х повторений одного упражнения.
• КнягиняОльга 28.05.12 10:33

  ответ для: SweetyFlo

  
  

  SweetyFlo писал(а): я инструктор по бодифлексу, так что отвечать не буду наверное

  
  почему так? у нас в городе бодифлекса нет. проинструктироваться не у кого. Как понять что всё делаешь правильно.