КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ИНТЕРЕСУЕТ ЗА НЕДЕЛЮ ОТ 5 КГ И БОЛЕЕ!

начало

• Idealinaya 19.01.12 13:53

  ответ для: NoGoodDeed

  
  

  NoGoodDeed писал(а): ну делаю так приседания обычные - глубокие, со штангой вес пока что легкий - это подобие штанги если отец дома, выходит где-то 3 раза неделю со штангой - вес маленький оч пока что делать приходится с папой - ибо на зал оч не хотелось бы ещё тратиться, гиперэкстензию, выходит тренировка где-то минут 50 - час, ем за минут 30-40 до тренировки, главным образом индейка с гречкой или творог со смородиной, после тренировки оч тяжело есть сразу, ем где-то через час, обычно не следила за тем что, ибл просыпается какой-то мини жор, помимо этого просто так бегаю, хожу по лестницами, танцую - классическая хореография, но это так для себя, для души, я не знаю как вообще всё правильно сделать, очень хочется накачать её так, чтобы она была чуть выше и круглее, объем у неё вроде нормальный, но она как-то идет угловато на мой вкус, была бы очень признательна, если бы вы написали, как правильно, а то самой что-то не получается, не знаю может я просто мало по времени занимаюсь или не так или просто много хочу

  
  Давайте-ка уберем гиперэкстензию..либо вынесите отдельно в тренировку в неделю..пусть будет спина+пресс.Ягодицы качайте прежде всего выпадами-вперед,назад,с поднятием колена вверх(слож вариант) 3подхода по 10 раз..отдых между подходами до 20сек..Выпады делайте со штангой на плечах и с небольшим весом..но достаточным,чтоб вы к концу 3-го подхода подустали..Включите также боковые приседы..глубокий присед не стоит,максимум до 90градусов в коленях,а в идеале не доходя до 90градусов.Это позволит вам не накачивать область сбоку над коленями,что уродует и расширяет визуально женские ноги.Техника крайне важна!!!Иначе обнаружите развитые мышцы в неожиданном для себя месте!!Не поленитесь,поищите технику в нете!!Также можете делать выпады с гантелями(если таковых нет-удобные поллитровые-литровые бутылки,набитые солью или песком.)Перед тренировкой силовой не надо есть творог!!Он не даст вам качественно тренироваться,творог лучше в вечерний прием пищи..в идеале перед тр-кой банан,за 2,5часа гречка с овощами+рыба или курица-тоже отлично..после тренировки,дабы восполнить и восстановить мышцы,а также во избежание процесса катаболизма есть надо белок,причем я ем прям сразу после тренировки.Если нет денег на протеин,отварите 2-3белка яиц и без желтков сразу съешьте.Так поступать всегда после тренировки силовой-хотите или нет..поэтому у вас нет рез-та..и еще,если преобладают кардио тренировки над силовыми,то вы мышцы явно не накачаете.Рекомендую снизить кардио тренировки и никогда не совмещать их в один день с силовыми!!
• NoGoodDeed 19.01.12 04:11

  ответ для: Idealinaya

  
  ну делаю так приседания обычные - глубокие, со штангой вес пока что легкий - это подобие штанги ( если отец дома, выходит где-то 3 раза неделю со штангой - вес маленький оч пока что ( делать приходится с папой - ибо на зал оч не хотелось бы ещё тратиться), гиперэкстензию, выходит тренировка где-то минут 50 - час, ем за минут 30-40 до тренировки, главным образом индейка с гречкой или творог со смородиной, после тренировки оч тяжело есть сразу, ем где-то через час, обычно не следила за тем что, ибл просыпается какой-то мини жор, помимо этого просто так бегаю, хожу по лестницами, танцую - классическая хореография, но это так для себя, для души, я не знаю как вообще всё правильно сделать, очень хочется накачать её так, чтобы она была чуть выше и круглее, объем у неё вроде нормальный, но она как-то идет угловато на мой вкус, была бы очень признательна, если бы вы написали, как правильно, а то самой что-то не получается, не знаю может я просто мало по времени занимаюсь или не так или просто много хочу
• Idealinaya 18.01.12 16:50

  ответ для: NoGoodDeed

  
  

  NoGoodDeed писал(а): не худеть не надо, просто я не сильно интересовалась вопросом, так как врядли попробую - не верю я в такие штуки, жир я там убрать не хочу - на попе, мне бы его тупа скорей вкачать, хочу Ж побольше- толстеть не предлагать - ж такое же, а талия расплывается, вот и подумала накачать, но тяжко - оч плохо накачивается она,поэтому и спрашивала, может какой-то способ есть эффективнее, мда л-карнитинг - вычеркиваем, белка я и так ем много, значит качаем дальше и не жалуемся,что жопа болит ТТ

  
  ))))а вы оптимист,на счет 5-й точки!! Сколько белка в сутки потребяете,какие его источники..отсутствие прироста мышечной массы в ягодичной мышце может быть обусловлено неправильным приемом и соотношением белки-углеводы до и сразу после тренировки.Напишите мне что вы делаете,сколько мин тренировка и сколько раз в нед,а главное что едите и за сколько до и после тренировки..если хотите-пишите в личку,а я попробую вам посоветовать,либо увидеть ваши ошибки..
• NoGoodDeed 18.01.12 02:07

  ответ для: Idealinaya

  
  не худеть не надо, просто я не сильно интересовалась вопросом, так как врядли попробую - не верю я в такие штуки, жир я там убрать не хочу - на попе, мне бы его тупа скорей вкачать, хочу Ж побольше- толстеть не предлагать - ж такое же, а талия расплывается, вот и подумала накачать, но тяжко - оч плохо накачивается она,поэтому и спрашивала, может какой-то способ есть эффективнее, мда л-карнитинг - вычеркиваем, белка я и так ем много, значит качаем дальше и не жалуемся,что жопа болит Т_Т
• Idealinaya 17.01.12 23:12

  ответ для: NoGoodDeed

  
  

  NoGoodDeed писал(а): ну он точно не витамин, а витамоноподобная аминокислота, я даже проверила, но это не суть, я просто слышала, что с ним проще накачать мышцы, хочу накачать попу ТТ

  
  С каких это пор л-карнитин помогает сбавить жир при накачивании ягодичных мышц???Он работает исключительно при аэробных нагрузках,причем в дозировке в 2г до и сразу после тренировки!Оттуда у людей у неверие,что типа л-карнитин не работает!Надо знать когда пить и как,если эффект хотите!Но это конечно не килограммы в неделю!!
• Chiquita 17.01.12 23:09
  
  пару дней на кефире посидеть разве что
  либо на овощах без соли
• elvira26 17.01.12 22:58
  
  но прин. его пока не решаюсь..
• elvira26 17.01.12 22:07
  
  ооо, и я купила Л-карнит., мне тренер посоветовал.
  мне нужн скинуть 2 кг. и подкачать попу!
• CrazzyAlice 17.01.12 18:24
  
  не жрать)) вообще ничего) и то не факт, что похудеете)
• calandria 17.01.12 17:51
  
  три дня рис, три дня вареную грудку и три дня яблок!
• Sarcastic 17.01.12 17:47
  
  то есть нажирали всю жизнь, а похудеть за неделю? так не бывает.
• Облако91 17.01.12 17:45

  ответ для: NoGoodDeed

  
  

  NoGoodDeed писал(а): заманчиво вообще звучит, а как на вас отразился, помог похудеть, набрать мышц, улучшилась работоспособность? какие-то ощущения новые так сказать есть? а то и хочется и колется, а то банально интересно же

  потихоньку полегоньку уменьшается жировой слой. ясно что за неделю от него стройняжкой не станешь, но в комплексе с тренировками, если сейчас нажать пальцем на боковую мышцу пресса, то можно почувствовать твердую поверхность, а не молочный пакет,как раньше.