ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ - САМОЕ СЛОЖНОЕ И САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ! КТО УМЕЕТ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?

начало

• КРАСАвитсяАлиска 24.05.10 20:43

  ответ для: bambu4a

  
  Не все ж сразу))) тем более вес надо добавлять постепенно. У меня вообще все от настроения зависит)
• bambu4a 24.05.10 20:35

  ответ для: КРАСАвитсяАлиска

  
  ну 22 кг нормально, ну здорово)
  я вот тоже буду стремиться к большему)
• КРАСАвитсяАлиска 24.05.10 10:56

  ответ для: bambu4a

  
  долго училась, какое-то время приседала только с грифом и не полностью садилась из-за боли в коленке, а потом по чуть-чуть начала садится полностью (когда поняла, что эластичный бинт рулит ), технику пока еще нарабатываю - ступни пока еще “гуляют“. Вот и вес пока беру маленький.
• bambu4a 24.05.10 10:50

  ответ для: КРАСАвитсяАлиска

  
  а как долго приседаете? я пока что только по 10 кг буду, сложно,еще технику никак не освою(
  у вас быстро стало получатсья правильно делать?
• КРАСАвитсяАлиска 24.05.10 10:37
  
  я тоже приседаю со штангой 22кг. - попа и ноги заметно подтянулись, но у меня старая травма правого колена, поэтому приседать полностью могу только с бинтами))) Теперь добавила в программу приседания широким поставом (17кг.) надеюсь подтянуть внутреннюю часть бедра)
• Rita8108 22.05.10 12:03
  
  Правду тренер сказал. У меня так спланирован тренировочный процесс, что 1 раз в неделю занимаюсь в тренажёрке, приседаю со штангой и на плечах и на груди, вес 25 кг
• ДА3ДРАПЕРМА 21.05.10 21:04

  ответ для: bambu4a

  
  Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
  Это было о приседаниях со штангой на плечах. А еще есть приседания со штангой на груди (наряду с ногами активно работают мышцы верхнего туловища), приседания со штангой за спиной (мышцы верха и спины), приседания со штангой над головой (грудь, плечи, руки - весь верх). При любых приседаниях со штангой напрягается пресс и активно работает спина.
• bambu4a 21.05.10 18:36

  ответ для: ДА3ДРАПЕРМА

  
  как это всего, не всего, работают квадрицепсы и ягодицы
• ДА3ДРАПЕРМА 20.05.10 06:03
  
  Не только ноги и попа, но и все тело, так как при приседаниях со штангой работают мышцы всего тела.
• bbblond 18.05.10 01:00
  
  И я умею!!!
• tropa 18.05.10 00:43
  
  Ну я умею) делаю со штангой 10 кг
• nas@ka 18.05.10 00:24
  
  когда бодибилдингом занималась.очень хорошо получалось.будет тело супер у нашей тренерше в 50лет тело идельное было.