КАЛОРИЙНОСТЬ И БЕЛКИ , ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ! НЕ МОГУ РАЗОБРАТЬСЯ

начало

• Marusi4ka 31.03.09 22:28

  ответ для: мокрый асвальт

  
  считаю конечно же через планировщик питания ..... а как ем трудно сказать .... я питаюсь тем чем хочу просто порции маленькие ..... просто можешь посмотреть у меня в дневнике мое питание
• мокрый асвальт 31.03.09 21:37

  ответ для: М,Гинзбург

  
  а как есть??? сколько ?7 какие продукты когда))) как правильно составить план!!! как вы считаете надо составлять план еды?
• мокрый асвальт 31.03.09 21:22

  ответ для: Marusi4ka

  
  слушай а ты как питаешься?? считаешь БЖУ??))
• М,Гинзбург 31.03.09 17:23
  
  Согласно этой раскладки на жиры должно приходиться 10% суточной калорийности, на белки 40% и так далее. Например на день вы планируете 1600 ккал. Это 800 ккал углеводов - 4 ккал на 1 г, соответственно 200 г, белков соответственно 160 г (в два раза больше нормы), жиров 16 г - примерно 10 ккал на грамм (маловато. Можно бы и до 30). Но советую, пошлите вы все это подальше. Ешьте поменьше жира и делайте тонизирующие упражнения.
• Marusi4ka 31.03.09 16:04
  
  завтрак 200-300г
  обед 300-400г
  ужин 200-300г
  если с учетом перекусов то меньше получаеться на обеды и завтраки
• Marusi4ka 31.03.09 16:02
  
  калории (ккал): 1200 - 1550 .
  жиры: 26 - 60 г.
  углеводы: 135 - 251 г.
  белки: 30 - 135 г.
  Это мой коридор у меня 163 и вес 68 (изначально был 89)
  так как рост и возраст у нас почти одиноковый я думаю тебе это подойдет
  а вообще это выщитываеться так ..... https://www.galya.ru...
  хотя если честно то я ставлю это под вопросом у меня через этот калькулятор получаеться 19 г жиров что не верно в корне ...... на гале у меня потребляемость жиров должна быть меньша 54г
  в общем смотри сама новот даные наверху написаные мной ранее для меня лично эталон
• мокрый асвальт 30.03.09 21:34

  ответ для: tash@@@

  
  так а сколько мне надо есть чтоб худеть)))) это я понимаю) примерно 1400 ккал) но скка максимум жиров и тд)
• tash@@@ 30.03.09 19:35
  
  1 грамм белка=4 ккал
  1 грамм углеводов=4 ккал
  1 грамм жира=9 ккал
  Соответственно,чтобы узнать калорийность продукта,надо все его составляющие (БЖУ) умножить на эти данные!