вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ МОЖНО НАКАЧАТЬ ПОПУ? И ЧТО ЕСТЬ ИЗ ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ВЕС?

Всем привет. Зачастила я тут писать )) в общем, последнее время у меня комплексы. Я переболела пол года назад. Врач посадил на диету 5ую. Сильно похудела за недели полторы. Прям на размер. Или что то типа того чтоб вы понимали талия была 75 стала 65. Бедра 93, сейчас 85. Я дрыщ С тех пор не могу поправиться. Мне нельзя булочки , пирожное, жаренное и т.д жаренное, копченное иногда ем. Но постоянно не могу. Желчный болеть начинает. Что есть из “правильных “ продуктов , чтоб набрать вес ? Может смеси какие то ? Может из спорт питания ? Так же упражнения интересуют с помощью чего можно немного увеличить объемы бедер ? Сильно тяжёлое поднимать нельзя. Протрузия поясничного отдела.

следующая тема»
регистрация»

автор: Alina,slawnaya, 24.07.21 10:25 все темы»
комментарии: +12, просмотры: +7702
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • ответ для: LoLater


    Хорошо. Спасибо

  • ответ для: Alina,slawnaya


    Alina,slawnaya писал(а): Мне вообще тяжести запрещено поднимать максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?

    Мне кажется, 1,5 г хватит, если у вас максимум 2 кг веса. Принимать или с пищей (мясо в помощь) или протеиновые порошки, ну там уже инструкцию прочитаете. Не забывайте про небольшой профицит ккал, а так же жиры и угеводы. В интернете все калькуляторы вам все высчитают

  • ответ для: LoLater


    Мне вообще тяжести запрещено поднимать ) максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Вот от чего попало у меня и получилось поправиться ) раньше, года 4 назад я занималась спортом. Но, похудела так как спортом много занималась, а есть много не могла ) в этом проблема. Ем мало ( а сейчас ещё и правильная еда . Так вообще . Если большие порции болит желчный. Если впихиваю в себя еду потом плохо. Надо что то очень калорийное кушать. Попробую спорт питание какое нибудь, порции увеличивать. Надеюсь поправлюсь. Мне хотя бы кг 3-5 набрать.

  • Если вам нельзя большой вес, не ешьте 2-2.5 г белка на кг. Это слишком много, если мышцы не качать. Определите какой вес вам тягать можно, от этого отталкиваетесь

  • Без весов сильно не накачаете :( только подтянете, не более.

  • От булок и сладкого с жирным будет расти живот, а не попа с мышцами. Формула простая- у вас должен быть профицит калорий плюс спорт. Нельзя большой вес- делайте с тем, который вам разрешён- выпады, приседания, мостик, в общем все, что делают в спортзале. А питание- мясо, рыба, молочка (что вам можно из продуктов)- на пару или запечное. Просто увеличивайте калорийность, берите не 200 гр рыбы, а 250 или 300.

  • ответ для: Fish Mooney


    Спасибо за ответ. Буду пробовать.

  • ответ для: Alina,slawnaya


    Все получится, просто время нужно)

  • Можно свое привычное питание оставить: птица, рыба, яйца, сыр, крупы какие-то, макароны, овощи, фрукты. В общем все то, к чему привыкли. Если недобор калорий и белка можно добавить из спортпита гейнеры и протеин.
    А так, для роста мышечной массы 1.5-2 гр белка на кг массы тела.
    Тренировки для попы за основу базовые упражнения: приседания, выпады, тяги становая, румынская, разбавить можно другими упражнениями, какими-нибудь махами, ягодичным мостиком.

  • ответ для: сладкое озеро


    Везёт. У меня все вообще не двигается ( сейчас и кушать не хочу из за жары. Ещё и худею (

  • Когда я похудела до худого состояния, я решила опять набрать вес. К моим обычным упражнениям добавились гантели, также я ела по мере желания организма. Все обычное, курица, гарниры, овощи, свинина, говядина, супы разные, фрукты, сладкое. Просто слушала свой организм. И со временем набрала вес) Упражнения на попу, пресс, руки, ноги и т. д.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с пр» 29
тема содержит фото почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и обиженных? » 38
как пережить уход любимого?»
какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете? » 24
что вам помогало для роста волос?»
как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо» 14
обещала нарастить волосы своему парикмахеру и в принципе сказала приме»
тема содержит фото как ухаживать за волосами? делала мелирование с тонированием несколько» 18
как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не в» 7
как часто вы едите кальмары? это пища для зажиточных? » 12
вам приходилось отрабатывать подарки? » 21
как вы переживаете позор в своей жизни? и какая с вами случалась самая» 2
у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за р» 9
любите активно отдыхать? куда ходите? » 24
ухаживаете ли вы за пятками?» 2
а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссо» 17
если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему боя» 13
почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужн» 4
что вы чувствуете, когда с вами поступают несправедливо? если с вами п»
в каком возрасте у вас был звёздный час в карьере? успех, увеличение д» 30
смотрите какие-то передачи? » 24
дружба. где вы нашли друзей? » 17
покупаете ли вы бежевое нижнее белье? для меня совершенно бесполезно » 17
тема содержит фото как вам образы? какой посоветуете в клуб? » 8
каких приятных участниц вам не хватает? » 31
вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык » 51
хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как» 20
тема содержит фото почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!» 126
осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой? » 30
кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы? » 4
какой предмет в школе не любили? » 35
как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с » 31
тема содержит фото как вам рубашка? нравится или нет? » 9
выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю пр» 21
тема содержит фото как вам такой стиль? блузка chloe. » 12
тема содержит фото в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком? » 20
вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали? како» 46
таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем? » 1
как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чё» 3
стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда боток» 28
слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут посылк» 12
у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? наск» 16
вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому поводу? » 32
вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агр» 30
у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? мног» 59
как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлос» 19
что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сда» 56
страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике» 14
обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либ» 46
нравится девушка на работе. какие шаги предпринять? сказать, что я лид» 35
инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого положит» 9
как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные н» 53
тема содержит фото может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней ви» 17
какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине? » 8
увидела у мужа контакт массаж и переписку! говорит друг женатый писал » 87
тема содержит фото откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?» 50
любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго» 48
на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь? » 18
какой айфон купить? у меня 13 mini, устраивает кроме того, что размер » 2
тема содержит фото вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французск» 3
тема содержит фото вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и ег» 16
боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто» 33
каждый день целуетесь со своим мужчиной? каждый день говорите друг дру» 22
вы когда-нибудь жили со знакомой? предлагает вместе снимать жильё из э» 25
большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съё» 23
вы сами покупаете презервативы и смазку? » 19
что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую кни» 14
завтра иду прокалывать язык! это очень больно? » 29
тема содержит фото я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил ном» 20
я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего ребён» 33
какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова расс» 20
как расположить к себе мужчину? чтобы он был восхищён и его тянуло к ж» 11
вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в теле» 14
айфон 16 или самый дорогой флагман других марок? какие основные преиму» 12
чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя балуете? » 12
дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем » 8
верите в удачу? можете назвать себя удачливой? » 37
чаще смотрите фильмы или сериалы? » 22
с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны спл» 95
вы для своего мужа награда или наказание? » 20
у кого холецистит? как вылечили? как беременеть и рожать? » 5
в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не пон» 14
можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс? » 4
что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений» 147
что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, » 145
жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это совсе» 10
тема содержит фото вы бы носили такие широкие джинсы? » 18
девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется» 9
ваша ответственность на работе соответствует вашей должности? » 3
какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не ра» 32
вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на же» 12
тема содержит фото кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия появил» 45
вы крепко спите или что-то мешает? » 14
как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только ка» 4
что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор» 15
вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня ост» 13
если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало эт» 29
когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он? » 19
тема содержит фото сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление? » 12
тема содержит фото могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной су» 22
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru