минус 25 кг к новому году! приглашаю девочек» +6625
к джинсам предпочитаете однотонный верх, скучный и» +9
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ ПОЛУЧИ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ LENOVO!
 вход    регистрация +875753
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

доверилась чувствам, страдала и унижалась, пыталась вернуть его расположение, а человек плюнул на меня

У меня такая проблема виню себя. Общались с мужчиной который проявлял ко мне внимание, долгое общение правда на расстоянии, всегда был в работе и командировках но звонил писал, интересовался. После неудачных отношений была отстранена от всего и боялась доверять, но тут почувствовала с человеком химию и тянуло, доверилась чувствам. Секс случился на первом свидании о чем не жалею, до этого мы просто долго общались. Встречи продолжились и он стал более заинтересован. Я почувствовала за ним контроль, он начал давить на меня с расспросами где я и с кем, вроде как ревновал и я начала закрываться. Когда мы виделись все было хорошо но я уже чувствовала себя напряжённо и мне захотелось отстранится. После этого был небольшой конфликт на этой почве и после этого уже отдалился он, стал резко холоден и безразличен ко мне. Мы продолжали видеться но уже без давления с его стороны, вместо этого он просто молча со мной прощался и перестал интересоваться мной и моей жизнью как до этого,общения стало меньше. И после этого я поняла что мне не нужен его холод но он полностью отстаранился от меня чтобы я не делала,потом уже поняла что влюблена в него но по поведению было ясно что я ему не нужна хоть и в начале мне так не казалось. После этого я долго страдала и унижалась, пыталась вернуть его расположение но ему было все равно, было много боли и я сильно страдала но до сих пор не понимаю как человек так быстро плюнул на меня, знаю что ему не было на меня плевать. Ненавижу себя за то что унижалась и выясняла отношения а он издевался, хоть и осознаю что интересен он мне стал после того как стал холоден. До сих пор убиваюсь по нему хоть головой и понимаю что особо не из-за чего и я всегда в окружении достойных мужчин , но как это пережить и отпустить что меня отвергли ?

автор: 5ys0nslt4y45, 15.07.21 20:33
комментарии: +14, просмотры: +5936
вход» 
«в темы
«знакомства, отношения
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Вот я тоже, кстати, пессимист. И тоже пытаюсь выйти на светлую, радужную сторону. Но почему-то тяжело дается:) И страдания как-то не получается сменить на радость)
  • Lucera писал(а): Очень люблю людей с позитивным настроем и мышлением,потому что самой такого оптимизма порой не хватает.

    Понимаю,самой не хватает,учусь).Я вообще то писсимист,хронический),но в гармонии могу быть.
    Если не хочу страдать еще и из за мужчины, то ищу как быть в гармонии,чтоб на душе хорошо было.
  • Очень люблю людей с позитивным настроем и мышлением,потому что самой такого оптимизма порой не хватает.
  • Lucera писал(а): Замечательный комментарий. Очень в тему. Спасибо

    Приятно слышать,пожалуйста)
  • Замечательный комментарий. Очень в тему. Спасибо
  • Отпустите его в душе и мыслях,если хотите его вернуть.
    И перестать страдать,а цвести в душе и пахнуть.
    Первое перестать о нем думать,второе гармония в душе,если хотите его вернуть.
    Ну и третье, от себя)
    Перестать себя винить и быть довольной собой.
    Но самое главное в душе цвести и пахнуть,чем больше у вас на душе будет счастья,то прибежит как миленький,проверено на себе много раз.
    Но не думать о нём это тоже главное условие,иначе не вернется.
    Но важнее ваше ваше счастье в душе,тогда и самые тяжелые случаи
    возвращаются.
    А пока вы в страдани,так вы его не вернете.
    Так что выше носик и налаживать свое душевное состояние.
    .
    Это из Гали примеры
    .
    Ну, я заметила по жизни своей и знакомых такой нюанс. Когда я рыдаю и страдаю, - у него все хорошо, он веселится и обо мне не думает. Когда я отвлеклась и развеселилась, он тут же начинает страдать, скучать и объявляется. Это неизменно. Первое время после расставания только так.
    Если мы расстались и я держусь бодрячком, а через несколько дней вдруг становится невыносимо плохо, аж на стену лезть хочется, - 100% в этот день он веселится и обо мне не думает. А до этого, возможно, переживал.
    Когда тоскую о парне, с которым расстались, вспоминаю этот закон и всеми силами заставляю себя отвлечься, развеселиться, пообщаться с другими парнями, развлечься с подругами, сделать что-то, что меня радует, даже если совсем не хочется.
    .
    Девчонки, вот почему если пара рассталась, и девушка вся плачет страдает пишет болеет, то парни только посылают её.
    А как она расцветает хорошеет и забивает на него, то вдруг его мнение меняется и начинаются подкаты цветы и обрывание телефона
    (хотя 2 мес назад он её посылал,а она унижалась “вернись“)
    Наблюдаю такое уже сотни раз, у подруг, у себя....
    Вот почему так??? Ведь не проще ли сразу, когда парень видит как девушка страдает, подарить те цветы и звонить. Почему они звонят только уже потом, когда поздно? Давайте порассуждаем...
    .
    Нет не проще))), пока она по нему сохнет и страдает, она сливается в него, наполняет его собой, энергетически, она и так в нем, он сыт ей по горло, нафига ему эта пустая оболочка?
    А как только девушка возвращается в себя, и перестаёт сливаться в парня, думать о нем, так у него происходит резкий отток её энергии. Она больше не в нем. И вот тут ему начинает нехватать этой девушки))), того, к чему он привык.
    Она вернувшись в себя, обесточила его энергетически))). Забрав очень такую важную часть его внутреннего ресурса.
    Вот тут у него и просыпается тяга к ней, либо он сделав шаг в её сторону, возвращает этот ресурс обратно, опять наполняется ей, становится цельным, когда она на радостях начинает в него снова сливаться. Либо находит другую какую дуру, что делает ему прокачку, и забивает на предыдущую.
    Так что, девчули, в мужиков конечно хорошо сливаться, но лучше быть концентрацией себя. Цельной и наполненной личностью.
    .
    Вот примерно так должно быть,должны вы так делать,кусочек из статьи.
    .
    Но если ты пойдешь и скажешь: “О.К. все в порядке, у нас все будет лучше, чем было, пошли домой“, то вряд ли это сработает. Нужно давить на другие кнопки, чтобы добиться результата.
    А именно.
    Приходится в очередной раз писать об этом. Хватит поступать так же, как поступают все!
    Твоя проблема в том, что он чувствует твои ходы, и на них у него вырабатывается свой чертов психологический иммунитет.
    Ты страдаешь.
    Ты пытаешься все вернуть.
    Ты показываешь неумело свое безразличие.
    Ты много о нем думаешь.
    Ты нуждающаяся.
    У тебя проблемы.
    То есть. Ты давишь на жалость всем своим видом, поведением. Мыслями. Он их чувствует. Он спит и чувствует, что тебе хреново. И это не сработает, почти никогда. Поэтому отставить!
    Берем эту ситуацию и переворачиваем с ног на голову.
    Тебе в кайф.
    Ты не пытаешься все вернуть.
    Он тебе не безразличен!
    Ты думаешь о себе.
    В ТЕБЕ нуждаются.
    У тебя нет проблем, у тебя все отлично.
    Сложность всего этого заключается в том, что в это не нужно играть. Так нужно действительно жить. Иначе он почувствует, вы ментально очень связаны, ваши мыслительные процессы все еще переплетаются в пространстве между собой даже на расстоянии.
    Ты не должна играть. Просто живи так. Отпусти эту ситуацию, не ради него, а ради себя. Поживи себе в удовольствие, черт возьми!

    Он это увидит. Почувствует. У него произойдет перезагрузка. Как так? Так не должно быть! Что-то не то! Что-то не так. Он начнет к тебе притягиваться, потому что все это будет сильно не соответствовать тому, к чему он неосознанно и осознанно готовился.
    Тебе в кайф.
    Наслаждайся жизнью. На этом этапе у тебя должно быть все, что угодно, но только не страдания. Спокойствие. Смех. Радость. Игры. Познай что-нибудь новенькое.
    Твое тело должно струиться наслаждением. Только не переедай! Это не те наслаждения, к которым стоит стремиться.
  • Впредь будете меньше мужикам мозг т*ахать
  • больное самолюбие
  • kana 2 писал(а): ну вот значит привыкайте к современным реалиям. И имейте в виду что и есть вероятность 70 что вы разведётесь. Из 10 браков 7 разводов сейчас . Увы
    верно заводы закрыли а бракоделы ушли в другйю сферу..понятно куда и косячат теперь там
  • 5ys0nslt4y45 писал(а): Так то да, только сейчас мы не в ссср живём
    ну вот значит привыкайте к современным реалиям. И имейте в виду что и есть вероятность 70% что вы разведётесь. Из 10 браков 7 разводов сейчас . Увы
  • kana 2 писал(а): это общий тренд в мире. Вы не какая-то особенная чтобы с вами этого не произошло. Раньше в ссср людей держало вместе жильё выданное от государства и то что развод длился 2 гола . А сейчас ничего вообще

    Так то да, только сейчас мы не в ссср живём
  • 5ys0nslt4y45 писал(а): Так говорите будто это нормально
    это общий тренд в мире. Вы не какая-то особенная чтобы с вами этого не произошло. Раньше в ссср людей держало вместе жильё выданное от государства и то что развод длился 2 гола . А сейчас ничего вообще
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
как вы поймали своего мужчину на измене? может вы находили тоналку или волосы » 11
тема содержит фото зачем так себя надо было уродовать пластикой? » 24
за что не возьмись, не получается! поняла, что это просто мне не нужно! а то, » 2
почему странно не иметь подруг или не общаться с подругами? мне неитересно » 43
родственники мужа не знают когда у меня день рождения и не поздравляли никогда! » 25
когда закрываю глаза, идёт защитная реакция и я не могу дёрнуться. как обмануть » 12
вы бы простили, если бы ваш мужчина переспал? со своей знакомой или коллегой. » 117
тема содержит фото какой у меня тип фигуры? хорошая фигура? нормальная талия? » 10
подружка покупает сыну гематоген вместо шоколада, но врач сказала, что им тоже » 21
тема содержит фото бей его, чтобы понял! пусть тебя твой мужик бьёт, если ты что-то не так сделала! » 14
тема содержит фото как вам джованна антонелли в роли жади? я бы лучше взяла на эту роль карину » 9
соседка до 90 дожила, если бы ее в больнице не угробили. я вообще не знаю, » 40
объявился спустя месяц, говорит как сожалеет! как всё это вынести? как ответить » 20
тема содержит фото как вам такая грудь? большая? нравится форма? своя или силикон? » 18
тема содержит фото оцените фигуру! прибавила 3 кг за полтора месяца. на какие зоны обратить внимание » 22
у кого был антуриум, почему пропадают листья? уже много обрезала, а они продолжают » 2
подхожу к его дому: ой, я не могу, давай как-нибудь потом. если не нравлюсь » 16
квартиру снимала я, зарабатывала я! когда понял, что я больше не буду вкладываться, » 12
предложил поехать вместе с ним, но с ним всё очень нервно! есть ли способ вежливо » 26
как вы относитесь к людям, которые все болезни и симптомы связывают с психосоматикой » 34
муж сказал, что я должна вложиться в ипотеку! это его обязанность обеспечивать » 247
написала, а он молчит. даже не читает, хотя онлайн! мне такой мужчина не нужен! » 9
как быстро забыть о работе после работы когда день закончился? не хочу думать » 11
заявила, что на дух не переносит мужчин и лучше одной! хотя горького опыта » 16
смартфоны долгожители, у кого какой рекорд? что за марка и какой рекорд? у » 25
очень болит живот, крутит, с горшка не встаю. ощущение, что объём в этот день » 9
работа на выходные, 600 рублей час. тогда мне придется работать все 7 дней » 12
лайкнула публикацию парня и добавила в друзья. стоит ли ему писать? или достаточно » 8
тема содержит фото оцените объективно! моя фигура лучше чем у той девушки? » 6
тема содержит фото помогите выбрать аву. понимаю, выбор сложный, но вы должны мне помочь! на каких » 41
как бороться с ужасным коллективом? говорят, если что, мы тебя на место поставим! » 22
тема содержит фото влюбилась в давно умершего музыканта! друзья меня не понимают! они тащатся » 12
есть тут те кто считает, что нормальных мужиков больше нет? кто решил никогда » 11
становлюсь меркантильной, хочется сразу узнать какой он в плане денег. больше » 12
если бы у меня даже дальний родственник был в местах отдалённых, я бы никогда » 19
тема содержит фото такая фигура шикарная? как вы считаете? будь она настоящей. » 14
у вас хорошая кожа лица. можете обойтись без тоналки? как добиться такой кожи? » 36
каково живется некоторым на барвихе, рублевке или москва-сити? не утомляет » 82
моей сестре коллега подарил телефон за 50 кусков за помощь по работе. страшно » 24
что вам помогает от отеков? пила бруснику, результата не увидела. воды много » 31
зимой какую верхнюю одежду носите? чем она лучше других видов зимней верхней » 41
кто не любит длинные вещи, но зимой приходится носить, так как холодно? а сейчас » 27
избегает интимной близости и приходит в ярость от прикосновений! он эгоист » 17
хотел помочь по работе, а я сказала, чтобы отвалил. ответил, что он свободный » 6
взрослые женщины чаще носят кофточки из трикотажа. а вам что нравится? что » 25
бутербродики со шпротами: черный хлеб, соленый огурец, яйцо. чем можно заменить » 24
встречались бы с понравившимся мужчиной, если не удовлетворяет? а если не тратиться » 15
тема содержит фото оцените вот такую фигуру! можно ли такую считать красивой? нравятся ли такие » 23
маникюр облез на 3 день. выглядит неопрятно. лак мастер наносила в один слой! » 19
учителя ругают за то, что болею! классная сказала, что мало не покажется, если » 22
у подруги муж безрукий! начала хлестать вода и заливать пол, а он стоит глазами » 68
была уверенна, что мне конец! сначала не хотел заходить в лифт, потом всего » 26
тема содержит фото с одной у него был взгляд влюбленный, а с другой - холодный! можно ли по фото » 5
тема содержит фото кто использует соль для ванны, с каким эффектом берёте? как часто принимаете » 14
тема содержит фото как вам такая разница в комплекции мужчины и женщины? » 31
нужна очень работа. стали бы стажироваться бесплатно? не факт, что потом не » 21
сколько дней у вас были побочки? четвёртый день ломит мышцы, всё болит, слабость. » 31
ужас, поела сегодня арбузика! купила в магните, теперь боюсь! всему виной арбузы? » 10
с двумя мужчинами и обоим врет! бросить женатика не может, но и сидеть вечно » 8
увидела положительный тест и меня накрыло! меня ждет мучения во время беременности, » 47
написал нравоучения и везде заблокировал, потом сам стал назад проситься. прошло » 23
быстро позвал к себе, опасно лететь туда? кто живет во франции, какая ситуация? » 29
что вы готовите вкусное и диетическое без духовки? » 8
я стала старой и толстой! такая пухляка на видео! придётся худеть кг на 10, » 19
на часах 21-30, идёт дождь, а я не помогла дедушке! надо было деньги на такси » 13
тема содержит фото давно хочу купить корсет для уменьшения талии, но боюсь последствий. неужели » 26
прости, ты хорошая девушка, но не в моем вкусе. я не инстаграм-фифа. вынуждена » 26
тема содержит фото считаете её мега красоткой? или обычная? » 49
если бы муж поднял на вас руку, вы бы смогли простить его и жить дальше с ним? » 60
очень ревную его, когда вижу с другой! как забыть бывшего, который ушёл сам » 17
чистки у косметолога или прибор для домашней уз-чистки - что лучше? » 7
реально взять в москве хотя бы однушку будучи беременной? муж тоже работает, » 11
почему взрослый мужчина влюбляется в молодую девушку? ему 42, а ей 26! это » 28
представьте себе, что у вас хватает денег на хорошую жизнь, чем бы вы хотели » 60
предлагаю затестить перед покупкой, но нет: нужны доказательства здесь и сейчас » 14
мне 14 лет. у меня большие щеки и скулы. круглое лицо. сама худая. что делать » 38
знаете пары, которые распались из-за того, что муж присутствовал на родах? » 31
я решил больше не привязываться ни к кому! обещать, что мы будет вместе всегда, » 44
тема содержит фото нравятся ли вам из предложенных какие-то кроссовки? » 45
тема содержит фото как вам эта фотка? » 36
тема содержит фото вы когда-нибудь пробовали брусничный соус? можно с ним запечь стейки индейки » 37
тема содержит фото как вам внешность? каким вам кажется мой характер? » 19
интим в лифчике! практикуете? или вообще не снимая верхней части одежды или » 14
собираемся с подругой в баню и вот такие шутки от мужчины моего! это повод » 17
тема содержит фото взбесила мастер из-за того, что отменила запись без предупреждения и даже не » 65
втором свидании взял за руку, на третьем - поцеловал. но практически не пишет, » 20
очень спешил, мы целовались, обнимались, только разделся и все вытекло, да » 39
иногда чувствую себя дурой набитой! с 5 раза не понимаю! но порой кажется, » 4
я очень боюсь свою маму! я заразилась ковид, а она орала: зачем тесты сдавала » 19
через две недели стали жить вместе, почему-то не верю, что он так быстро меня » 16
что такое feedback при трудоустройстве на работу? » 10
кто ходит в баню? что вы обычно берете с собой? что собираете в сумку? » 20
мужчина редко хочет близости! женщина не поправилась, следит за собой, и в » 38
флирт и переписки, виртуальный интим, поцелуи и объятия, реальный интим - что » 9
отомстила мужчине бывшему! бывшая в постели огонь, она стоила своих бабок. » 98
кто работает в кабинете узи медсестрой? заполняете данные под диктовку врача? » 2
тема содержит фото оцените внешность девушки! сколько лет дадите на вид? приятная или нет? что » 25
зашла в дешевый-придешевый магазин. фианиты точно также сверкают огоньками, » 20
парень опоздал на час! почему я должна ждать и отменять все, чтобы провести » 16
тема содержит фото кто красивее? » 7

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Самая +3380 +209 всем приветики! нормально спала прошлой ночью, но проснулась со слегка» +11
+20



Эйва Шекер сейчас на сайте +2299 +185 вчера напекла пироги с яблоками и грушами, такие вкусные вышли, пышные,» +5
+18



Классика +3100 +6 перешла на omad keto питание.» +18
+42



SSS112 +3039 -6 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня день без»улыбчивое +9
+17



РезультатЕже +358 -1 прыщи на лбу!» +1
+5



Эйва Шекер сейчас на сайте +2299 +185 сегодня так же отвеса у меня нет, но это не страшно, потому что сегодня» +5
+18



Классика +3100 +6 прогулялись немного» +17
+51



President +2468 -1 вчера день был пасивный» +5
+12



Д@ШуткА +2398 +1 день рождения «смайлика» каждый год 19 сентября отмечается необычный» +3
+10



Шмидт +2801 +4 париврита паршваконасана» +17
+11



Шмидт +2801 +4 всем здравствуйте, мои дорогие. чем старше становлюсь, тем больше уходовых» +8
+16



Самая +3380 +209 заметила, что с приходом холодов я стала пить меньше воды. сразу после» +21
+17



Svetlanкa +3483 -44 привет всем вчера с едой в свою норму сложилась, вечером пила кефир, все» +11
+13



Шмидт +2801 +4 ещё все спят, а я уже успела помыться и поухаживать за лицом и ногами,» +16
+16



Эйва Шекер сейчас на сайте +2299 +185 доброе утро, девочки! сейчас хочу пройтись на беговой дорожке, пока есть» +6
+21



Ирча103 3 день. вес уходит. вчера чуть не сорвалась» +2
+3

Xозяйк@ +329 +167 доброе утро! для сестры сочинила стихи поздравление с днём рождения! и» +6
+4
Шмидт +2801 +4 живите без обид, нам не так много дано времени, чтобы тратить его на такую» +9
+14



Тили +453 -4 19 сентября, воскресенье. (6:56)»хорошее +4
+4




President +2468 -1 чувство с утра непонятное» +4
+12



Классика +3100 +6 пока что у нас ещё тепло» +18
+44



Шмидт +2801 +4 в древние времена женщины, как писали в древних источниках, «отдавали» +16
+14



Совушка ДВ +1205 +185 19.09.2021 дневник № 4» +7
+14



Svetlanкa +3483 -44 привет всем вчера тоже довольна нахоженым, прошла 927 шагов, специально» +18
+15



Совушка ДВ +1205 +185 19.09.2021дневник 3» +28
+8



Лисёночек 68 +747 +1 всем доброго утра. но для меня оно не доброе, вот каждые выходные почти» +9
+9

Мисс Мэри +4 -1 15.09.2021 больничный продлят до 30.09.лечение продолжается.»задумчивое +13
+8

Шмидт +2801 +4 ну очень активные родители в 5 класе. с одной стороны, это неплохо,» +8
+21



Самая +3380 +209 сегодня большой церковный праздник и ничего делать нельзя. я очень ждала» +16
+25



Классика +3100 +6 составлю список чего мне ещё надо докупить» +17
+42



Elle Nina +118 +1 просто пустой дневник» +21
+7

SSS112 +3039 -6 1. доброго воскресного утра галчатки! хорошего настроения, прекрасного»улыбчивое +18
+16



KissЮлик +3188 -39 с утра сегодня я позавтракала кофе и попробовала сыр, который готовила» +8
+29



Svetlanкa +3483 -44 привет всем спала сегодня очень неплохо, проспала 8 часов 35 минут и в» +19
+15



Мисисс Дарси +2439 +1 ещё один рабочий денёчек сегодня и я буду неделю выходная. сегодня настроение» +8
+22



Мисс Мэри +4 -1 19.09.2021доброе утро! сожусь на подсчет калорий с дефицитом.»решительное +4
+5


Самая +3380 +209 сегодня с утра забыла взвеситься, но по ощущениям вес без изменений. сегодня» +25
+26



Шмидт +2801 +4 я понимаю, что скоро кд и вчера я выпила бутылочку пива с рыбкой, но как» +13
+14



KissЮлик +3188 -39 всем доброго утра! утро в выходные дни самое класное и вкусное. сегодня» +6
+15



Эйва Шекер сейчас на сайте +2299 +185 вчера хорошо так чая попила, думала, что утром у меня привес вылезет.» +4
+19



Svetlanкa +3483 -44 привет всем! вчера собрали немного винограда и я решила сделать» +16
+13



@nn@_y@ +785 -1 проснулась без температуры,уже хорошо!»задумчивое +7
+10
Классика +3100 +6 хорошо что сегодня ещё воскресенье» +8
+51



Шмидт +2801 +4 экстракт женьшеняженьшень завоевал особое место в нетрадиционой медицине.» +9
+14



President +2468 -1 сегодня у нас шашлык из кролика» +5
+11



Самая +3380 +209 и от кухни сегодня тоже отдых» +12
+18



Совушка ДВ +1205 +185 19.09.2021 дневник № 5» +14
+18


Шмидт +2801 +4 эх, не выиграли мы квартиру и машину, да вобще ничего не выиграли на» +17
+19



KissЮлик +3188 -39 вчера на углеводном дне я конечно перебрала с углями. наелась я под вечер» +9
+22



President +2468 -1 когда я худеть начну?.» +7
+16



berry_bon 19.09.2021» +1
+3

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»