КАК НАУЧИТЬСЯ РЕЛАКСАЦИИ, МЕДИТАЦИИ? У МЕНЯ САМОКОНТРОЛЯ НОЛЬ, ЖИВУ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ.

начало

• Ш@хиризада 22.02.21 03:26
  
  я обычно включаю музыку дождя или другую расслабляющую музыку сажусь и просто не о чем не думаю или вяжу и смотрю какой нибудь расслабляющий фильм, вышивка успокаивает
• Леди Бомж 22.02.21 03:17
  
  Научилась вязать и это немного помогает
• Кракозябра 14 22.02.21 02:36
  
  Мне ничего не помогает,если все плохо,хоть обрелаксируйся, помогает или решение проблемы или время просто.
• kana 2 22.02.21 02:21
  
  Это сложный процесс .первое что сделать начать делать что хочется перестать рационализировать все свои действия и второе убрать стрессы из жизни или обесценить их . Подумать о том что живём мы не вечно, нет смысла тратить её на обслуживания эмоций стресса .
  А только потом медитировать и расслабляться это все
  начнёт помогать
• Elizabeth 5473 21.02.21 20:42
  
  Мне помогает прогуляться по улице неспешным шагом по любимым паркам или аллеям. Но только вот сейчас морозы эти задолбали уже, особо не погуляешь, только если недолго.
  Но даже недолгая прогулка как-то успокаивает и прочищает мозги.
• Ананасик, 21.02.21 19:39
  
  Еще вот одно упражнение вспомнила, делаю его с детства по наитию, никто не учил. Закрыть глаза лежа или сидя, расслабиться и представить лес, или море, или любое другое место без людей, которое вам нравится. И там побыть в тишине минут 10, потом лучше становится, гарантированно. Рассматривать еловые ветки в снежном лесу, как снег искрится на свету, ну или морскую пену и песочек, что нравится в общем.
  Еще тоже есть одно упражнение, тоже из детства, закрыть глаза и представить, что надуваешь шар или мыльный пузырь своим беспокойством и проблемами, а потом этот пузырь отталкиваешь от себя в небо, в космос, он улетает далеко-далеко, переливается красиво мыльными боками на солнце( ну или при луне, представляй, как нравится). Тоже расслабляет, думаю за счет дыхания тоже эффект идет.
• Ананасик, 21.02.21 19:33
  
  Автор, я тоже бешусь часто, и вечно нервничаю. Перед сном практикую дыхательное упражнение, чтобы расслабиться, его же делаю в особо острые моменты, оно очень простое. В течении 4 секунд вдыхать носом полную грудь, потом 7 секунд задержать дыхание, а потом 8 секунд медленно ртом выдыхать весь воздух, и по новой сразу. Так повторять несколько раз, пока не отпустит. Не помню, где его вычитала, но пользуюсь уже много лет и очень помогает.
  Еще открыла для себя недавно упражнения по стрейчингу с екатериной фирсовой по ютубу, но там мне кажется эффект расслабления как раз за счет дыхания.
• Ashotakoe 21.02.21 19:23
  
  Я не знаю, пригодится ли Вам, но у меня есть пара штук конторые мне помогают не срываться и не агрессировать лишний раз. Когда я чувствую, что скоро начну злиться и орать, то я вдыхаю и задерживаю дыхание, как можно дольше и при этом разжимаю кулаки. Меня попускает. А в качестве релаксации мне помогает массаж у массажиста и долгие прогулки в одиночку