КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ? ВЫПАДЫ И ПРИСЕДАНИЯ ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.

начало

• Ferrum Katya 12.02.18 12:15
  
  Подъём таза лёжа, всякие отведения-разведения и их комбинации.
• Алина Мосеева 10.02.18 13:55

  ответ для: статуя лямура

  
  

  статуя лямура писал(а): отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений.

  это изолированное упражнение, посоветуйте ещё что то для ног,задней поверхности и т.д все что даёт присед выпад , только аналогичное без коленей
• Wepna 10.02.18 13:51
  
  Забыла уточнить - при упражнении со стулом опускающаяся нога пола касаться не должна, она постоянно на весу.
• Wepna 10.02.18 13:48
  
  Есть 2 замечальных способа, попробую объяснить: 1) садитесь на попу, одну ногу оставляете впереди и сгибаете ее под 90 градусов, так, чтобы Внешняя часть колена и голени лежала на полу, вторую ногу отводите назад, тоже согнутую под 90 градусов, так, чтобы внутренняя сторона колена и голени смотрели в пол, и держите ее на весу, на пол не кладёте, корпус подаёте чуть вперёд, чем меньше, тем лучше, и потом аккуратно на силе поднимаете заднюю ногу и так несколько подходов раз по 10. 2) нужен устойчивый стул не на колёсах - встаёте во весь рост прямо на стул обеими ногами лицом к спинке стула и аккуратно на силе опускаете одну из ног вниз и поднимаете, можно за спинку стула руками придерживаться, чтоб не упасть, или же за что-то из стены торчащее, это уже как фантазия и помещение позволят. Главное делать все медленно и на силе, а не рывками. Упражнение со стулом очень хорошо для ягодиц, вы сами сразу прочувствуете, как они работают, если правильно сделаете) удачи)
• Respones 10.02.18 12:53
  
  Румынская тяга же. После приседа лучшее упражнение на ягодицы. Выполняется на прямых ногах, нагрузки на колени нет. Главное следите за техникой и не круглите спину.
• Мне бы яйца,,, 08.02.18 04:05
  
  ножницы лёжа на животе 3 подхода по 15-20 раз
  на животе, ноги согнуты под прямым углом, поднимаем бедра, так же
• prozektor65 07.02.18 21:28
  
  

  статуя лямура писал(а): во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они сустав может болеть, например. Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях.

  Понятно, спасибо... вообще-то ногу отводить назад не сгибая в колене - хорошо известный метод накачивания ягодичных мышц.
• ,,,Натали,,, 07.02.18 21:05
  
  мостик, если в зале, то гиперэкстензия, махи ногами с гантелей зажатой под коленкой
• The YA 07.02.18 20:54
  
  У меня тоже колени болят, но стала делать так, чтобы не ощущать нагрузку на них и...все норм.
• статуя лямура 07.02.18 20:49

  ответ для: prozektor65

  
  во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они (сустав может болеть, например). Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях.
• статуя лямура 07.02.18 20:47
  
  отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений.
• prozektor65 07.02.18 20:16
  
  Без нагрузки на колени - это не стоя на коленях, в смысле?