-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а):Как лето проходит? Купаетесь где-то? |
В море работы
-
Всем привет! Я снова в строю, сегодня от души фиганула ноги
-присед 80кг
-ягодичный мостик 110кг
-румынка 70кг
-жим ногами 210(блинами)
-становая сумо 70кг
все упражнения по 4 подхода на 15-12-10-8 повторений, вес на увеличение, вес написан в последних подходах.
bcaa и растяжка как всегда.
*
Девочки, а мне вот любопытно тут на днях стало, кто как вносит разнообразие в свои качкобудни? У меня помимо силовых бассейн так часто, как есть возможность (хоть каждый день хожу) и 2 раза в неделю тренировки на гибкость; растяжка после каждой силовой - это святое, но дополнительно все равно занимаюсь, эстетика - это одно, но здоровые суставы и связки не менее важны. Хожу в наш клуб, группа для продвинутых, раньше это было просто “растяжка и гибкость“, потом тренер тот ушла, и сейчас вся наша группа почти перешла в группу хатха-йоги, в принципе, то же самое, что и делали раньше. Раньше еще был кикбоксинг, но теперь, видимо, все, потому что тот тренер, с которым я занималась, улетел на пмж в другую страну к родне. А других не хочу:( Думаю пойти на мечевой бой.
Расскажите, кто чем занимается? Может, что тоже захочу:)
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Приветик, у меня тоже Но в зал 3 раза в неделю стабильно К четвергу накапливается усталость и одна из трёх тренировок лёгкая получается, так, кровь погонять. |
Этот период был немного чересчур забитым, из тех, когда есть два часа с мужем увидеться в аэропорту и только, тут уж вопрос приоритетов:) Но я не жалуюсь, я бессмертный пони
-
Девочки, у кого сидячая работа, внимание)
На ютубе есть хороший комплекс несложных упражнений для воротниковой зоны у Анны Куркуриной.
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Привет, красавицы! Я пропадаю пока, работы очень много |
Приветик, у меня тоже)
Но в зал 3 раза в неделю стабильно
К четвергу накапливается усталость и одна из трёх тренировок лёгкая получается, так, кровь погонять.
-
Привет, красавицы! Я пропадаю пока, работы очень много, было несколько командировок подряд, тут в самой Москве дел рабочих полно, даже на тренировки сил/времени почти нет, этот период занимаюсь 1-2 в неделю, часто даже все тело за раз. С едой вообще ахтунг, но стараюсь. Еще недельку такой аврал и вернусь в режим
Всем спорт
-
Привет, девчата. Тренируюсь, как всегда, стараюсь по быстрому всё сделать, потому что жара - сложно тренироваться. Либо увеличиваю время отдыха, либо сокращаю количество упражнений/подходов и веса. Пресса достичь не удалось, ну и ладно
Вчерашняя тренировка такая:
- становая сумо со штангой 1*15 (25 кг), 3*10-12 (30 кг)
- жим ногами 4*10-15 (100-110-120-130)
- разведение 4*15 (50-60)
- болгарские выпады с гантелями 3*10-15 (пятерки, четверки), хрень какая-то получилось, уже очень умоталась и сил не было вообще, колбасило из стороны в сторону, равновесие не могла держать
- отведение ноги в кроссовере 2*15(15 кг), на большее не хватило.
Растянулась и пошла домой)
Как лето проходит? Купаетесь где-то?
-
ответ для: My_Grace
Шикардос, да
И я сделаю на днях
-
Сегодня просто бассейн был.
Вспомнила, а чего это я сто лет мороженое не готовила, в такую жару как хорошо-то. Затарилась кокосовым, сделала миндальное молоко и делаю по-простому, без извратов, замораживаю, например, вишню(малину, персик), потом ее в блендер, туда протеин, коллаген, молоко, посыпать/полить можно чем угодно, и или сразу есть,или перекладываю в форму и в морозилку. Можно чуть-чуть заморочиться и взбить с камедью или глюкоманнаном, сделать шоколадное и прочее, и прочее. Это в любом случае быстро и вкусно
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Блииин, у кого что На мне шорты треснули по ноге как бы и я решила диетиться, сегодня первый день был. БЖУ получилось 145/70/80. |
-
В субботу весь день проторчала у компа, ну естественно с перерывами, но как-то отсидела поясницу, что ли. Она затекла и чувство мурашек до конца так и не проходило. Поэтому в ВС с утра пораньше (в полдень
) решила позаниматься не сильно тяжело и поделать приятные для низа спины упражнения.
Разминка, разогрев на эллипсе 7 мин
1. Гиперэкстензия без веса 30 повторений, 10кг*20, 15 кг*20, 2*25*14
(мурашки убежали после первого подхода)
2. Присед 3*10, 50 кг
3. Наклоны “доброе утро“ 4*20 30кг
4. Разгибания ног в тренажёре+полуприседы без веса до жжения 3*20*30, по 15 кг
5. Подтягивания+брусья в гравитроне 3*макс
6. Пресс с мячом 2*30, 6 кг
Потянулась, повисела на турнике и усё)
Щас есть возможность переехать в офис (знакомые по универу снимают 2 комнаты в бывшем НИИ чего-то там), вот наверное соглашусь, так будет проще держать диету, ходить пешком минут по 30 в одну сторону + общение с соседями какое-никакое
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Подсохла я ощутимо, сегодня шорты надела, которые после последней массы на меня прям хорошо сели. |
Блииин, у кого что
На мне шорты треснули (по ноге как бы)
и я решила диетиться, сегодня первый день был. БЖУ получилось 145/70/80.
вход
начало
