| ||||||
| ||||||
|
Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!
Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.
Уход за телом: кофейный скраб через день.
Мои параметры:
- было 112-94-120
- стало 108-83-110
У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.
Мои фото до и после:
- 1 - вес 98 кг
 |
 |
 |
 |
| «оцени фото | регистрация» |
начало
ответ для: хрюкай @ в мыло
хрюкай @ в мыло писал(а): не много сразу нагрузки то? к декабрю не узнаешь себя я думаю тебе и 3 раза в неделю силовых хватит ток надо питание не низкоуглеводное побольше овощей,белка,фруктов и все будет окэй |
ответ для: Лола-la
ответ для: KKK!!!
KKK!!! писал(а): да вот сама не знаю кости или жир ой я когда то весила 96 кг и теперь у меня прям комплекс мне надо быть худой чтобы когда кто то рядом говорит о коровах, свиньях или полных людях чтобы я не краснела и не думала что это косвенно на меня намекают |
ответ для: хрюкай @ в мыло
хрюкай @ в мыло писал(а): да тебе и худеть то не надо в тренажерке жир скачаешь мышцу подтянешь и будешь конфетка |
ответ для: Лола-la
ответ для: berta-gal
berta-gal писал(а): я тоже собираюсь в тренажерку, мой грех, что веду малоподвижный образ жизни, я домохозяйка |
ответ для: Лола-la
ответ для: хрюкай @ в мыло
ответ для: Прима-бaлерина
Прима-бaлерина писал(а): У вас очень хорошая фигура от природы! Продолжайте в том же духе - будете красавицей! |
| «регистрация | вход
|
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|
вход
