ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 13.11.18 18:29

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): От 40кг и выше всегда и с поясом, и с лямками/крюками. А т.к. я меньше 50ти сто лет не брала уже, то получается, что всегда в поясе. Спину беречь надо

  
  С этим не поспоришь, но мне тренер когда-то говорил, что пояс нужен только если буду работать с на 1-3 повторения) Раньше типа смысла нет. Ну я так и не работаю никогда.
  Но так же он был против крюков. И не он один, вечно какие-то комментаторы находятся)))
  Но я давно уже имею своё мнение на этот счёт
• My_Grace 13.11.18 17:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Становая тяга 55 70 кг, надела пояс, 75 кг на 8 раз получилось.

  От 40кг и выше всегда и с поясом, и с лямками/крюками. А т.к. я меньше 50ти сто лет не брала уже, то получается, что всегда в поясе. Спину беречь надо
• My_Grace 13.11.18 17:18
  
  Привет, девочки Тренировки в обычном режиме, на прошлой неделе после бб еще жестко покачала верх полностью. Вчера были ноги с акцентом на внутр.часть:
  -становая(сумо как всегда), 80кг 6*12
  -присед с гантелью между ног на платформах, гантель 42кг, 5*12
  -жим ногами, постановка высокая широкая, 180кг 6*15
  -сведение, тренажер, 80кг, 5*12
  -приведение в кроссовере, 10кг до жжения в 3х подходах.
  bcaa и растяжка как обычно; сегодня только бассейн был; по еде банально, сегодня рыба белая, рис всех цветов с грибами, овощи и зелень, все как обычно.
  Шаурму сделала, делала и с говядиной, и с курицей, пробовала добавлять грибы - всегда вкусно. Соус делала на кокосовых сливках пониженной жирности(загущала дополнительно) чесночный и из томатов с кр.перцем сладким. Вкусная вещь, но мне так редко хочется заморачиваться с едой
• natali2162 13.11.18 10:24
  
  Доброе утро красотки
  Сегодня кардио
  25 мин элипс
  40 мин ходьба с гантелями
  качнула пресс чуток
• natali2162 13.11.18 10:22

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Девочки, а вы как трените, с поясом, без? Вот попробовала первый раз с ним. На вес больше 20 кг всегда одеваю . Иначе спина болит ужасно .
• Ferrum Katya 12.11.18 20:18

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): 5.ягодичный мостик 20 -30 кг на 15 повторений .

  
  А если ещё надеть резинку чуть выше колен, то мостик начинает играть новыми, невероятными жгущими ощущениями
• Ferrum Katya 12.11.18 20:16
  
  Всем привет!
  Ленивый день явно пошёл на пользу, я уже с утра была готова на подвиги))
  
  В 10 часов вообще почти никого не было! Кайф!
  Что делала:
  Разминка, разогрев 10 мин бега
  1. Гиперэкстензия 3*14, 25 кг (первый подход всегда без веса на 20-30 повторений)
  2. Сгибания ног в тренажёре 3*15-10, вес 36-43 кг
  3. Становая тяга 5*5 70 кг, надела пояс, 75 кг на 8 раз получилось.
  Девочки, а вы как трените, с поясом, без? Вот попробовала первый раз с ним.
  4. Подтягивания в гравитроне 3*8
  5. Тяга через блок к животу сидя 3*15 43 кг
  6. Подъём на бицепс 3*16, гантели 8 кг
  7. Махи с нижнего блока 2*макс, 20 кг
  8. Подъём ног в висе 2*макс
  Бег 7 мин, растяжка))
• natali2162 12.11.18 10:44
  
  Красавицы всем хорошей недели !
  На прошлой неделе что то я слабовато тренировалась .
  Вчера было кардио
  30 мин ходьба с гантелями 20 лестница ( ненавижу ) и 10 мин просто ходьба 6/5 км/ч .
  Сегодня была тренировка с тренером очень интенсивная
  1. Тягя сумо 50 кг на 8 раз + после каждого подхода велотренажер минута на износ отдых 30 сек .
  2. жим штанги 20 кг 10 раз + кидание в пол мячей 8-6-4-2 кг ( это капец отдых 30 сек .
  3. подтягивания с резинками на 8 раз + 20 пресс на мяче + кидание мяча в стену 16 кг
  4. гиперэкстензия с круглой спиной без веса + велотренажер на износ минута после каждого подхода отдых 30сек
  5.ягодичный мостик 20 -30 кг на 15 повторений канаты после каждого подхода
  думала умру прям
  до этого всего разминка дорожке 20 мин после 15 мин растяжка
  жую батончик .
• Ferrum Katya 11.11.18 22:43
  
  В пятницу тренила грудь и дельты!
  Разминка как всегда, разогрев 7 мин бег, гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  Все упражнения по 4 подхода, на 15-10 повторов
  1. Брусья в гравитроне
  2. Жим гантелей 12 кг
  3. Жим стоя 6 кг
  4. Бабочка на задние 27 кг
  5. Тяга штанги к груди широким хватом 17 кг
  6. Разгибания с верхнего блока 20 кг
  Бег 20 мин, растяжка, планка.
  А сегодня должна была быть тренировка спины, но что-то как-то так лениво было... Устроила ленивый день, валяюсь с котами на диване
• Ferrum Katya 07.11.18 22:16

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Точно! Шаурму хочу Весь день сегодня - хочу чего-то, не знаю, чего. Шаурмы Придумать только соус надо

  
  Приятного)))
  

  My_Grace писал(а): Господи...Неужели вот это быстро растут мышцы еще до сих пор в головах людей? По лестнице тяжело Ну да, мы тут с вами тогда вообще должны еле ножки подволакивать, мышц-то сколько отрастили

  
  Да она наверное думает, что там под кожей уже как минимум что-то подобное выросло за пару недель))
• My_Grace 07.11.18 21:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): чисто поржать Знакомая женщина лет 45 сегодня сделала комплимент моей фигуре, мол, складная такая Спросила, что я делаю, зарядку что ли? Ответила, что уже несколько лет в зале занимаюсь. Она: Ой, я пыталась заниматься, не моё это. У меня тааак быстро растут мышцы, через месяц еле по лестнице хожу, такие они тяжёлые становятся

  Господи...Неужели вот это “быстро растут мышцы“ еще до сих пор в головах людей? По лестнице тяжело Ну да, мы тут с вами тогда вообще должны еле ножки подволакивать, мышц-то сколько отрастили
• My_Grace 07.11.18 21:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Еда: утром шаурма в лаваше - курогрудь, помидор, сыр, зелень, яйцо перекус: творог с орехами обед - бедро индейки, немного гречи, брокколи после тренировки - изолят. Щас жду рыбу из пароварки, но аппетита нет, может, и не съем ничего.

  Точно! Шаурму хочу Весь день сегодня - хочу чего-то, не знаю, чего. Шаурмы Придумать только соус надо