МОЖНО ЛИ КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? ДЕЛИМСЯ СОВЕТАМИ.

начало

• Lion Dark 01.02.09 15:56

  ответ для: Kriony

  
  Я естественно имел ввиду угол 90 градусов
• Lion Dark 01.02.09 15:54

  ответ для: Kriony

  
  Если дома нет турника, то очень неплохое упражнение с роликом специальным (даже не знаю как его правильно обозвать - это надо показывать). Если есть турник, то подъём ног до головы в висе на перекладине. Неплохое упражнение - подтягивание колен к груди сидя. Вообще, нижний пресс работает в любых упражнениях, где ноги поднимаются хотя бы до угла 90% к корпусу или лучше ещё выше.
• Lion Dark 01.02.09 15:49

  ответ для: ЗЕНИТ!!!чица

  
  Спасибочки за комплимент
  на самом деле на фотках я (как, впрочем, и все культуристы) снят в своей лучшей форме. Прошлым летом это было и я весил чуть больше 80 кг. Так что 90 кг это многовато и это отнюдь не только мышцы . Сейчас я набираю мышечную массу и вместе с ней приходит жир. Его буду сбрасывать ближе к лету...
• Kriony 01.02.09 15:44

  ответ для: Lion Dark

  
  Извините пожалуйста..а можно у Вас узнать....какие есть эффективные упражнения для тренировки нижнео пресса в домашних условиях???
  И ещё вопрос...скажите..правильно ли я питаюсь.....Обычно потребляю около 1300-1500 ккалл в день......при этом ежедневно веду физическе нагрузки....Мне необходимо поддержание веса..мой рост 171 вес 50-51 кг....
  
• ЗЕНИТ!!!чица 01.02.09 15:36

  ответ для: Lion Dark

  
  Ну 90 кг мышц это же здорово!!!!!! У Вас великолепная фигура!!! А я просто желтки обожаю...... меня иногда прямо так и тянет на яйца всмятку....
• Lion Dark 01.02.09 15:33

  ответ для: ЗЕНИТ!!!чица

  
  Я просто ем без желтков, т.к. мне реально нужно вес держать (я почти 90 кг вешу). Точнее 1 желток на 3 белка. По правде говоря, никакого мучения в этом для меня нет. Прекрасно ем
• ЗЕНИТ!!!чица 01.02.09 15:33

  ответ для: Lion Dark

  
  Спасибочки! Я с желтками хомячу....
• Lion Dark 01.02.09 15:31

  ответ для: ЗЕНИТ!!!чица

  
  Заяц, с твоим весом об этом заморачиваться точно не стоит... ешь с желтками
• ЗЕНИТ!!!чица 01.02.09 15:26

  ответ для: Lion Dark

  
  без желтков..... и чего... всю жизнь так мучаться???
• Mejka 01.02.09 12:39
  
  Белковую пищу даже нужно.
• Lion Dark 31.01.09 22:55
  
  Да, говоря про яичницу без желтков я забыл упомянуть, что жарить её нужно без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или просто в микроволновке).
• Lion Dark 31.01.09 21:14
  
  Во время занятий вы сжигаете калории (в основном, глюкозу и гликоген), что приводит к падению уровня сахара в крови. Это состояние называется гиполикемией. Гипогликемия (как и уменьшение в крови количества жирных кислот) вызывает защитную реакцию организма - выделение гипофизом соматотропина (гормона роста) который во-первых, стимулирует рост мышечной ткани, во-вторых, стимулирует выброс в кровь жирных кислот (то есть, расщепляет жиры), в-третьих, повышает уровень глюкозы в крови (то есть некоторым образом купирует возникшую гипогликемию). Таким образом, примерно 1-1,5 часа воздержавшись от приёма углеводов вы значительно повысите эффект тренировки. Однако, тут необходима осторожность, т.к. сильная гипогликемия опасна для здоровья (может вызвать обморок, переходящий в кому и даже привести к смерти). На практике, тренировкой довести себя до такого состояния практически невозможно, но прислушиваться к организму всё же стоит. Симптомами сильной гипогликемии являются слабость, головокружение, тошнота (дурнота), иногда потливость.
  Я бы советовал после тренировки пищу принимать белковую (самое идеальное - протеиновый коктель, но можно и, яичницу без желтков или нежирный творог) примерно через 30 минут после тренировки (необходимо дать организму некоторое время на выброс соматотропина). На углеводы сразу после тренировки лучше особо не налегать, хотя если вы чувствуете симптомы сильной гипогликемии (головокружение, тошноту и пр.) стоит поесть простых углеводов (фрукты, сахар или просто глююкозу в таблетках).