СИЖУ НА ДИЕТЕ 2400 ККАЛ, НО НЕ МОГУ НАБРАТЬ ЭТИ КАЛОРИИ. ХОДЯЧАЯ РАБОТА + ФИТНЕС+ СТРЕТЧИНГ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ.

начало

• axs7ojop2gis 04.02.21 07:08

  ответ для: ab39t8tyiehw

  
  Это меню одного дня. Например сегодня я повторила тот же завтрак.
  Перекус тот же . Обед 350 мл ухи ( размер маленькой кесмешки) из головы сазана. Ужин борщ диетический, с кур филе 150 гр, без Сметаны.
• + 04.02.21 04:26
  
  а как вы разкушались до почти 100 кг? вот примерно так и питайтесь, только чуть меньше
• ab39t8tyiehw 04.02.21 01:52
  
  Овсянку ту же на молоке сделай но без сахара добавь туда бананов яблок пореж клубники если найдёшь купи мюсли в общем масса полезных продуктов что насытит
  Тебе и добирать не нужно столько калорий ориентируйся по ощущениям если тебе не оч то не надо на воде варить кашу тут все просто
  Ты наела же не сразу все вот и скинешь не сразу
  А ещё макароны убери и пюрешки я не знаю в чем прикол то я вот пухлею от этого
• ab39t8tyiehw 04.02.21 01:49
  
  И не нужно бояться что то пожарить на масле это норм если не переедать, вообще все ок. Посмотри рецепты для всяких каш, сделай свинину с гречей(тушишь свинину и гречку вместе)
  Хлеб сахаросодержащее и сахар мучное и чипсы снеки убирай просто и все
• ab39t8tyiehw 04.02.21 01:46
  
  Калории ты можешь набрать если включишь остальные продукты в свой рацион, она продолжительная а не 5 дневная как я поняла, и нужно полностью пересмотреть питание. Делайте супы, запекайте не только курицу но и говядину. Просто вот сахар исключить и чипсы всякие, полуфабрикаты. Бананы кушай. Если реально продолжительное то сделай 1 день что можно конфет покушать. Хлеб исключи, колбасы и копченности. Покупай просто мясо и приправы и овощи и делай с этим добром что хочешь и как хочешь. Фруктики любые. Соки но не каждый день там много сахара
• ab39t8tyiehw 04.02.21 01:42

  ответ для: axs7ojop2gis

  
  

  axs7ojop2gis писал(а): Утром ем овсянку запаренную на воде 200 гр 1 яйцо . Перекус 1 мандарин и 1 яблоко Обед ем гречку запечённое кур филе Перекус 2 хлебца с сыром Ужин салат с ложкой оливкового масла рыба запечённая Перекус кефир 1 1 стакан

  
  Нормальное меню но я вместо овсянки делала 2-3 яйца и салат со сметаной этими яйцами огурцами и всей зелёной травой что найду) но ты так долго не просидишь это вот ну максимум диета для 3-5 дней
• ab39t8tyiehw 04.02.21 01:40
  
  А зачем так много? Я столько даже когда от пуза ем не наедаю. 1 к тоже мало. Вообще по калориям ориентироваться это не особо эффективно. Я сейчас 3 дня сидела с курой и гречей ну мб ещё рыба была любые овощи ну и яблочный сок 200 мл и постные всякие рулеты маленькие,1.5 кило ушло, 56.5 было 55 стало, не особо крупный вес, как то было 70. Тоже считала калории, это все мутотень слушай свой организм и ешь когда хочешь, и что хочешь из списка полезного. Без вот этой вот лабуды что я фильм смотрю мне прикус нужен ненен привычка
  Кушай просто когда хочешь кушать и не ешь вредное, чипсы и продукты с сахаром. Если уже совсем плохо то съешь конфетку.
• axs7ojop2gis 03.02.21 21:10

  ответ для: fialka333

  
  Спасибо
• axs7ojop2gis 03.02.21 21:09

  ответ для: prippp

  
  Переживу без вашего совета. Досвидос.
• fialka333 03.02.21 20:29

  ответ для: axs7ojop2gis

  
  

  axs7ojop2gis писал(а): Утром ем овсянку запаренную на воде 200 гр 1 яйцо . Перекус 1 мандарин и 1 яблоко Обед ем гречку запечённое кур филе Перекус 2 хлебца с сыром Ужин салат с ложкой оливкового масла рыба запечённая Перекус кефир 1 1 стакан

  
  Что вы перечислили весьма неплохо. Если такие маленькие только Порции, что всего 1000ккал насчитываете, увеличьте немного их. Посмотрите сайт, который ниже написала, там по граммам и калорийности понятно все. И меню хорошее и схожее с вашим
• TARDIS) 03.02.21 20:15
  
  Солидарна с ниже отписавшейся девушкой, не бойтесь жиров. Добавляйте в рацион масло, орехи, жирную рыбу, жирную молочку. При необходимости понижения калорийности, потом лучше углеводы сократите, чем жиры.
• Халат 03.02.21 20:07
  
  Все верно вы делаете.
  Девочки, у человека высокий рост и большой вес. Если она сейчас сразу резанет калорийность, то похудеет кг на 10 и все, вес встанет. А такую калорийность можно легко корректировать в меньшую сторону. По теме - на завтрак можно добавить хлеб со сливочным маслом /сыром, на перекус орешки. У вас недостаток жиров скорее всего. На ужин можно протеин (на ночь)