ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 09.09.16 20:37

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Спасибо за советы

  Да не за что:)
  А bcaa ты раньше вообще не пила?
• My_Grace 09.09.16 20:36
  
  Сегодняшняя тренировка, отчитываюсь. В свете текущих целей две тренировки в неделю я отвела под малопровторный тренинг преимущественно с базой, а третью оставила на изоляцию с малыми/рабочими весами, больше из формообразующих упражнений. Эта третья тренировка по времени чуть дольше.
  -Выпады на месте, две гантели по 7кг, 3*25
  -Сгибание ног лежа на животе, 35кг, 4*20
  -Махи ногой с нижнего блока, 15кг, 3*25
  -Зашагивания на высокую платформу, две гири по 12кг, 4*15
  -Присед-плие, гиря 12кг, 3*25
  -Ягодичный мостик на одной ноге с утяжелителями, 2*50
  -Румынская тяга на одной ноге, гантели по 5кг, 2*25
  -Гиперэкстензия, блин 10кг, до предела
  Bcaa как всегда.
  Еда до и после тренировки - говядина запеченная с грибами, гречка, немного овощей.
  ***
  Меж тем я уже в очередной командировке. Снова Швеция, но на этот раз со временем гораздо свободнее, чем в предыдущей поездке. Уже навострила лапы на Malmö но так-то в личных планах особо ничего эдакого- встретиться с Аллой, проверить её, погулять, походить по любимым вкусным местам
  ***
  Мои любимые полеты на закате
• Sambucus nigra 09.09.16 20:34

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо за советы))))
• My_Grace 09.09.16 20:11

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Всем привет О, мне после вторника и жима со сведением второй день больно надевать куртку и трицепс болит после французского. Думаю опять менять программу. Что посоветуете на бицепс? Я делаю подъёмы штанги и молоток, но кажется безрезультатно. А ещё в субботу я получу новый протеин и bcaa. И в связи с этим вопрос: как пить бца? Как-то расчитывать надо? А то у нас некоторые горстями прям едят

  Попробуй гантели поочередно, сидя, стоя; с нижнего блока жим; на скамье Скотта...
  Bcaa, да, или рассчитывают, что довольно индивидуально; или не парятся и просто горстями заглатывают. Излишки спокойно выводятся организмом. Я пью на Данный момент именно bcaa по 7 гр с утра, по 5гр до и после тренировки, и в течение самой тренировки по 1-2 мерных ковшичка прям в шейкере развожу и пью как воду. А которые жевательные я не считаю, их как конфетки ем
• My_Grace 09.09.16 20:02

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): спасибки майпротеин у нас не видела, а вот оптимум нутришн наверное достану

  Myprotein вроде как онлайн только можно. Я уж на что не люблю с почтой связываться, и то уже три раза оформляла у них в интернет-магазине заказ, потому что иных вариантов не нашла
• My_Grace 09.09.16 20:00

  ответ для: BadOmens

  
  Такие интересные упражнения исключены, очень жаль:(((
  Здоровья тебе, красота моя
• BadOmens 09.09.16 11:20
  
  Рукалицо....особенно последний коммент....
  https://www.galya.ru...
• Sambucus nigra 08.09.16 21:05
  
  Сегодня:
  Разогрев на дорожке 10 мин
  Тяга штанги в наклоне 23,8*15, 23,8*15, 23,8*17
  Вертикальная тяга верхнего блока к груди широким хватом 30*10, 35*8, 30*10
  Горизонтальная тяга узким хватом в блоке 20*10, 20*8, 20*8
  Рычажная тяга 5*12, 7,5*8, 7,5*10
  Гиперэкстензия 7*12, 7*12, 7*8
  На пресс подъёмы ног в висе и скручивания с блинчиком 3 подхода
• Sambucus nigra 08.09.16 13:19
  
  Всем привет))))
  О, мне после вторника и жима со сведением второй день больно надевать куртку)) и трицепс болит после французского. Думаю опять менять программу. Что посоветуете на бицепс? Я делаю подъёмы штанги и молоток, но кажется безрезультатно.
  А ещё в субботу я получу новый протеин и bcaa. И в связи с этим вопрос: как пить бца? Как-то расчитывать надо? А то у нас некоторые горстями прям едят
• BadOmens 08.09.16 08:36

  ответ для: My_Grace

  
  Ох,София!я как только не пробовала.....и так как на тягах плитки весом по пять кило,я даже просто гантельки маленькие подкладывал на плитку....что бы с меньшим весом.
  Суперсетами я треню,но не так часто,как хотелось бы.
  Именно пирамидами,как ты пишешь-нет,но саму технику я знаю.я попробую и так тоже!
  Плюс я много хороших упражнений исключила-тот же подъем таза с весом(ты делаешь со штангой),французский жим,платформу ооооооочень редко,тяги нижних блоков на бицуху бедра,гиперэкстензия с весом....потому что в той или иной степени идет нагрузка на позвоночник и мой организм бунтует.
  А так как в моем зале вообще мало чего есть,кроме железа,я придумываю заглянуть в другой.
  Но проблема в том,что работает тот зал до 9 вечера,а мой на час подольше.то бишь не буду успевать все делать.
  Вот и пичальбида.
  Ну это меня понесло совсем!))
  Спасибо тебе за советы,я попробую по принципу пирамиды.
• kareglazk@ 08.09.16 01:17

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ну а я влила в себя лошадиную дозу глютамина и пошла спать. Время только час ночи, соваВшоке, но а что делать. Надо восстанавливаться. Всем анаболизма

  
  спокойной ночи! Я побежала на работу
• kareglazk@ 08.09.16 01:16

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): в порошке или в капсулах/таблетках они бывают, разница только в скорости усвоения. Я в порошке во время тренировки пью. Хорошие у ON и сейчас я нашла еще одну весьма приличную, MyProtein, пока изучаю ассортимент, но аминокислоты у них отличные а еще пасты ореховые, песня!. После силовой сразу выпить, и идти на кардио, и если кардио дольше получала, то если в порошке, прям ковшичек в шейкер с водой и пить во время кардио. Ни одна мышцА не сгорит:

  
  спасибки) майпротеин у нас не видела, а вот оптимум нутришн наверное достану)